Основные понятия: Общая физическая подготовка (ОФП) - педагогический процесс всестороннего физического развития человека. Специальная физическая подготовка - педагогический процесс развития физических качеств и функциональных систем организма, необходимых для конкретной спортивной или профессиональной деятельности. Спортивная подготовка - педагогический процесс целенаправленной всесторонней подготовки спортсмена к участию в соревнованиях. Зоны нагрузок - виды нагрузок, ограниченные показателями физиологическими (пульс, частота дыхания и т.д.) или педагогическими (скорость, темп, усилия и т.д.). Энергозатраты при физической нагрузке - количество энергии, затраченной организмом за определенный промежуток времени при выполнении определенной физической работы. Релаксация (расслабление) - произвольное или непроизвольное уменьшение напряжения мышечных волокон. Тема 5. Часть 2. Общая физическая и специальная подготовка. Организационные основы занятий физическими упражнениями.

Общая физическая подготовка Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования физических качеств, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека. ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки, достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Подготовка (процесс) формирует подготовленность. Задачи ОФП Развитие основных групп мышц Нормативы ОФП ОФП

Нормативы ОФП ОФП - целевая задача физической подготовки студентов. ОФП можно оценить с помощью обязательных и дополнительных тестов учебной программы, а также нормативов американского физиолога К.Купера (нормативов для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы при преодолении расстояния за 12 мин.). Тест Купера – 12-минутный бег

Энергозатраты при физических нагрузках: Установлены четыре зоны относи- тельной мощности в циклических видах спорта (таблица). Эти четыре степени мощности предполагают деление различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверхдлинные. Зона максимальной мощности Зона субмаксимальной мощности Зона большой мощности Зона умеренной мощности Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях ( по В.С.Фарфелю, Б.С.Гиппенрейтеру ) Большая от до 30 мин. Умеренная Св. 30 мин. Бег 15 км и более, Спортивная ходьба 10 км и более, бег на лыжах 10 км и более Степень мощности Продолжи- тельность работы Ряд примеров физических упражнений Максималь ная До 20-25с Бег 100 м, 200 м. Плавание 50 м. Велогонка 200 м с хода Субмакси- мальная От 25 с - до 3-5 мин Бег 400,800,1000,1500м Плавание 100,200,400м Велогонки 300,1000, 2000, 3000 и 4000 м Бег 2,3,5,10 км Плавание 800,1500м Предлагаем подробнее познакомиться с зонами различной мощности:

Зона максимальной мощности Работа совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Кислородный запрос самый большой и удовлетворяется уже после работы. Из-за кратковременности работы (до с) кровоснабжение не успевает усилиться, ЧСС значительно возрастает к концу работы. Дыхание незначительно: спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. В ее пределах выполняется работа, требующая предельно быстрых движений. Представлен финиш в беге на 100 м

Значение мышечной релаксации Каждой мышце противостоит другая мышца, обеспечивающая движение в противоположную сторону. Такие мышцы называются антагонистами. На рисунке схематично представлена двуглавая мышца плеча (бицепс) - 1, сгибающая руку в локтевом суставе и треглавая мышца плеча (трицепс) - 2, разгибающая руку в этом же суставе. Расслабление (релаксация) мышц - это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Способность к снижению избыточного напряжения мышц-антагонистов имеет большое значение в быту, спорте. Так, в силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает силу, в упражнениях на выносливость приводит к быстрому утомлению.

Коррекция роста тела Рост человека относится к наследственным признакам, но под влиянием физических нагрузок в организме образуется биологически активное вещество (соматотропин), которое влияет на увеличение роста человека. Физические нагрузки, не стимулирующие рост тела: Кратковременные (10-15 мин) Чрезмерно большие весовые Длительные (многочасовой бег и п.т.) Физические нагрузки, стимулирующие рост тела: Спортивные игры Прыжковые упражнения Упражнения в висе Упражнения на осанку

Коррекция веса тела Норма веса тела связана с ростом человека, типом телосложения. Надо ли Вам изменить вес тела, можно решить при оценке пропорциональности тела. В теме 9 представлены формулы расчета должного веса тела для девушек и юношей. Упражнения для снижения веса тела Упражнения для увеличения веса тела бег на средние дистанции бег на длинные дистанции лыжные гонки и т.п. тяжелая атлетика гиревой спорт и т.п. атлетическая гимнастика Вес тела поддается значительным изменениям при регулярных занятиях физическими упражнениями (при сбалансированном питании).

Учебные занятия Учебные занятия могут быть: теоретические, практические, контрольные; элективные практические занятия (по выбору) и факультативные; индивидуальные и индивидуально-групповые; самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя. Учебные занятия - основная форма физического воспитания Теоретический раздел излагается в форме лекций, практический - это методико-практические и учебно-тренировочные занятия, контрольные занятия определяют степень усвоения материала. Индивидуальные занятия проводятся для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои навыки. Самостоятельные занятия проводятся в учебное и внеучебное время.

Основная часть Простая характеризуется однотип- ной деятельностью (например, кроссовый бег, игра в футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения (напри-мер, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). Основная часть бывает простой и сложной. Основная часть занимает в среднем 70% времени. Нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в порядке: быстротасилавыносливость

Заключительная часть Это достигается с помощью: медленного бега, ходьбы, Упражнений на растягивание, упражнений на расслабление. При необходимости проводится анализ проделанной работы, определяются задания для самостоятельной подготовки. В заключительной части занятия очень важно выполнить упражнения на разгрузку позвоночника. В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающихся.