Опасность компьютера для здоровья состоит в том, что все вредные факторы дают о себе знать не сразу, а спустя некоторое время. Для того, чтобы бороться с неблагоприятными последствиями компьютерной экспансии, прежде всего надо знать, с чем бороться. Рассмотрим вредные факторы и меры по снижению их влияния.

Гиподинамия При работе за компьютером время идет быстрее и незаметнее, чем при обычной работе с документами. Меньше приходится двигаться, чтобы взять какие-либо документы, они ведь все на «рабочем столе» компьютера. Профилактика: больше двигайтесь, чаще устраивайте перерывы. Каждые 1-1,5 часа прерывайтесь на 5-10-минут. Во время перерыва, в зависимости от нахождения рабочего места, можете выйти на улицу, поднимитесь по лестнице на другой этаж, сделайте несколько наклонов вперед, сомкните руки на затылке и одновременно, руками тяните голову вперед, а головой, наоборот, пытайтесь откинуться назад.

Сохранять правильную осанку при работе за компьютером, что является профилактикой заболеваний позвоночника и остеохондроза, помогает правильно подобранный рабочий стул и кресло.

Правильная осанка должна быть следующей: Руки лежат на клавиатуре, согнутые в локтях под углом примерно 90°, плечи при этом расслаблены. При этом подлокотники кресла не подпирают локти и не заставляют поднимать плечи. Расположение рук относительно стола должно быть таким, чтобы больше половины длины предплечий упирались на стол. Расстояние до монитора должно сохраняться не менее 50 см. Высота стола должна быть приблизительно 75 см (с колебаниями по росту, конкретного пользователя), тогда нога всей ступней стоит на полу, а бедро расположено параллельно. Спина должна быть прямой и отклонена немого назад. Такую посадку, как правило, обеспечивает обычный стандартный стол с компьютерным креслом.

Стол должен быть как можно большим. Большой стол удобен и позволяет располагать без напряжения документы, периферийное оборудование, компакт-диски. Несколько слов о специальных компьютерных столах. Как ни странно в большинстве своем они непригодны для длительной работы за компьютером. Стандартные компьютерные столы имеют узкую выдвигающуюся полку для клавиатуры. На ней нет места для мыши, и в большинстве случаев руки находятся на весу. Часто монитор располагается высоко над поверхностью стола. Таких столов надо избегать. Лучшим же решением является изготовление стола на заказ под Ваши предпочтения и помещение.

Один только стол, конечно, не обеспечит правильной посадки за компьютером. Она обеспечивается еще при помощи кресла (стула). Лучшее решение - это специальные кресла. Как выбрать нужное? Кресло должно позволять регулировать высоту и наклон спинки, иметь анатомическую спинку, широкие подлокотники и колесики для легкого перемещения в пространстве. Все это должно обеспечивать посадку, о которой мы говорили ранее. Кресло не должно быть абсолютно жестким и чрезвычайно мягким. Оптимально полужесткое кресло, в котором удобно сидеть длительное время.

Расстояние до монитора должно быть достаточно большим. Минимальное расстояние 50 см, для 17-и дюймового - от 80 см. Если зрение не позволяет выдерживать это расстояние, тогда уменьшите разрешение изображения и увеличивайте шрифты. По высоте монитор надо располагать так, чтобы центр экрана был чуть ниже уровня глаз. Плоскость экрана надо повернуть так, чтобы от верхнего и нижнего края до глаз было примерно одинаковое расстояние. Монитор должен находиться прямо впереди посредине стола. Абсолютно неприемлемо расположение монитора на углу стола, когда пользователь сидит к нему вполоборота. Не стоит использовать такое решение, если вы используете компьютер больше чем минут в день.

Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Периодически и при необходимости протирайте его специальными жидкостями (сделаны они на основе изопропилового спирта) и не используйте этиловый спирт. Материал кресла и одежды, как ни странно, тоже имеет значение при работе за компьютером: старайтесь избегать синтетических тканей, которые накапливают статическое электричество.

Недопустимо попадание прямого солнечного света на экран монитора - он вызывает блики и уменьшает контрастность изображения. Также недопустима полная темнота. Наилучший выход - это рассеянный полумрак, созданный при помощи штор или жалюзи, и дополнительное точечное освещение рабочего места. Оптимально сидеть лицом к дверям, чтобы за спиной было затемненное окно. Также свет может падать со стороны. Старайтесь в этом случае опять же избегать прямых солнечных лучей. Недопустимо, когда за монитором находится незатемненное окно. Очень неплохо, если между столом и стеной имеется расстояние. Это обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха и охлаждение системного блока, а также более легкий доступ к подключенным кабелям.

Одним из вредных факторов работы с компьютером является долгое пребывание в замкнутом помещении. Это оказывает в основном влияние на органы дыхания и носит, как правило, аллергический характер. Это связанно с тем, что во время работы компьютера корпус ЭЛТ-монитора и плат в системном блоке нагревается и выделяет в воздух трифенил фосфат, особенно если компьютер новый. Это соединение входит в состав огнестойкого материала, используемого для производства корпуса мониторов. Помимо выделения вредных веществ, компьютер создаёт вокруг себя электростатическое поле, которое притягивает пыль. И в то же время работающий компьютер деионизирует окружающую среду, и уменьшает влажность воздуха.

Противодействие: Как можно чаще делать влажную уборку и проветривание помещения, где находится компьютер. Для увеличения влажности можно использовать аквариум с рыбками или обычный распылитель, освежая периодически воздух водой. После покупки компьютера, желательно включить и оставить его на несколько часов в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик, из которого сделан корпус монитора, при нагревании выделяют большое количество вредных веществ.

1.Длительно повторяющиеся однообразные движения Наиболее вредное специфическое поражение пользователей компьютеров - тендовагинит запястных сухожилий, связанный с работой по вводу информации посредством мыши и клавиатуры.

Мышь Мышь выбирается по удобству. Некоторые общие правила. Мышь, прежде всего, должна соответствовать размеру руки, не быть маленькой и очень большой. Во всех современных мышах есть колесо прокрутки (изобретение Microsoft), оно очень удобно в работе, поэтому не покупайте мыши без колеса. Профилактику этого заболевания надо начинать, прежде всего, с правильного расположения рук при работе за компьютером. Другие меры - это правильный выбор клавиатуры и мыши. Клавиатура Избегайте навороченных дополнительными клавишами клавиатур, их возможности будут отвлекать, мешать, а часто не используются вообще. Кстати длительное использование клавиатуры ноутбука нежелательно. Об этом даже предупреждают производители наклейками на корпусе компьютеров и соответствующими записями в инструкции пользователя.

Мониторы на основе ЭЛТ Кинескоп монитора, как и любой кинескоп, излучает рентгеновское излучение, но в современных мониторах оно не превышает естественного радиационного фона. Радиоактивных частиц (альфа, бета) компьютер не испускает. 1.Электромагнитное и прочее излучения У TFT мониторов отсутствуют вредные электромагнитные излучения. Для них неактуален такой параметр как частота регенерации (в плане влияния на глаза). 15-и дюймовая TFT панель имеет видимую область почти такую же как и у 17-и дюймовых обычных мониторов. Изображение не имеет искажений. TFT монитор занимает до неприличия мало места на столе по сравнению с ЭЛТ мониторами.

Ультрафиолетовое излучение. Исследования показали, что, уровень ультрафиолетового излучения, исходящего от монитора, составляет лишь малую часть по сравнению с продуцируемым лампами дневного света. Электромагнитное излучение испускают все бытовые приборы: обычный радиоприемник, телефон, магнитофон, телевизор. Мониторы, соответствующие одному из стандартов ТСО, не представляют опасности для человека по уровню электромагнитного излучения. Всемирная организация здравоохранения подтвердила отсутствие взаимосвязи между воздействием электромагнитного излучения компьютеров и заболеваемостью пользователей ПК раковыми, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями.

Какие показатели важны и оказывают влияние на здоровье? Частота строчной развертки, или частота кадров. Изображение на мониторе всегда немного мерцает, но, как известно, вследствие инерционности зрительного анализатора человека, мы не различаем это мерцание. Тем не менее, оно приводит к утомлению глаз, головным болям и соответственно требует сокращения времени работы за компьютером. Современными стандартами установлена минимальная частота 85 Гц. Желательно же использовать частоты 100 Гц и выше, насколько позволяют монитор и видеокарта. Стандарты на частоту кадров постоянно меняются. Необходимо отметить, что правильную частоту развертки надо установить в Windows самостоятельно в Свойствах экрана. При установке она, как правило, не настраивается на высокую частоту. Частота регенерации 60Гц вредна.

В связи с применением компьютеров в последнее время офтальмологи стали выявлять компьютерный зрительный синдром, который характеризуется следующими жалобами: - снижение остроты зрения, - нарушение аккомодации, - двоение предметов, - быстрое утомление при чтении, - жжение в глазах, чувство "песка", - боли в области глазниц и лба, - покраснение глазных яблок.

Работа за компьютером связанна с постоянным напряжением и раздражением, источником которого могут быть различные ситуации. Например: зависание компьютера, потеря информации, вирусы, медленная работа компьютера. Доказано, что стрессовые ситуации, связанные с компьютером и особенно с Internet приводят к увеличению потребления спиртных напитков. Профилактика : Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и раздражал вас. Например: структурируйте информацию для того, что бы её было легко найти, делайте резервные копии, проверяйте на вирусы, не пользуйтесь некачественным доступом в Internet. Добивайтесь, чтобы работа за компьютером была комфортной и не вызывала раздражения.

Помимо такого влияния компьютера на психику в последнее время получило распространение новое явление, называемое Internet-зависимостью. Это уже вполне осязаемое и массовое явление, изучение которого показало следующее: эта зависимость так же пагубна, как алкоголизм или наркомания, и приводит к глубоким изменениям личности - самоизоляции, неуравновешенности психики, патологической забывчивости и неопрятности, равнодушию к близким. Психологи успели собрать достаточное количество материала для определения симптомов: человек в виртуальных путешествиях в Internet забывает о времени, ест перед монитором, а не за столом, а на обращение к нему практически не реагирует. Заболевший испытывает непреодолимое желание, как можно дольше находиться в виртуальной реальности, забывая обо всем.

Такой показатель как шумность компьютера, еще совсем недавно не учитывался пользователями. Тем не менее, постоянный шум создает дискомфорт и вредно воздействует на нервную систему. Сейчас такой параметр, как никогда актуален. Увеличение шума современных персоналок связывается с увеличением их мощностей. Больше мощность, больше выделяется тепла. Для охлаждения компонентов компьютера используются вентиляторы. Их количество в мощном компьютере может доходить до 6-8 штук. Другими источниками шумов являются жесткие диски и приводы CD или DVD. Отдельные экземпляры превышают все разумные пределы шума. А если в помещении установлено несколько компьютеров, то шум становиться значительным.

правильно установить монитор на рабочем месте; отрегулировать общее и местное освещение в комнате; подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую; проверить зрение у офтальмолога и при необходимости подобрать очки; соблюдать режим работы с компьютером, своевременно делать перерывы; во время перерывов не выполнять никакой зрительной работы, а делать общие и глазные упражнения; чередовать работу с компьютером и другие виды работ; чаще и интенсивнее проветривать помещение. Основные рекомендации по сохранению зрения и уменьшению симптомов утомления у работающих за компьютером:

Профилактика для глаз Существует несколько мер профилактики проблем с глазами: Самая важная это дозирование нагрузки на наш орган зрения. Увы, не всегда это возможно. Исследования показали, что оптимальное время работы на компьютере для взрослого человека всего 2 часа в неделю, а для детей значительно меньше. А что же мы имеем в реальной жизни? У многих из нас 8-часовой рабочий день перед монитором, наши дети часами играют в компьютерные игры и сидят в интернете… Но кое-что мы все-таки можем изменить: не читать и не работать при плохом освещении, в транспорте, лежа; использовать защитные очки при работе на компьютере, делать 5-7 минутные перерывы через минут работы за монитором.

При длительной работе за компьютером мы моргаем реже, чем обычно, и возникает "сухость глаз". Несколько простых упражнений могут помочь восстановить комфортное состояние: быстро поморгать 30 секунд и затем 30 секунд смотреть, не моргая; с закрытыми глазами совершать круговые движения глазными яблоками; крепко зажмурить и затем широко открыть глаза.

При падении зрения и ощущении дискомфорта рекомендуется гимнастика для глаз: Держа голову прямо, не запрокидывая ее, направить взгляд вверх, мысленно продолжить движение глаз на макушку. После этого опустить глаза вниз, а свое внимание направить в область щитовидной железы, как бы заглядывая внутрь. Посмотреть влево, стараясь мысленно заглянуть за левое ухо. Посмотреть вправо, стараясь мысленно заглянуть за правое ухо. Держа голову неподвижно выполнять круговые движения глазными яблоками. При этом нагрузка должна быть минимальной, только расслабляющие движения. Взять в руку карандаш или ручку. Сконцентрировать взгляд на кончике и, медленно передвигая руку вправо и влево, следить за движением предмета. Закрыть глаза и попробовать описать круг, восьмерку, нарисовать какую-либо несложную фигуру. Работать нужно только глазами, а голова должна оставаться неподвижной. "Рисунок" должен получаться максимального размера. Далее переводите взгляд в следующей последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.

Специальные упражнения для укрепления мышц глаз и профилактики возрастного снижения зрения: сконцентрируйте взгляд на близко расположенном предмете и затем быстро переведите взгляд на дальний предмет; посмотрите на кончик своего носа; закройте глаза, приложите к ним ладони и постарайтесь увидеть абсолютно черный цвет. Все упражнения нужно повторять по несколько раз. Весной и летом рекомендуется использовать очки с УФ-фильтром во время пребывания на солнце, чтобы избежать ожога роговицы и сетчатки.

Рекомендуется прием витаминов и минералов, полезных для глаз: Витамин А Способствует улучшению сумеречного зрения и ускоряет адаптацию при переходе из освещенного помещения в более темное. Содержится в моркови, томатах и рыбьем жире, яйцах, мясе, молоке. Витамин В Улучшает восприятие и обработку визуальной картинки головным мозгом. Содержится в почках, печени, рыбе, фруктах, зерновых, грибах и орехах. Витамин С Отвечает за состояние мышц глаза. Содержится в цитрусовых, брокколи, луке, шпинате, шиповнике, помидорах и яблоках. Витамин Е Его природные источники пророщенное зерно, семена подсолнуха. Витамин РР Он содержится в сыре, печени и др. Селен В больших количествах содержится в тунце. Магний Содержат все бобовые. Цинк Содержится в морепродуктах.

После работы на компьютере обязательно мойте руки Британские ученые после ряда исследований выяснили, что клавиатуры некоторых офисных компьютеров намного грязнее общественного туалета. Между клавишами и под ними, а также на мышке скапливается грязь, в которой размножаются опаснейшие бактерии многих видов. Достаточно четырех месяцев после начала использования мыши или клавиатуры домашнего компьютера, чтобы в них завелись опасные микробы. А если компьютер общедоступен, у него десятки пользователей, каждый из которых оставляет немного своей кожи, пота, сала. Прекрасную среду обитания для бактерий и микробов создают попавшие в мышку, клавиатуру крошки пищи, капельки чая, кофе, сока... Поэтому обязательно раз в месяц протирайте клавиатуру и мышь, раз в год убирайте грязь, скопившуюся под клавишами. После работы на компьютере обязательно мойте руки с мылом, особенно если вы пользовались чужим компьютером и особенно если побывали в компьютерном клубе (угадайте, как часто и тщательно сотрудники этих клубов чистят клавиатуру?).