СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Тема: Виды аэробики. Классическая аэробика.
ДЕЛЕНИЕ ВИДОВ АЭРОБИКИ НА ГРУППЫ 1. Занятия без дополнительного оборудования. Это базовая (или классическая аэробика), танцевальные направления, боевые стили (частично требуют снаряжения), йога, пилатес. 2. Тренировки с оборудованием. Степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол- аэробика, памп-аэробика, кор-тренинг, сайкл-аэробика, тераробика. 3. Аквааэробика (с оборудованием и без).
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АЭРОБИКИ Название направленияОбласть нагрузкиРекомендации по выбору Минимальное время занятий 1. Jazz aerobics Позвоночник, брюшной пресс, мышцы ног. Для улучшения осанки По 60 минут 3 раза в неделю 2. Funk aerobics Позвоночник и конечности, кисти рук. Умеренная нагрузка на корпус. Для развития пластики и гибкости, желательно наличие некоторой хореографической подготовки По 90 минут 2 раза в неделю 3. Hip-hop aerobics Большой упор на ноги и на выносливость организма. Для похудения, потери калорий будут составлять до 450 за час занятий. По 60 минут 3 раза в неделю 4. Rock-n-Roll aerobics Нагрузка на ноги и икроножные мышцы, так как главные движения – это прыжки, шаги, подскоки и перемещения. Для укрепления опорно- двигательного аппарата и развития чувства ритма. По 90 минут 2 раза в неделю
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ АЭРОБИКИ Название направленияОбласть нагрузкиРекомендации по выбору Минимальное время занятий 5. Latina aerobics Нагрузка на таз и мышцы бедер, позвоночник. Для похудения в области талии и таза. По 60 минут 4 раза в неделю 6. Belly dance Интенсивная работа для мышц живота и косых мышц пресса. Для улучшения осанки, для поднятия мышц живота и уменьшения окружности талии. По 60 минут 3 раза в неделю 7. Strip dance Содержит элементы силовой подготовки и растяжки. Для хорошей фигуры и уверенности в себе. По 30 минут 4 раза в неделю
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ В настоящее время существует множество направлений занятий, в которых используются элементы боевых искусств: бокс, тай-бо, каратэ, кик-бокс, силовой бокс, аэробоксинг и т.д.
Тай-бо самый популярный вид аэробной тренировки с использованием техник восточных единоборств
Тай-бо соединяет в себе: силу; сосредоточен ность и реакцию, свойственные боксу; самоконтроль, характерный для боевых искусств; танцевальные ритмы.
ВИДЕО (Тай-бо)
2. ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ (Степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-аэробика, памп-аэробика, кор-тренинг, сайкл-аэробика, тераробика.)
Степ-аэробика – оздоровительная аэробика использованием специальной степ-платформы регулируемой высотой. Платформа изготовлена из особого материала и позволяет выполнять шаги, подскоки на и через нее в различных направлениях. В партерной части занятия платформу удобно использовать для развития силы. В основе движений лежат базовые шаги аэробики, что не исключает и танцевальной стилизации упражнений. ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Слайд-аэробика – оздоровительная аэробика атлетического направления с использованием специальной слайд-доски и особой обуви. Доска имеет полимерное покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Подавляющее число упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела. Однако это не мешает в слайд-аэробике развивать и выносливость, а небольшой полет фантазии позволит также использовать это устройство для развития мышц верхней части тела в партерной части занятия.
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ Фитбол-аэробика – аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные по ложения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы мышц.
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ Памп-аэробика оздоровительная аэробика ярко выраженной атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает, однако, развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок, а также обычные штанги для тяжелой атлетики. Такие занятия рекомендуются для подготовленных занимающихся, не имеющих отклонений в состоянии здоровья.
Кор-тренинг - комплексная тренировка с помощью кор-платформ направлена на развитие силы, выносливости, гибкости, координации и ощущения баланса. Кор-платформа, используемая на занятиях это качающаяся платформа, не имеющая стабильного положения. По-другому ее еще называют «балансирующей доской», так как она наклоняется абсолютно во все стороны, вплоть до вращения ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ
Сайкл-аэробика - оздоровительная аэробика на велотренажере. Большая часть урока проходит в положении сидя на велотренажере, кроме упражнений разминки и частично заминки. Ничего общего, кроме музыкального сопровождения и длительности урока (около 60 минут), эти занятия с обычной оздоровительной аэробикой не имеют. Занимающиеся вращают педали велотренажера с различной скоростью в зависимости от темпа музыкального сопровождения и команд инструктора
ТРЕНИРОВКИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ОБОРУДОВАНИЯ Тераробика – представляет собой низкоударную высокоинтенсивную кардиотренировку. Существенное увеличение нагрузки достигается посредством использования специального комплекта амортизаторов, фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и образующих единую взаимосвязанную систему.
СЛАЙД-АЭРОБИКА
Как правило, тренировки по данному виду фитнеса строятся по двум разным принципам: первый – в начале тренировки инструктор проводит хорошую разогревающую разминку, а затем силовую часть, все упражнения проводятся только на слайде (коврике); второй – это принцип круговой тренировки, то есть чередование силовой и аэробной нагрузки. К примеру, 5-6 минут человек выполняет скольжения на коврике, а затем 5- 6 минут выполняет упражнения на ягодицы и мышцы пресса. Также стили занятий могут проходить в двух направлениях: слайд-аэробика, которая ориентируется на спорт, такая тренировка проходит без музыки; слайд-аэробика, которая ориентируется на танец, такие занятия проводятся под ритмичную музыку. ПРИНЦИПЫ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ
ВИДЕО (слайд-аэробика)
ПАМП-АЭРОБИКА
ВИДЕО (памп-аэробика)
КОР-ТРЕНИНГ
ВИДЕО (кор-тренинг)
САЙКЛ-АЭРОБИКА
Основные направления в сайкл-аэробике: когда снаряд работает, как собственно велотренажер; когда занятие имитирует езду на гоночном велосипеде.
В классическом сайкле существуют четыре техники: Домашняя техника. Вы крутите педали, но делаете это исключительно в свое удовольствие. Без излишнего напряжения. Сопротивление педалей велотренажера настраивается на каждый урок в зависимости от положительных изменений в уровне тренированности. Выполняется сидя, руки скрещены на центре сайкла. В перерывах между занятиями отдыхайте; Техника сидя. Здесь уже начинается серьезная работа с преодолением разных уровней сопротивления, настраиваемых по команде инструктора. Выполняется сидя, руки широко расставлены на руле сайкла; Техника стоя. Нагрузка на мышцы при такой технике увеличивается автоматически. Выполняется стоя, руки на руле - на ширине плеч; Агрессивная техника стоя. Здесь вы имеете самое большое сопротивление педалей и как следствие наивысшую нагрузку и сложность. Выполняется опять же стоя, руки на руле расставлены максимально широко.
ТЕРАРОБИКА
Занятия тераробикой: 1. Занятия с терасетами (так называют комплекты для занятий тераробикой) оказывают комплексное воздействие на организм занимающихся, и в связи с этим решается сразу несколько задач: увеличивается интенсивность урока при сохранении его низкоударности; улучшаются условия для развития силы без значительного прироста мышечной массы; оптимизируется режим для развития аэробных возможностей мышц и тренировки кардио- респираторных функций; создаются более благоприятные для снижения количества жира в организме. 2. Тренировка доступна широкому контингенту занимающихся из-за отсутствия координационно сложных движений и высокоударной нагрузки. Тем не менее движения под музыку всегда создают благоприятный эмоциональный фон, а возможность разнообразить хореографию делает занятия тераробикой белее привлекательными. 3. Оборудование для занятий тераробикой недорого, компактно, просто, надежно, и вместе с тем без труда можно менять вышедшие из строя части. 4. Существенным достоинством тераробики можно считать индивидуальный подход, учитывающий физические кондиции занимающегося (жесткость амортизатора) или его ростовые особенности (длина ленты).
ВИДЕО (тераробика)
АКВА-АЭРОБИКА
АКВААЭРОБИКА Упражнения аналогичны упражнениям обычной аэробики, но благодаря сопротивлению воды и использованию дополнительного инвентаря для аквааэробики (гантелей, утяжелителей на пояснице или ногах), занятия становятся гораздо эффективнее
Оборудование для аква-аэробики: для поддержания невесомости в воде (используется на глубокой воде); для дополнительного сопротивления в воде (как на мелкой, так и на глубокой воде); стационарное (тренажеры). В настоящее время в России самое популярное оборудование для аквааэробики – пояса и нудл.
ПОЯС НУДЛ
ПЕРЧАТКИ ГАНТЕЛИ ДЖОГЕРЫ АКВАСАПОГИ
АКВАЛАСТЫ РЕЗИНОВЫЕ АМОРТИЗАТОРЫ АКВАТРЕНАЖЕР
ВИДЕО (аквааэробика)
ВИДЕО Аква-аэробика Кор-тренинг Памп-аэробика Слайд-аэробика Тай-бо Тераробика
СОВРЕМЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ