Антистрессовые Антистрессовые упражнения для всех Быстрое снятие стресса:. - презентация

1 Антистрессовые Антистрессовые упражнения для всех Быстрое снятие стресса:.

2 Передышка (3 минуты) Обычно, когда мы бываем расстроены, начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов расслабления

3 Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Считаем до пяти, пока делаем вдох, Считаем до семи, когда делаем выдох. Затрата большего количества времени на выдох создаёт мягкий, успокаивающий эффект. Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза

4 Думайте нежно (3 минуты) Этот приём с помощью воображения снимает физическое напряжение с какой-то конкретной части тела. Направьте внимание на напряжённую мышцу. Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Можете представить себе горящую свечу, которую вы держите в руке. Воск тает и капля за каплей капает вам на руку. Вы ощущаете его тепло. Ваши мышцы начинают расслабляться

5 Снятие напряжения в 12 точках Начните с плавного вращения глазами - дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь

6 После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив шею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук Шея и плечи

7 Торс и ноги Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд- назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза

8 рефлексия Помогли ли Вам расслабиться данные упражнения Что было приятного Какие ощущения вызвали данные упражнения