Легкая атлетика – это спорт, требующий приложения усилий. В легкую атлетику входят такие виды спорта, как бег, ходьба, прыжки(в длину, в высоту, тройной, с шестом), метание(диска, копья, молота, ядра) и легкоатлетические многоборья. Для того, чтобы выполнять все эти упражнения, предварительно необходимо выполнить специальный комплекс упражнений – разминку.

!!! Разминка должна состоять из таких упражнений, чтобы все части тела были разогретыми Разминка не должна быть слишком длительной, чтобы основное время посвятить тренировке того вида спорта, которым занимается спортсмен Для проведения разминки требуется удобная одежда, которая позволяет телу дышать, а также не препятствует движениям

Разминка начинается с головы 1 упражнение Совершаем головой вращательные движения(4 круга в левую сторону и 4 круга вправую). Затем, следуют наклоны головы(по 2 вперед, назад, влево и вправо).

За головой и шеей следуют плечи 2 упражнение Для начала прямыми руками (поочередно левой и правой) выполняем маховые движения 10 раз каждой. Выполнив это, кладем обе руки на плечи – правую на правое, а левую на левое и опять совершаем по 10 круговых движений.

Разогрев туловища 3 упражнение Делаем круговые движения тазом. Достаточно по 3 круга в правую и левые стороны. После этого очень тщательно совершаем наклоны вперед и назад.

Разминаем ягодицы и колени 4 упражнение Поочередно, сгибаем ноги в коленях и тянем к себе. Далее совершаем вращательные движения сначала правой ногой внутрь(4 раза) и наружу(4 раза), а затем левой ногой внутрь(4 раза) и наружу(4 раза).

Растяжка 5 упражнение Для достижения лучших результатов необходима растяжка. Ее желательно выполныть сидя. Выполняем наклоны к ногам(ноги вместе). Раскроем ноги настольно, насколько возможно и продолжим наклоны к ногам, поочередно – 5 подходов к левой и 5 к правой.

Особое внимание уделяем ступням 6 упражнение Упражнения выполняем сидя и лучше без обуви. Оттягиваем носки к полу и на себя. Совершаем круговые движения двумя ступнями сразу и каждой поотдельности.

Упражнения легче выполняются под музыку! И не забудьте о хорошем настроении!!!

Презентация по физ.культуре Ученицы 9 б класса Русской гимназии г. Йыхви Афанасьевой Алины.