РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПО ОБУЧЕНИЮ МАЛЫША ИГРАМ С МЯЧОМ- ФИТБОЛОМ. ПОДГОТОВИЛИ: СТАРШИЙ ВОСПИТАТЕЛЬ МБДОУ Д\С55 БАТЫРГАРЕЕВА Р.З. И ИНСТРУКТОР ПО ФИЗВОСПИТАНИЮ МБДОУ Д\С55 БУЛЯККУЛОВА Е.Н.

Потребность в движениях составляет одну из основных физиологических особенностей ребенка, являясь условием его нормального формирования и развития

Впервые фитбол появился в 50- е годы ХХ века. Его применил швейцарский врач - физиотерапевт Сюзан Кляйн - Фогельбах для лечения больных церебральным параличом. А уже в 80- х годах его американская коллега Джоан Познер Мауэр стала использовать мяч для восстановления после травм опорно - двигательного аппарата. В детской практике фитболы используются за рубежом уже около пятидесяти лет, в нашей стране немногим более восьми. Впервые методика фитбол - гимнастики была представлена в 2002 году авторами : кандидатом педагогических наук, доцентом Т. С. Овчинниковой, и кандидатом медицинских наук, доцентом А. А. Потапчук в программе « Двигательный игротренинг для дошкольников », которая была апробирована в течение пяти лет в детских садах города С.- Петербурга.

Укрепление мышц брюшного пресса Укрепление мышц спины и таза Укрепление мышц рук и плечевого пояса Формирование осанки Укрепление мышц ног и свода стопы Профилактика развития плоскостопия Увеличение гибкости и подвижности в суставах Развитие функции равновесия и вестибулярного аппарата Совершенствование координации движений

В целях обеспечения безопасности, охраны жизни и здоровья детей, мы рекомендуем соблюдать основные правила фитбол - гимнастики : Подбирать фитбол каждому ребенку по росту так, чтобы обеспечить при посадке угол в 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположены на ширине плеч. Перед занятием убедиться, что поблизости отсутствуют острые предметы, которые могут повредить фитбол. Проследить, чтобы на детях была удобная одежда, не мешающая движениям, и нескользящая обувь. Следить за тем, чтобы ни одно упражнение не причиняло детям боли и не вызывало дискомфорта.

Исключить во время занятий быстрые и резкие движения, скручивания в шейном и поясничном отделах позвоночника, интенсивное напряжение мышц шеи и спины. Резкие повороты, скручивания, осевая нагрузка повреждают межпозвонковые диски, играющие роль амортизаторов. Чрезмерные движения ( на уровне анатомического барьера подвижности ) увеличивают нестабильность позвоночно - двигательных сегментов. При выполнении упражнений в положении лежа на животе и лежа на спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не допускаются наклон и запрокидывание головы вперед - назад, поскольку это приводит к усилению шейного лордоза и появлению симптомов нестабильности шейного отдела позвоночника, часто встречающегося у детей. По этой же причине нельзя увлекаться прыжками на фитболах. При выполнении упражнений фитбол не должен двигаться, за исключением упражнений, связанных с его прокатыванием и перемещением. Физическая нагрузка по времени должна соответствовать возрасту занимающихся. Следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать приемы страховки и учить самостраховке.

Обучить правильной посадке на фитболе Рекомендуемые упражнения : сидя на фитболе у твердой опоры, проверить правильность постановки стоп ( должны быть прижаты к полу и параллельны друг другу ); сидя на фитболе, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса, например : а ) повороты головы вправо влево ; б ) поочередное поднимание рук вперед – вверх в сторону ; в ) поднимание и опускание плеч ; г ) скольжение руками по поверхности фитбола ; д ) сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулаки, руки в стороны ; е ) по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.

Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере ( сидя, лежа, в приседе ). Рекомендуемые упражнения : и. п.: стоя лицом к мячу. На счет 1-2 присели, прямые руки на фитболе, колени в стороны, спина прямая ; на 3- 4 встали, руки в стороны ; и. п.: упор, стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе. На счет 1 присесть на пятки, фитбол прижать к коле ­ ням ; на счет 2 вернуться в и. п.;

и. п.: лежа на спине, на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо - влево, руки за головой. и. п.: лежа на спине на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнимать таз от пола. и. п.: лежа на спине на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперед - назад ; переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в и. п.;

и. п.: лежа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. То же в положении сидя ; и. п.: лежа на спине на полу, согнутые в коленях ноги на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. и. п.: лежа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытя ­ нуты за головой, фитбол в руках. Передавать фитбол из рук в ноги и наоборот ; и. п.: стоя на полу на коленях лицом к фитболу. Разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Ноги и руки упираются в пол. Упражнение лучше начинать с фитбола, диаметр которого на один размер меньше необходимого для занимающегося ; и. п.: лежа на спине, на полу, согнутые в коленях ноги на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.

Рекомендуемые упражнения : самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки : пятки давят на пол, спина прямая, через затылок, позвоночник и фитбол как бы проходит стержень ; в среднем темпе выполнять движения руками : в стороны вверх вперед вниз. Выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Такие движения должны вызывать самопроизвольное покачивание на фитболе. Необходимо следить за постоянным сохранением контакта с поверхностью фитбола ; и. п.: сидя на фитболе. Выполнить : ходьбу на месте, не отрывая носков ; ходьбу, высоко поднимая колени ; из и. п. ступни вместе раздвинуть пятки в стороны и вернуться в и. п.; приставной шаг в сторону ; из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.

Рекомендуемые упражнения : поочередно выставлять ноги на пятку вперед в сторону, руки на фитболе ; поочередно выставлять ноги вперед, в сторону, на носок ; то же упражнение с различными положениями рук : одна вперед, другая вверх ; одна за голову, другая в сторону.

Рекомендуемые упражнения : наклоняться вперед, ноги врозь ; наклониться вперед к выставленной ноге вперед с различными положениями рук ; и. п.: сидя на фитболе, ноги на полу. Наклоняться в стороны : руки на поясе, руки за головой, руки в стороны ; наклоняться к выставленной в сторону ноге с различными положениями рук ; сохранить правильную осанку и удержать равновесие в положении руки в стороны, одна нога вперед ; поднять руки вверх, согнуть в локтях, выполнить круговые движения руками ; и. п.: сидя на фитболе. В медленном темпе сделать несколько шагов вперед и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в и. п.;

и. п.: лежа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперед и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии ; и. п.: лежа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в стартовом положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперед (« крылышки »). Голову не поднимать ; и. п.: лежа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в стартовом положении. Поочередно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи над кистями ; и. п.: то же. Поднимать поочередно ноги, сгибая в коленях ; и. п.: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочередно махи прямой ногой вверх ;

Рекомендуемые упражнения : и. п.: сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу. Облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться ; и. п.: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками. Расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево - вправо.

Рекомендуемые упражнения : и. п.: стоя в упоре на одном колене боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступней. Выполнять мед ­ ленные пружинистые покачивания ; то же упражнение выполнять, сгибая руки ; и. п.: стоя на одном колене спиной к фитболу, другое колено на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых движений назад ;

сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней в пол, локоть ближней к фитболу руки лежит на поверхности мяча, кисть руки на опорной ноге, разгибая ее. « Накатиться » на фитбол, удерживая равновесие ; и. п.: то же. При « накате » на фитбол дальнюю руку поднять вверх ; и. п.: то же. Выполнять одновременно одноименной рукой и ногой.

Рекомендуемые упражнения : и. п.: в упоре лежа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди ; то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой ; и. п.: стоя на коленях лицом к фитболу. Перейти в положе ­ ние лежа на животе, руки в упоре, одна нога согнута ; аналогичное упражнение с опорой на фитбол коленом согнутой ноги, другая нога выпрямлена вверх ; и. п.: стоя правым боком к фитболу. Шаг правой ногой через фитбол, прокат на фитболе ; затем приставить левую ногу, встать левым боком к фитболу ;

и. п.: сидя на фитболе, ноги вместе. Небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же, прокат влево на фитболе ; и. п.: лежа на животе на фитболе, в упоре на полу. Повороты в стороны ; точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол ; то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой ; и. п.: лежа на спине, на полу, ноги на фитболе. Поднимая таз от пола, сгибая ноги, подкатить фитбол к ягодицам, вернуться в и. п.; то же упражнение с опорой на фитбол одной ногой.

Возраст: 1 год 6 месяцев

ЖЕЛАЕМ УСПЕХОВ И ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!