Автор – составитель: Перепелица Т. А., педагог дополнительного образования МОУ ДОД «Центр детского творчества» г.Надым 2012. - презентация

1 Автор – составитель: Перепелица Т. А., педагог дополнительного образования МОУ ДОД «Центр детского творчества» г.Надым 2012

2 Фитбол - большой гимнастический мяч, разноцветный, упругий тренажер для занятий o Эффективность применения больших гимнастических мячей для оздоровления детского организма и профилактики заболеваний обусловлена воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски и суставы Упражнения с этими мячами способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, развитию выносливости, ловкости, координации движений, улучшению работы внутренних органов Фитбол - большой гимнастический мяч, разноцветный, упругий тренажер для занятий o Эффективность применения больших гимнастических мячей для оздоровления детского организма и профилактики заболеваний обусловлена воздействием колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски и суставы Упражнения с этими мячами способствуют созданию сильного мышечного корсета вокруг позвоночника, развитию выносливости, ловкости, координации движений, улучшению работы внутренних органов

3 Мяч как массажер Мяч как опора под спину, под руки, под ноги, под бок, под живот Мяч как предмет ОРУ с мячом в различных исх.п. Мяч как ориентир Мяч как амортизатор, тренажер рук, ног, равновесия Мяч как препятствие перешагивание, перепрыгивание, прокатывание (вперед, назад, вправо, влево

4 «Разминка» Цель: - хорошее упражнение для расслабления и разминки; - укрепление ног и растягивание ахиллово сухожилия, что важно для хорошей осанки 1. Сядьте на фитбол и попрыгайте на нем 2–3 минуты, не забывая держать спину прямо «Разминка» Цель: - хорошее упражнение для расслабления и разминки; - укрепление ног и растягивание ахиллово сухожилия, что важно для хорошей осанки 1. Сядьте на фитбол и попрыгайте на нем 2–3 минуты, не забывая держать спину прямо

5 Цель: укрепляет разгибатели позвоночника, мышцы верхнего отдела спины, а также мышцы пресса и ягодиц улучшает осанку и раскрывает грудь 1.Из положения лежа на фитболе грудью, животом и бедрами, выпрямите спину и ноги, оторвав от фитбола руки и грудь. Разведите руки в стороны и опустите лопатки 2.Медленным движением опустите корпус на фитбол и сложите руки перед грудью, ноги не сгибайте

6 Цель: эффективное воздействие на мышцы ягодиц, а также мышцы пресса; улучшение циркуляции в ногах 1.Из положения лежа на полу, ноги выпрямлены на фитболе, медленно поднимите правую ногу вверх, затем опустите. 2.Опустите ягодицы на пол и выполните упражнение заданное количество раз

7 Цель: растяжение боковых и брюшных мышц; растяжение и расслабление позвоночника 1.Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу 2.Во время движения, руки остаются выпрямленными перед грудью и сцепленными в замок.

8 Цель: растягивание и укрепление мышц живота; исправление округлых плеч; укрепление мышц ног. 1. Сядьте на фитбол. Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бёдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. 2. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра

9 Цель: растяжение и расслабление брюшных мышц; 1. Сидя на фитболе, поставив стопы на некотором расстоянии от него, на вдохе выпрямите ноги и прогнитесь дугой так, чтобы мяч оказался под спиной и ягодицами, при этом стопы должны оставаться на полу. 2. На выдохе отведите прямые руки за голову и кончиками пальцев коснитесь пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

10 Цель: снижение напряжения в верхней части спины и избавление от болей в пояснице 1.Из положения сидя на фитболе, обхватив себя под коленями и округлив спину, потянитесь областью лопаток назад. Затем расслабьте мышцы спины, плеч и шеи. 2.Наклонитесь вперед и задержитесь на 30 секунд. 3.Вернитесь в исходное положение.

11

12 1.Лисицкая Т.С. «Ритм + Пластика». М. «Физкультура и спорт», 2000 г. Интернет–источник: 1. Режим доступа: 2. Режим доступа: fitbole.htmlhttp:// fitbole.html 2012