Здоровье ! В здоровом теле здоровый дух… Замалиев Нияз, 5а

Здоровье ! Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот". Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очеред- ной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выход- ной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени. Каждый нормальный человек стремится прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все ли мы делаем для этого? Если проанализировать "каждый шаг" нашего типичного дня, то, скорее всего, все обстоит с "точностью до наоборот". Самые "экстремалы" утром, еле встав с постели, как биороботы собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очеред- ной модной вещи или "игрушки для взрослых", по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выход- ной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться "шопингом". Остальные, не все но многие, проводят свой день, дублируя этот образ жизни в большей или меньшей степени.

Здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни предполагает оптималь- ный режим труда и отды- ха, правильное питание, достаточную двигатель- ную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близ- ким, позитивное восприя- тие жизни. Он позволяет до глубокой старости сох- ранять нравственное, пси- хическое и физическое здоровье. Здоровый образ жизни предполагает оптималь- ный режим труда и отды- ха, правильное питание, достаточную двигатель- ную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близ- ким, позитивное восприя- тие жизни. Он позволяет до глубокой старости сох- ранять нравственное, пси- хическое и физическое здоровье.

Личная гигиена. Личная гигиена – это широкое понятие, включающее в себя выполнение правил, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья челове- ка. Первоочередным является соблюдение чистоты тела. В течение недели сальные желе- зы кожи человека выделяют 200 г кожного сала, а потовые железы – от 3 до 7 л пота. Поэтому необходимо регулярно мыться. В противном случае нарушаются защитные свой- ства кожи и соотношение микроорганизмов, которые в норме населяют ее; создаются условия для размножения инородных микробов и пара- зитных грибков. -

Физическое здоровье. Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функциони- рованием всех его органов и систем в целом. Оно являет- ся фундаментальной состав- ляющей здорового образа жизни. Если хорошо работа- ют все физиологические системы, то и весь организм человека в целом, являю- щийся саморегулирующейся системой, правильно функ- ционирует и развивается.

Физкультура. Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболева- ний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная актив- ность редко может обеспе- чить достаточную физи- ческую нагрузку. Регулярные физические нагрузки и физкультура также важны для здорового образа жизни, как и правильное питание. Они поддерживают здоровье, предохраняют от заболева- ний и, чему все больше свидетельств, замедляют процесс старения. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная актив- ность редко может обеспе- чить достаточную физи- ческую нагрузку.

Бег. Занятия бегом – прекрасная аэробная тренировка. Регулярные пробежки оказыва- ют положительное воздействие на сердечно-сосудистую систе- му, повышают общую выносли- вость организма, способствуют поддержанию оптимального веса, улучшают обмен веществ, помогают бороться с дипрессия- ми (научные исследования доказывают, что пятнадцати- минутная пробежка избавляет от нервного напряжения более эффективно, чем прием 400 миллиграммов транквилизато- ров). Отмечено, что, беговые тренировки помогают при нали- чии проблем с желудочно-ки- шечным трактом - возникающие во время бега механические вибрации способствуют оттоку желчи и улучшают перисталь- тику кишечника.

Плавание. Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека: - рост, вес - является прекрасным средством профилактики и исправления нару- шений осанки, сколиозов, плоско- стопия - укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы - развития дыхательного аппарата и мышечной системы - содействует росту и укреплению костной ткани - полезно как для взрослых, так и для детей. Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работо- способность и силу. В воде умень- шается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позво- ночник, который в этом случае пра- вильно формируется, вырабатыва- ется хорошая осанка. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. Лечебное воздействие плавания на организм отмечается многими специалистами. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития человека: - рост, вес - является прекрасным средством профилактики и исправления нару- шений осанки, сколиозов, плоско- стопия - укрепления сердечно-сосудистой и нервной системы - развития дыхательного аппарата и мышечной системы - содействует росту и укреплению костной ткани - полезно как для взрослых, так и для детей. Во время плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, что увеличивает их работо- способность и силу. В воде умень- шается статическое напряжение тела, снижается нагрузка на позво- ночник, который в этом случае пра- вильно формируется, вырабатыва- ется хорошая осанка. В то же время, активное движение ног в воде в безопорном положении укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Атлетизм. Атлетизм – это система упражне- ний с отягащениями, при помощи которых человек формирует внешний облик своего тела. Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в каждом мужчине и каждой женщине. Вопреки этим врожденным побуждениям, разу- меется, миллионы людей тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя не естественный образ жизни, который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества. Известно много случаев, когда занятия атлетизмом излечивали больных: исчезало давление, нормализовалась работа сердечно-сосудистой системы, стали лучше работать желудок, почки, печень.

Питание. Питание – это поступление в организм и усвоение им веществ, необходимых для восполнения энергетических затрат, построения и возоб- новления тканей. От пра- вильного режима питания зависят здоровье, жизнеспо- собность, работоспособность, устойчивость человека к воздействию внешней среды, полноценное развитие его физических и духовных.

Сон. Сон является необходимой и важнейшей физиологи- ческой потребностью орга- низма наряду с потреб- ностью в кислороде, воде, пище. Сон это прежде и полный отдых, но вместе с тем и функция организма. Мы стремимся заснуть, чтобы восстановить силы, вернуть бодрость и работоспособ- ность. Но наш мозг и внутренние органы не знают отдыха. Для центральной нервной системы сон служит необходимым периодом, нарушение которого имеет губительные последствия.

Советы. Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь: - определите, что Ваш стиль – здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь; - берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве; - при существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры; - будьте умеренными во всем; - не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя процесс старения; - будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе; - не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение; - любите близких, они ваша главная ценность в жизни; - выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение; - занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе; - активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней; - спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5 часовых цикла сна), сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств; - не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического дурмана; - уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней; - не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом. Несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь: - определите, что Ваш стиль – здоровый образ жизни и четко его придерживайтесь; - берегите здоровье с юных лет, существует много болезней, которые выявляются с возрастом, хотя их корни в детстве; - при существенных недомоганиях начинайте периодически проходить медосмотры; - будьте умеренными во всем; - не полнейте, чтобы не затруднять работу всего организма, убыстряя процесс старения; - будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны, раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе; - не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение; - любите близких, они ваша главная ценность в жизни; - выберете такой вид трудовой деятельности, который Вам интересен и приносит не только материальное, но и моральное удовлетворение; - занимайтесь физическим трудом или фитнесом, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе; - активно отдыхайте, отсутствие движений облегчает возникновение ряда болезней; - спите 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5 часовых цикла сна), сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств; - не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического дурмана; - уделяйте время своим увлечениям, это помогает расслабиться и делает жизнь разнообразней; - не поддавайтесь унынию и не разрешайте себе падать духом.

Выводы. Здоровый образ жизни укрепляет здоровье, нервную систему, закаляет характер, улучшает память, лечит козалось бы от неизлечимых болезней, задерживает роцесс старения и т.д. При это все что требуется для этого, это желание и упорство. Конечно заниматься спортом, правильно питаться и т.д. стоит определенных затрат времени и рессурсов. Но со временем оно себя окупает хорошим самочувствием, отсутствием болезней, экономией средств (лекарство, сигареты, алкоголь) и т.д.