Тайцзицюань

Основные начала Тайцзицюань Основные начала Тайцзицюань тесно связаны с теорией Цзинлуо( jīn ɡ luò, меридианы), которая сложилась 2500 лет назад и является ядровой частью китайской традиционной медицины.

Меридианы Меридианы это каналы, по которым течет жизненная энергия Ци( qì) и Кровь ( xiě). Те места, где можно почувствовать этот поток энергии, называют (биологически активными) точками ( xué) акупунктуры. Меридианы – понятие не анатомическое, как в западной медицине, их не видят приборы и оборудования. Это функциональная, и реально действующая система в теле человека.

Всего насчитывается 71 меридиан, среди которых выделяется два сугубо важных: 1. Думай( Dūmài) - задний срединный м. 2. Жэньмай ( Rènmài) - передний срединный м. Думай и жэньмай составляет Сяочжоутянь ( xiǎo zhōu tiān, т. н. малый небесный круг), который является врождённо прерванным. А успешно управляемая Ци может пробить насквозь малого небесного круга, тем самым достигает циркуляции и приводит к идеальному оздоровлению и максимальному избежанию заболевания.

Маршрут циркуляции Малого небесного круга

Ци ( qì) Энергия, управляемая сознанием. энергия (+ сознание ) Какако состояние организма, полного ци ? Ср. ощущение после крепкого сна или полноценного отдыха.

Как управлять Ци? При помощи дыхание ритмичное и ровное, и координируется со следующими движениями: Закрытые движения, связаные с отходами или сведениями конечностей – вдох Открытые движения – с перемещениями вперед или разведением конечностей в стороны – выдох При движении вверх и к себе– вдох При движении вниз и от себя – выдох

Если это всё-таки для вас сложно, тогда занимайтесь Тайцзицюань! исполнение которой помогает вам бессознательно и легко управлять ци, чтобы добиться удачной циркуляции малого небесного круга.

Общие рекомендации для исполнения Тайцзицюань Тело держится прямо. Должно быть такое ощущение, что голова находится в «подвесном состоянии». Плечи опущены, локти провисшие и немного согнуты, таз расслаблен. Пальцы рук естественно распрямлены. Сознание при стойком состоянии сосредоточено в точке (dān tián).

Все движения «выходят» из талии. Выполнять движения следует непринужденно, сохраняя устойчивость тела на всем протяжении упражнений. Движения подобны плывущим облакам: спокойны и текучие. Каждая часть тела наводится в непрерывном движении. Мышцы то расслаблены, то достойно напряжены в нужный момент.

24 формы Тайцзицюань 1. (Qĭ shì) НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА 2. (Zuŏ yòu yĕ mă fĕn zōng) Поглаживание гривы дикой лошади налево и направо 3. (Bái hè liàng chì) Белый аист расправляет кры́лья 4. (Zuŏ yòu lóu xī ào bù) Чистить колено с обеих сторон

5. (Shŏu huī pí-pa) Игра на лю́тне 6. (Zuŏ yòu dăo juăn gōng) Отведение рук налево и направо 7. (Zuŏ lăn què wĕi) Поймать воробья за хвост слева 8. (Yòu lăn què wĕi) Поймать воробья за хвост справа

9. (Dān biān) Одиночный хлыст 10. (Yún shŏu) Облачные руки 11. (Dān biān) Одиночный хлыст 12. (Gāo tàn mă) Погладить спину лошади

13. (Yòu dēng jiăo) Маховый удар правой ногой 14. (Shuāng fēng guàn ĕr) Удар двумя кулаками по ушам 15. (Zhuăn shēn zuŏ dēng jiăo) Поворот тела и удар левой пяткой 16. (Zuŏ xià shì dú lì) Выпад влево и стойка на левой ноге

17. (Yòu xià shì dú lì) Выпад вправо и стойка на правой ноге 18. (Zuŏ yòu chuān suō) Прокалывающий челнок (налево и направо) 19. (Hăi dĭ zhēn) Игла на дне моря 20. (Shăn tōng bì) Уклониться- промелькнуть пробивать рука

21. (Zhuăn shēn bān lán chuí) Поворот тела, перемещение, отведение и удар 22. (Rú fēng sì bì) Обманный уход 23. (Shí zì shŏu) Скрещённые руки 24. (Shōu shì) Заключительная форма

ФОРМА 1 НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА Встаем прямо, согнув ноги, делаем шаг налево, ноги на ширине плеч. Медленно поднимаем руки перед собой до уровня плеч -вдох Плавно приседаем вниз, руки опускаем, будто давим мяч вниз в воду - выдох

ФОРМА 2 ПОГЛАЖИВАНИЕ ГРИВЫ ДИКОЙ ЛОШАДИ НАЛЕВО И НАПРАВО Движение 1 Ладони держат мяч( и одновременно перемещаем вес корпуса на правую ногу ) Подносим левую стопу к правой опорной ноге( носок касается пола) Поворачиваем корпус налево, и левой ногой делаем шаг вперёд в направлении 11 часов (ноги формируются в левую позицию лук- стрела), переместив основной вес на левую ногу(слегка разварачивая носок правой стопы вовнутрь вокруг пятки, как вокруг оси). Правой рукой гладим гриву лошади.

движение 2 Приседаем назад, разворачиваем левый носок наружу. Держав мяч, правой ногой делаем шаг вперёд в направлении 13 ч. Ноги формируются в правую позицию «луг-стрела», левой рукой гладим гриву лошади.

движение 3 Приседаем назад, разворачиваем правый носок наружу Держим мяч, делаем правой ногой шаг вперёд в направлении 13 часов и выпрямив левую ногу. Выполняем правую позицию лук- стрела,

ФОРМА 3 БЕЛЫЙ АИСТ РАСПРАВЛЯЕТ КРЫЛЬЯ Подносим правую ногу на полшага к левой, держав мяч. Присев назад, поворачиваем корпус направо. выполняем левую «пустую позицию( ». Поворачивая корпус налево, руки подражают движению « аист расправляет крылья(правая кисть устанавливается напротив правого виска ладонью на себя, а левая- ладонью вниз)», одновременно выносим левую стопу немного вперёд и поставляя ее на носок (Выполняется левая пустая позиция. Обе ноги слегка согнуты)

ФОРМА 4 ЧИСТИТЬ КОЛЕНО С ОБЕИХ СТОРОН движение 1 Пятка левая опускается, правая – поднимается, центр тяжести перемещается сначала на левой ноге, потом опять на правой. Обе руки совершают круглое движение(взор следует за правой рукой). Левая ладонь поворачивается вверх на уровне живота, правая на уровне уха уже вниз. Поворачивая корпус налево, левой ногой делаем шаг вперёд для принятия левой позиции «лук-стрела». Левую кисть останавливаем над левым коленом, а правой толкаем вперёд на уровне лица, смотрим на кончики пальцев правой кисти.

Движение 2 Приседаем назад, разворачивая носок левой стопы наружу. Поворачивая корпус налево, поднимаем левую руку(ладонью кверху), опускаем правую руку, округляя ручные движения. Толкаем левой рукой вперёд, ступаем правой ногой вперёд для принятия правой позиции «лук-стрела», правая рука останавливается над правым коленом, взор следует за левой рукой.

Движение 3 Приседаем назад, разворачивая носок правой стопы наружу. Поворачивая корпус направо, поднимаем правую руку(ладонью кверху), опускаем левую руку, округляя ручные движения. Толкаем правой рукой вперёд, ступая левой ногой вперёд для принятия левой позиции «лук-стрела», левая рука останавливается над правым коленом, взор следует за правой рукой.

ФОРМА 5 ИГРА НА ЛЮТНЕ Подшагаем правой ногой к левой и переносим вес тела на левую ногу. Приседаем назад, выполняя левую «пустую позицию(или левый пустой шаг)»(пятка левой стопы поднимается, носок касается пола). Одновременно левая кисть выносится круговым движением до уровня лица, а правая опускается до уровня левого локтя(левая стопа переставляется на пятку).

Форма 6 ОТВЕДЕНИЕ РУК НАЛЕВО И НАПРАВО движение 1 Обе кисти поворачиваются вверх Поворачиваем корпус направо, правая рука совершает круговое движение, взгляд следует за кистью правой руки Левой ногой делаем шаг назад, правой рукой толкаем вперёд. Внимание: левая нога ставится на пол сначала пальцами, а затем всей ступнёй, медленно перемещая вес тела с правой ноги на левую для принятия правой пустой позиции.

Движение 2 Правая кисть поворачивается вверх Поворачиваем корпус наплево, левая рука совершает круговое движение, взгляд следует за кистью левой руки Правой ногой делаем шаг назад, левой рукой толкаем вперёд. (Техники ног такие же, как в первом движении)

Движение 3 Поворачиваем левой ладонью вверх Дальше повторяем 2, 3 пункты второго движения

Движение 4 Поворачиваем правой ладонью вверх Дальше повторяем 2, 3 пункты третьего движения

Форма 7 Поймать воробья за хвост слева Переносим вес тела на левую ногу, держа мяч, поворачиваясь направо. Переносим вес тела на правую ногу, подносим левую ногу к правой, пальцы ног касаясь пола. Толкаем тылом левой кисти вперёд, поворачиваясь налево, выполняя левую позицию «лук-стрела».

Ладонь правой руки поворачивается вверх, обеими руками ловим воробья за хвост, кисти двигаются по дугам слево направо, вниз и вверх Помещаем правую ладонь напротив внутренней стороны левого запястья, поворачивая корпус влево, давим обеими кистями медленно вперед (ноги формируются в левую позицию лук-стрела).

Разведя руки, приседаем назад, сводим руки к животу ( вес тела перемещается на правую ногу). Обеими руками толкаем вперед до уровня плеч, вставая в левую позицию лук-стрела

Форма 8 Поймать воробья за хвост справа Приседаем назад, развертываем левую стопу внутрь, поворачиваясь направо. Правой рукой выполняем круговое движение, держим мяч, подносим правую стопу к левой. Толкаем тылом правой кисти вперёд, поворачиваясь направо, выполняя левую позицию «лук-стрела».

Ладонь левой руки поворачивается вверх, обеими руками ловим воробья за хвост, кисти двигаются по дугам справо налево, вниз и вверх Помещаем левую ладонь напротив внутренней стороны правого запястья, поворачивая корпус вправо, давим обеими кистями медленно вперед (ноги формируются в правую позицию лук- стрела).

Разведя руки, приседаем назад, сводим руки к животу ( вес тела перемещается на левую ногу). Обеими руками толкаем вперёд до уровня плеч, вставая в правую позицию лук-стрела

ФОРМА 9 ОДИНОЧНЫЙ ХЛЫСТ Приседаем назад, развёртываем носок правой стопы вовнутрь Поворачиваясь налево, перемещаем обе руки влево. Левая рука проносится горизонтально, правая – вниз по дуге, дальше выполняем облачные руки(каждую руку поворачиваем наружу, пока одна доносится до лица). Взгляд следит за кистью, что двигается наверху. Центр тяжести сначала на левую ногу, потом на правую. Выполняем левую позицию «лук-стрела», левой кистью толкаем налево, правую ставим в «крюк»

ФОРМА 10 Облачные руки Подготовка элементарных движений Левая обл. Рука Левая рука проносится по кругу, совершая движение против часовой стрелки, кисть разворачивается наружу, когда она доносится до лица. Правя обл. рука Левая рука проносится также по кругу, совершая движение по часовой стрелки, кисть разворачивается наружу, когда она доносится до лица. Объединяем движений обеих рук, центр тяжести перемещается слева направо и наоборот по движению рук.

Приседаем направо, развертываем левую стопу вовнутрь. Ведём левую руку слева направо по дуге, выполняя левую обл. руку. Расправляем правую кисть, ведём правую руку справа налево, выполняя правую обл. руку. Подносим правую стопу к левой, когда левая кисть развертывается наружу наверху. Выносим левую стопу налево, когда правая кисть развертывается наружу наверху. ФОРМА 10 Облачные руки Движение (1)

Повторяем ручное движение «движения 1» Выносим левую стопу налево, когда правая кисть развертывается наружу наверху. Подносим правую стопу к левой, когда левая кисть развертывается наружу наверху. 10 Облачные руки движение(2)

Повторяем движение 2. Внимание: Для поворота корпуса в качестве оси использовать позвоночник. Талия и бедра расслаблены. Не делать резких движений по вертикали. Движения рук – естественные, округлые и следуют за движениями талии. Темп медленный и ровный. При движении нижних конечностей добиться хорошей балансировки. Следить взглядом за кистью, двигающейся перед лицом. 10 Облачные руки движение(3)

Форма 11 ОДИНОЧНЫЙ ХЛЫСТ При подходе левой кисти к правому плечу правая кисть небольшим поворотом от себя формируется в крюк. Вес тела при этом переносится на правую ногуа Левой кистью толкаем налево, перемещаем центр тяжести на левую ногу, выполняя левую позицию «лук-стрела», смотрим на левую кисть

Форма 12 Поглаживание спины лошади Подносим правую стопу на полшага к левой, обе ладони поворачиваем вверх, смотрим на правую. Приседаем назад, перемещаем центр тяжести на правую ногу, выполняя левый пустой шаг Левой кистью давим вниз, правой толкаем вверх, левую стопу немного выносим вперёд. (Продолжение следует)