Упражнения на самовытяжение Консультация для родителей Воспитателя МАДОУ «Детский сад 275» г. Перми Е.А. СТРАШНОЙ Пермь 2009

САМОВЫТЯЖЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА Исходное положение: ребенок лежит на спине, голова, туло­вище, ноги на одной прямой линии, руки вдоль тела. Исходное положение на спине Прижать подбородок к груди (не поднимая головы), носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками в противоположную (рис. 98); расслабиться в и. п. Самовытяжение на спине Прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем другой; макуш­кой в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и. п.

Исходное положение: ребенок лежит на спине, голова, туло­ вище, ноги на одной прямой линии, руки вытянуты вверх. Самовытяжение на спине, руки вверх Прижать подбородок к груди, носки на себя потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками в противоположную; расслабиться в и. п. Подбородок к груди, носки на себя Тянуться пятками поочередно; расслабиться в и. п.

Исходное положение: ребенок лежит на спине, голова, туло­вище, ноги на одной прямой линии, руки на поясе. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и. п. Тянуться пятками поочередно; расслабиться в и. п. Исходное положение: ребенок лежит на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. Потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; расслабиться.

Исходное положение: ребенок лежит на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. Потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную ; расслабиться.Исходное положение: ребенок лежит на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. Потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную ; расслабиться.

САМОВЫТЯЖЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ Исходное положение: ребенок стоит на коленях, опира­ясь на кисти рук, голова и спина на одной прямой линии ; И. п.: стоя на четвереньках «Кошечка» Опустить голову книзу, спину выгнуть «кошечка сердит­ся» «Кошечка». 1-е движение Поднять голову, спину прогнуть - «кошечка ласковая»

«Кошечка». 2-е движение Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку вперед ; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны, го­лову не опускать и смотреть на руку; вернуться в и. п.; повторить левой ногой и правой рукой. Самовытяжение на четвереньках

Исходное положение: сесть на пятки, руки вытянуть впе­ред И. п.: сидя на пятках Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по полу ; медленно вернуться в и. п. Самовытяжение сидя на пятках

САМОВЫТЯЖЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ Исходное положение: ребенок сидит на жестком стуле, сто­пы на полу, спина прямая, ладони лежат на верхней части бедер. Потянуться макушкой вверх, растягивая позвоночник и не от­рывая таза от стула; ладонями упираться в бедра, пле­чи не поднимать; расслабиться, но не сгибать спину. Поднять руки вверх и потянуть­ся вслед за руками макушкой; опустить руки, но не сгибать спину.

Исходное положение: ребенок сидит на полу по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней части бедер. Потянуться макушкой вверх, упираясь ладонями в бедра ; расслабиться, но не сгибать спину. Поднять руки вверх ладонями (можно сцепить пальцы в за­мок), потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и. п. Подняв руки вверх и стремясь макушкой вслед за ними, на­клониться в одну сторону ; сесть прямо, наклониться в другую сторону; вернуться в и. п. Подняв руки вверх и стремясь макушкой вслед за ними, по­вернуться в одну сторону ; сесть прямо, повернуться в другую сторону; вернуться в и. п.

САМОВЫТЯЖЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ Исходное положение: ребенок стоит прямо, стопы параллель­но, руки на поясе (точнее на гребнях подвздошных костей). Потянуться макушкой вверх, растягивая позвоночник и не от­ рывая пяток от пола, ладонями упираться в тазовые кости ; расслабится, но спину не сгибать. Поднять руки вверх (можно сцепить пальцы в замок); по­тянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола не отрывать ; вернуться в и. п., не сгибая спины.