… или ЕГЭ- мой старт к успеху! Презентация учащихся 11 «а» класса МАОУ Туртасской СОШ Уватского района

До ЕГЭ осталось совсем немного времени, все учащиеся 11-х классов активно готовятся к этому ответственному событию в своей жизни. Правильное питание – это последнее, о чем мы можем подумать, готовясь к экзамену. Тем не менее, оно является важным элементом в подготовке к ЕГЭ. Наш мозг нуждается в питании, а некоторые пищевые продукты могут оказывать положительное влияние на его работу. Так сказать: «Экзамен экзаменом, а обед по расписанию!», а лучше, если обед будет ещё и правильным ! Мы считаем, что правильное питание выпускника – старт к успеху на ЕГЭ …

Если у вас скоро экзамены, то самое время задуматься над тем, что вы едите. Есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг? Ведь ваша еда, действительно, может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредоточиться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Ешьте правильно !

Почти все. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами - хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.

Избегайте сахар, шоколад, конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот будет очень кратковременным и вы будете чувствовать себя еще более усталым, чем раньше. Ограничьте количество чипсов, хотя в них нет сахара, но из-за их высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. Если вы занимаетесь и чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подписать мозги. Попробуйте: –свежие фрукты или сухофрукты –бутерброд –тарелку супа –кусок сыра –несоленые орешки –йогурт –только что сделанный молочный коктейль

Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата. Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпиваете. Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм и вам не пришлось бегать часто в туалет. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.

Не пытайтесь заниматься, когда вы обедаете или перекусываете. Отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам. Не используйте таблетки кофеина - из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться с близкими и друзьями, хотя бы немного времени. Всё это хорошо снижает стресс.

Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не правы тут ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы. Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедется» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

Крахмальные продукты : макароны, рис, картофель и хлеб- подойдут отлично и помогут спокойно спать. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится аминокислота l- Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть.

Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.