Министерство образования и науки Самарской области Юго-Восточное управление. Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение Самарской области средняя общеобразовательная школа 2 с углубленным изучением отдельных предметов «Образовательный центр» города Нефтегорска муниципального района, Нефтегорский Самарской области. Аквааэробике на уроке плавания в старших классах Автор: учитель физкультуры Лёвкина Екатерина Владимировна г. Нефтегорск г.

Цели: Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием. Пропаганда здорового образа жизни Закаливания организма.

Задачи: Образовательная: Оздоровительная: 1. Совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 2. Совершенствование защит­ных функций организма посредством закаливания, повышение устойчивости к различным заболеваниям, неблагоприятным воз­ действиям внешней среды, увеличение работоспособности ребенка. 3. Формирование у ребенка рациональных, эконом­ных, осознанных движений; накопление им двигательного опыта и переноса его в повседневную жизнь. Воспитательная: 1. Воспитывать настойчивость, волю, трудолюбие, товарищескую взаимопомощь. 2. Воспитывать интерес к изучению способов плавания.

Что такое аквааэробика? Аквааэробика - определённый вид аэробики, проводимый в бассейне. Это понятие происходит от двух слов - аква (в переводе с латыни - вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии, которые исполняются под музыку). Отличие от всевозможных разновидностей аэробики и шейпинга заключается лишь в водной среде, что в данном случае имеет определяющее значение. Водная среда имеет массу преимуществ. Чтобы заниматься аквааэробикой не обязательно уметь плавать. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.

Преимущества занятий аквааэробикой Во-первых: на сегодняшний день аквааэробика один из самых эффективных способов похудения. Это совершенно особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита. Во-вторых: температура воды в бассейне на 810 градусов ниже температуры тела, что опять-таки способствует потере калорий и, как следствие, избавлению от жировых отложений. В- третьих: аквааэробика перед другими видами аэробики имеет дополнительные преимущества: при занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий. Сравните потребление калорий для разминки 30 минут: ходьба по суше 135 калорий; ходьба в воде (на глубине до груди) 264 калории; бег трусцой на земле 240 калорий; бег трусцой в воде 340 калорий.

Методические рекомендации по проведению урока. Данное занятие рассчитано на 1 урок продолжительностью 40 минут. Тема урока: Аквааэробике на уроке плавания в старших классах включена в календарно-тематическое планирование класса в раздел «Плавание» Занятие проводится на базе плавательного бассейна ГБОУ СОШ 1 г. Нефтегорска с использованием инвентаря: плавательные доски, аква-пояс, нудл, гантели для аквааэробики, разделительные дорожки. Данный урок проходит в форме практического занятия, учащиеся работают, в команде и в группах. В качестве домашнего задания к данному уроку предлагаются упражнения на дыхание и силовые упражнения. Урок проходит в три этапа: подготовительный, основной, заключительный Для обеспечения безопасности учебного процесса соблюдены принципы соответствия величины нагрузок возможностям занимающихся Каждое упражнение направлено на работу мышц, также делается упор на дополнительную группу мышц. Упражнения включают в себя махи ногами, прыжки, повороты и др. В урок входит ОРУ на суше, в воде, упражнения на дыхания, специальные подготовительные упражнения, упражнения по аквааэробике, подвижные игры в воде.

Используемый инвентарь Перчатки: с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление в воде. Накладки для рук из пластмассы: для увеличения сопротивления при работе на воде Доски для плавания: поддерживают тело и увеличивают сопротивление в воде. Аква-степы: степ-аэробикой можно заниматься и в воде. Для этого используются специальные нескользящие степ-платформы. Гибкие палки (нудлы): это цилиндры из пенистого материала диаметром примерно 10 см. В воде они могут применяться с разными целями: помогают увеличивать сопротивление, сохранять плавучесть и уменьшать вес тела во время занятий на глубине. Водные гантели: предназначены для увеличения сопротивления при движении рук в воде. Пояса: поддерживают тело на плаву и часто используются для упражнений в глубокой воде. Пояс помогает сохранять нужное положение тела во время тренировки на большой глубине. При этом нижняя часть туловища освобождается, что позволяет увеличивать объем движений и задействовать большую мышечную массу.

Специальные подготовительные упражнения. «Поплавок» Стоя в воде, сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись в воду с головой, обхватив колени руками, сгруппироваться. «Звездочка» То же, только после того, как всплываешь, развести руки и ноги в сторону, лицо опустить в воду. «Стрела» Стоя в воде лицом к берегу, поднять руки вперед, присесть, сделать вдох и, оттолкнувшись от дна, скользить по воде до полной остановки или до опускания ног. «Медуза» Сделать «Поплавок», затем, не разгибая туловище, выпрямить руки и ноги и спокойно лежать в воде.

Упражнения аквааэробики. Программа тренировок разрабатывается так, чтобы были задействованы все основные группы мышц. Основная нагрузка во время тренировок приходится на нижнюю часть тела с наибольшей мышечной массой. Во время занятий используются различные комбинации движений ногами: сгибания, махи, приседания, а также ходьба и бег в воде.

Примеры упражнений, которые часто используются на занятиях по аквааэробике. Лыжный шаг. Встаньте прямо, плечи опущены, лопатки отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а правой рукой, одновременно, невысокий мах. Сразу, без паузы, сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой. Имитируя движения лыжника, перемещайтесь вперед, держа корпус вертикально. Это универсальное упражнение задействует почти все группы мышц. Выпад. Опустите плечи и напрягите спину и пресс. Согните правое колено и резко вытолкните перед собой ногу, до конца выпрямив ее и направив носок вверх. Движение напоминает удар пяткой в живот воображаемого противника. Одновременно потянитесь к носку левой рукой. Не задерживаясь в этой позе, сразу согните колено и опустите руку и ногу, вернитесь в исходное положение. Затем левой ногой выполните аналогичный удар. Укрепляются мышцы живота, внешней, передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц. «Поплавок». Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Не отталкиваясь ногами от дна, согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды, носки оттянуты вниз. Одновременно прямыми руками с развернутыми вниз ладонями выполните давящее движение вниз. Плечи должны остаться над водой. Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх – это поможет держаться на плаву. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.

На первых занятиях основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, техники дыхания и отдельных движений. По мере приобретения основных навыков, нагрузка увеличивается. Во время занятий в воде частота сердечных сокращений – не самый надежный показатель интенсивности нагрузки. Исследования показали, что во время занятий аквааэробикой можно добиться тех же результатов, что и при занятиях в спортзале, но пульс при этом будет ниже.

Список литературы. Горцева Г. Аэробика, Фитнес, Шейпинг. – М, – 127 с. Ким Н., Дьяконов М. Фитнес. – «Советский спорт», – 193 с. Профит Э., Лопез П. Аквааэробика: 120 упражнений: Перевод с английского. - "Феникс", – 125 с. Яных Е.А., Захаркина В.А. Аквааэробика. – М., с.