- чаще бывать на солнце, и отмечать его благотворное влияние на окружающий мир - есть побольше овощей и фруктов - чаще включать в свою деятельность образ солнца, при общении употреблять выражения: «солнечное настроение», «светлая радость»

- чаще бывать на воздухе (прогулки, ходьба, загородные выезды - дома спать с открытой форточкой, проветривание - выработка своего дыхания - не курить, не позволять курящим создавать условия для «пассивных курильщиков»

- потреблять продукты, содержащие воду (соки, фрукты, овощи) - пить чистую воду до еды за мин; - делать водные процедуры (холодные – утром, горячие вечером) - плавание

- чаще есть морковь – стимулирует обмен веществ в мозге - ананас – содержит витамин С, помогает удерживать в памяти большой объем текста - чеснок - защищает от бактерий, предотвращает преждевременный склероз - лук – снимает умственное переутомление, психическую усталость, разжижает кровь, улучшает снабжение мозга кислородом - орехи - укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга - капуста - снимает нервозность, снижает активность щитовидной железы, успокаивает - лимоны – освежают мысли, облегчают восприятие информации

В разумных пределах и только после консультации врача

- выработать свой комплекс зарядки - проводить физминутки, паузы во время работы - стихи, музыка, песни усиливают эмоционально- интеллектуальное воздействие занятий

Для каждого он индивидуален: для одних – полный покой и свобода от любой активности, расслабление; для других – смена видов деятельности

Всегда - ходить, стоять, сидеть прямо, голова приподнята вверх, живот подтянут

- расширять поле мыслительной деятельности - формировать эмоционально-положительное отношение к интеллектуальному труду, учению, наукам - ежедневно, ежечасно загружайте свой ум увлекательной интеллектуальной работой (кроссворды, викторины, занимательные задачи)

Упражнение «Муха» Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Упражнение «Воздушный шар» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

Су-Джок – акупунктура – последнее достижение Восточной медицины. Су-Джок – терапию можно отнести наилучшим методам самопомощи, существующим в настоящее время. С помощью колец удобно массировать пальцы – это оказывает благотворное влияние на весь организм. Су-Джок.

Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения · Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стресс музыка в стиле барокко). · Гуляйте по лесу, по парку, берегу водоемов. · Принимайте участие в экскурсиях по историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк. · Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше»).. Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими. И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, и тогда вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее

Рисование используется для снятия стрессов и лечения неврозов

Рисование способно снимать напряжение, помогает при бессоннице

Творчество помогает освободится от многих неприятных черт характера (Ф.Гойя)

Человек, работающий над художественным произведением гармонизируется в каждый момент своей деятельности

Что использует каждый из вас для улучшения своего настроения?

Руис Мигель Четыре Соглашения. Практическое руководство. в этом маленьком послании собрана вся мудрость Толтеков, и каждый, буквально каждый из нас может без страха воспользоваться ею.

Твое слово должно быть безупречным

Ничего не принимай на свой счет

Не делай предположений

Старайся все делать наилучшим образом