1 ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СОВРЕМЕННОЙ МОЛОДЕЖИ

2 Цель данной лекции Создание научно обоснованного представления эффективности использования здорового образа жизни

3 Сегодня России нужны здоровые образованные люди. противоречие 1. С одной стороны, детям нужно дать такие знания, чтобы они смогли успешно продолжить образование в течение всей жизни, подготовиться к выбранной профессиональной деятельности, жить и трудиться в информационном обществе. 2. С другой стороны, нужно сохранить их здоровье.

4 Главная задача Сохранение и укрепление здоровья учащихся, формирование у них ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни

5 Рис. 1. Структура заболеваемости учащихся 1-х и 10-х классов разных регионов РФ ,2 14,9 10,5 12,8 25,6 12,4 14,4 23,3 17, ,8 16, ЖКТЗрениеЭндокрин. систем Нервн. систем ОДАССС % начальн ые классы старшие классы

6 Рис. 2. Структура заболеваемости учащихся 9-11 классов Амурской области

7 Согласно заключению экспертов ВОЗ (1985), состояние здоровья населения на 10% определяется уровнем развития медицины, на 20% - наследственными факторами, на 20% - состоянием окружающей среды и на 50% - образом жизни.

8 Таким образом, ведение здорового образа жизни является генеральной линией формирования и укрепления здоровья

9 Составляющие характеристики здорового образа жизни 1. Рациональный режим труда и отдыха. 2. Организация рационального питания. 3. Организация сна. 4. Организация двигательной активности: - УГГ, физкультминутки (дыхательная гимнастика, познотонические упражнения и др.) оздоровительные прогулки, - занятия в секциях, - средства активного отдыха (спортивные игры, бег, занятия на тренажерах, катание на роликах и др.). 5. Личная гигиена и закаливание. 6. Профилактика вредных привычек.

10 Рациональный режим труда и отдыха 1. Правильное чередование труда и отдыха 2. Регулярный прием пищи 3. Сон определенной продолжительности 4. Определенное время для УГ и гигиенических процедур 5. Определенное время для домашних заданий 6. Прогулки на свежем воздухе

11 Питание должно быть разнообразным, богатым витаминами и калорийным. Распределение калорийности дневного рациона: завтрак – 25%; обед – 35-40%; полдник – 10-15%; ужин – 25%. Необходимо включить в меню рыбу, мясо, молочные продукты, овощи, фрукты, шоколад. Продукты, улучшающие память, повышающие работоспособность мозга: ананас, морковь, креветки, лук репчатый, орехи, инжир, тмин. ВозрастБелки, гЖиры, гУглеводы, г

12 Особенности питания при занятиях физической культурой и спортом Повышается потребность в минеральных веществах: кальций, фосфор, магний, железо, цинк, йод; в витаминах: А, С, Е, Д, группы В Завтрак, обед – основная часть белковых и жирных продуктов (мясо, рыба, яйца, сметана, масло и т.п.) Ужин – преимущественно углеводный (винегреты, каши) и легкоусвояемые белки (творог, сыр, кефир, молоко) ВозрастБелки, гВ том числе животные, г Жиры, гУглеводы, г

13 Сон обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для школьника лет необходимо спать 9-9,5 часов, лет необходимо спать 8-8,5 часов. Перед сном необходимо: - прекращать напряженную умственную работу за 1,5 ч до отхода ко сну, - проветривать комнату или еще лучше спать при открытой форточке; - совершать оздоровительные прогулки (10-20 минут).

14 Организация двигательной активности: Утренняя гигиеническая гимнастика (УГ) УГ проводится после сна и ускоряет процесс врабатывания в предстоящую учебную деятельность. Физкультминутки (дыхательные упражнения, познотонические, на осанку и др.) – проводятся во время учебной деятельности для поддержания работоспособности, снятия напряжения с мышц, обеспечения отдыха центральной нервной системе, улучшения кровообращения. Оздоровительные прогулки насыщают кровь кислородом, снимают умственное напряжение, их рекомендуется совершать по пути в школу, и после школы, днем или вечером перед сном, пешком, на лыжах, велосипеде и т.д. Спортивные игры, упражнения на тренажерах, катание на роликах, оздоровительный бег и др. способствуют повышению эмоциональности, снятию утомления и повышению физической и умственной работоспособности, оказывают всестороннее воздействие на все функции организма.

15 Рис. 14. Пять циклов познотонических упражнений в положении сидя. 0 – исходное положение до начала упражнений (рабочая поза при умственном труде).

16 Личная гигиена и закаливание гигиена кожных покровов; гигиена спортивной одежды; гигиена умственного труда; применение разнообразных процедур закаливания способствует профилактики простудных заболеваний, повышению функциональных возможностей организма (ССС, дыхательной системы и др.) – укреплению здоровья. Учащимся рекомендуется систематически выполнять следующие процедуры: - воздушные ванны при комнатной температуре, - обтирание водой, контрастный душ.

17 Профилактика вредных привычек 1. Работа с детьми – организация досуга школьников, развитие сети кружков и факультативов, спортивных секций, приглашение медицинского персонала, психолога. 2. Работа с педагогическим составом – педсоветы, обучающие семинары, круглые столы. 3. Работа с родителями – приглашать и проводить беседы с психологом, медиком, соц. педагогом.

18 Критерии эффективности использования здорового образа жизни в поведении: - собранность, коммуникабельность, ощущение физической и психоэмоциональной привлекательности; - в психологическом аспекте: психологическое здоровье, хорошее самочувствие, нервно-психическая устойчивость; в функциональном проявлении: - высокое качество здоровья, повышение работоспособности и тренированности, снижение заболеваемости