Методическая разработка выполнена педагогом-психологом МБОУСОШ 4 г. Советский Тиминой Юлией Вячеславовной

Жизнь – это вечный экзамен, Да жаль, расписания нет. И в жизни мы часто тянем Невыученный билет. И вспоминаем старательно, Задумчиво в пол глядим, Но некому подсказать нам: Мы с жизнью один на один.

Экзамены – это ответственный период в жизни любого человека и от их результатов во многом зависит будущее. Давайте поговорим о проблемах и трудностях экзаменационного периода, попытаемся найти возможные пути их преодоления. Продумаем своё поведение и состояние перед экзаменом, ведь на экзамене происходит не только проверка знаний, но и проверка сил личности, мобилизация умственных и душевных сил. Экзамен – сложная стрессовая ситуация и очень важно не теряться в экстремальной ситуации.

Факторы, влияющие на успех Уровень знаний Психологическая готовность к ГИА Умение преодолевать трудности

Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам Придерживайтесь основного правила: «Не теряй времени зря». Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый. Используйте время, отведенное на подготовку, как можно эффективнее. Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха.

Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа. Начинайте готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие. Составив план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. А также необходимо определить время занятий с учетом ритмов организма.

Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз – утром. Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до». Можно также практиковать написание вопросов в виде краткого, тезисного изложения материала.

Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение, поскольку это активная, организованная целью умственная работа. Вообще говоря, любая аналитическая работа с текстом приводит к его лучшему запоминанию. Это может быть перекомпоновка материала, нахождение парадоксальных формулировок для него, привлечение контрастного фона или материала.

Всегда, а во время подготовки к экзаменам особенно, заботьтесь о своем здоровье. В это время нужно хорошо и вовремя питаться. Не забывайте делать перерывы. Хорошо отдыхайте – сон вам необходим. Ни в коем случае не засиживайтесь допоздна перед экзаменом! Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. Рекомендации старшеклассникам при подготовке к экзаменам

Профилактика потери аппетита: употребляйте в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад, курагу, т.к. они стимулируют работу головного мозга; не стоит злоупотреблять энергетическими напитками (кофе, газированные напитки), так как они приведут к истощению нервной системы, лучше соки или чай сладкий с лимоном; обязательно питаться не менее 3 раз в день, иначе это может привести к утомлению и истощению организма, так как желудок без пищи будет перерабатывать сам себя.

Скорая помощь для паникеров Легкий стресс перед экзаменом даже полезен. А для того, чтобы он не превратился в панику, можно сделать несколько расслабляющих упражнений (дыхательная и (или) мышечная релаксация) Дыхательная релаксация Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное дыхание), наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма.

Упражнение «4+4+4» Постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточить внимание на дыхании. На счет сделайте медленный глубокий вдох. На следующие четыре счета задержите дыхание. Затем плавный выдох на счет Уже через 3-5 минут такого дыхания Вы заметите, что Ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней. Упражнение «Пушинка» Представьте, что перед Вашим носом на расстоянии сантиметров висит пушинка. Дышите носом так плавно, чтобы пушинка не колыхалась. Упражнение «Вверх по радуге» Встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте, что вместе с этим вдохом Вы взбираетесь вверх по радуге, а теперь сделайте выдох и представьте, что Вы съезжаете с радуги, как с горки. Повторите упражнение 3-4 раза.

Мышечная релаксация Для чего нам необходимо умение расслабляться? Как известно, мышечное напряжение вызывает негативные эмоции беспокойства разной силы. Если эмоции достаточно сильны, они блокируют мыслительные процессы. Поэтому для поддержания эффективной умственной работоспособности в ситуации стресса, нам необходимо уметь снимать мышечное напряжение Упражнение «Лимон» Это упражнение поможет вам быстро снять напряжение во время экзамена. Представьте себе, что в руке у вас находится лимон, который следует сжать как можно сильнее, выдавив сок до последней капли. В момент наибольшего напряжения в руках «бросьте лимон», встряхните руками и расслабьте их. Примите удобную для вас позу, сделайте несколько глубоких вдохов, постепенно расслабляя все тело. Если нет напряжения, то нет и стресса. А теперь попробуйте испытать стресс (напряжение), если ваше тело расслаблено!

Упражнение «Муха» Представьте себе, что Вам на лицо пытается сесть муха. Попробуйте согнать ее без помощи рук, используя только мимику. Итак, муха садится Вам на нос, наморщите его, чтобы согнать муху, на лоб, на подбородок, на правую щеку, на левую щеку, опять на нос. Молодцы, Вы прогнали назойливое насекомое! Расслабьте мышцы лица. Упражнение «Сосулька» Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте. Что Вы – сосулька. Напрягите все мышцы Вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1-2 минуты. Затем представьте, что под воздействием солнечных лучей Вы начинаете медленно таять. Расслабьте постепенно мышцы рук, затем плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления.