Синдром эмоционального выгорания педагогов: навыки психической саморегуляции как внутренний ресурс

1. Что тебе нравится в нашей гимназии?

Хорошее самочувствие учителя – залог хорошего самочувствия детей Г. Фидгор Психологические исследования доказали тесную связь между эмоциональным состоянием учителя и психологическим здоровьем учащихся

Диагностический инструментарий исследования эмоционального выгорания педагогов Автор методики А.И. Захаров, доктор психологических наук, профессор РГПУ. «Больны ли вы неврозом ?» Оценим каждый пункт в 2 балла, если он относится к вам полностью; в 1 балл, если частично, в 0 баллов, если вас не касается.

1.Легко расстраиваемся, раздражаемся по пустякам, долго не можем прийти в себя. 2.Становимся все более чувствительными, ранимыми и обидчивыми. 3.Все труднее контролируем свои чувства и эмоции, хотя потом и переживаем с сознанием вины. 4.Все больше беспокоимся, волнуемся без особых причин, не можем ждать, как обычно; нетерпеливы и непоследовательны в действиях и поступках. 5.Начинаем видеть опасность там, где ее нет, и часто сомневаемся в правильности своих решений. 6.Все менее жизнерадостны и активны в новых контактах, воспринимаем уже многое в мрачном свете, часто ворчим и злимся, как потом нередко оказывается, совсем не по тому поводу. 7. Возникает разлад с самим собой, внутренний конфликт, борьба противоречивых чувств и желаний. В итоге нет привычного внутреннего единства, естественности и уверенности, прежнего самочувствия и работоспособности.

Сумма в 5 10 баллов говорит о наличии эмоционального стресса, о том, что вы болели неврозом или заболеете им в ближайшее время баллов это с вами уже происходит, и чем скорее вы обратитесь за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту, тем меньше будет дальнейших затруднений для вас, ваших детей и близких.

Причины разнообразны. Здесь и неблагоприятное стечение жизненных обстоятельств, и внезапно навалившиеся заботы и тревоги, длительное напряжение нервно-психических сил (особенно, если они не дали желаемого результата), несбывшиеся мечты, горечь утрат и разочарований, другие значимые психические травмы и стрессы. Несомненно и то, что вы обладаете повышенной эмоциональной восприимчивостью, а также определенным и чертами характера, препятствующими своевременной нейтрализации психического стресса и появлению адекватной психологической защиты.

Синдром эмоционального выгорания Специфический вид профессиональной деформации лиц, работающих с людьми. Развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических сил и личностных ресурсов. «Ничто не является для человека такой сильной нагрузкой и таким испытанием, как другой человек»

Напряженные ситуации педагогической деятельности: взаимодействие с учащимися ( непослушание, сложности в усвоении материала и др.); взаимоотношения с коллегами; взаимодействия с родителями учащихся; перегруженность; большой объем информации; заработная плата.

Профессия учителя относится к разряду стрессогенных и требует от него больших резервов самообладания и саморегуляции Три главных компонента «эмоционального выгорания»: эмоциональное истощение; деперсонализация; сниженная рабочая продуктивность

Как избавиться от раздражительности? Следить за своим настроением Замедлиться Найти свой средний жизненный темп Время от времени делать небольшой перерыв в делах

Высокий уровень психической саморегуляции (ПСР) повышает стрессоустойчивость и снижает риск выгорания педагога Психотехники по саморегуляции делятся на несколько групп: изменение содержания сознания; управление физическим «Я»; репродукция ресурсных состояний или позитивных образов; отражение своего социального «Я»; работа с иррациональными убеждениями; позитивное внушение или самовнушение.

Рекомендации врача –психотерапевта А. Алтунина Вы столкнулись с агрессией Если есть возможность – прекратите разговор Если диалог состоялся, разговаривайте абсолютно спокойно, максимально Невозмутимо, подчеркнуто вежливо и доброжелательно. Ваше оружие – холодная невозмутимость, жесткая дистанция Нельзя проявлять страх и растерянность, это может усилить агрессию, направленную на ВАС Обязательно отреагировать накопленные эмоции в приемлемой для ВАС форме (проговорить; нарисовать и разорвать лист; дыхательная гимнастика и др.) Как можно быстрее забудьте о неприятном разговоре. Остановите в себе переживания обиды, злости и мести, это сжигает внутренние ресурсы, выводит из равновесия прежде всего ВАС самих

Как избавиться от раздражительности? Переделка негативного мышления Иррациональные мысли, неконструктивные суждения Меня раздражают некоторые родители и ученики, я не могу справиться со своим раздражением. Бесконечные стрессы – это ужасно! От меня слишком много требуют мои руководители. Моя работа отнимает у меня слишком много сил. Формулы позитивного мышления, рациональные установки Очень много интересных, любознательных, доброжелательных детей и родителей. Они дарят мне много позитивной энергии. Стрессы – это вкус жизни (Г. Селье). Руководители верят в мои возможности. Каждому дается по его силам. Многие люди не имеют ни работы, ни столько силы, сколько есть у меня.

Модель профилактики выгорания Креативность Качество жизни Выгорание Социально- психологическое воздействие

Реже подвержены выгоранию те люди, которые имеют: стабильную и привлекательную работу, предполагающие возможность творчества, профессионального и личностного роста; оптимисты; со средней степенью нейротизма и относительно высокой степенью экстравертированности; С сильной социальной и профессиональной поддержкой; Работающие в организациях с сильным корпоративным духом.

Спасибо за внимание!