Пища для ума или питание перед экзаменом Социальный педагог МБОУ«СОШ с. Бобровка Красноармейского района Саратовской области» Власенко Анна Ефимовна. - презентация

1 Пища для ума или питание перед экзаменом Социальный педагог МБОУ«СОШ с. Бобровка Красноармейского района Саратовской области» Власенко Анна Ефимовна

2 Пища для ума или питание перед экзаменом Если у Вас скоро экзамены, самое время задуматься над тем, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Так что ешьте правильно !

3 Какие же продукты полезнее перед экзаменами? Почти все. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь.

4 Углеводы Лучшие из них – натуральный мед и сухофрукты, особенно курага. Также богаты углеводами продукты – хлопья для завтрака, хлеб, макароны.

5 Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот очень кратковременный и вы будете чувствовать себя еще более устало чем раньше. Они содержат много химических веществ, на выведение которых организму потребуется немало сил, необходимых во время экзаменов совсем для другого.

6 Микроэлементы Для нормальной работы мозга в рацион нужно включать фосфор, калий, кальций и йод. Фосфором и йодом богаты: морская рыба, морепродукты и морские водоросли. Калий в оптимальном количестве содержится в кураге, абрикосах и свекле. Кальций – в натуральных молочных продуктах.

7 Витамины Необходимы витамины прежде всего группы В. Они содержатся: Витамин В1 – в хлебе, горохе, крупах, грецких орехах, печени, яичном желтке, молоке и др. Витамин В9 – в темно-зеленых овощах (салате, петрушке), луке, моркови, капусте, абрикосах, грибах и др. Витамин В12 – в печени, сыре, морских продуктах, мясе птицы и др. Будет небесполезен и витамин С. Он укрепляет иммунитет, повышает работоспособность. Шиповник, облепиха, черная смородина, лимон– настоящие кладовые этого витамина.

8 Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле) занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.

9 Во время зубрежки Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не правы тут ни те ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

10 Во время зубрежки Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подписать мозги. Попробуйте: -свежие фрукты или сухофрукты - тарелку супа - кусок сыра - несоленые орешки - йогурт

11 Во время зубрежки Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедется» вместе с пищей и забудутся через десять минут. Ученые заметили, что процесс запоминания происходит гораздо эффективнее, если человек находится в горизонтальном положении.

12 Ночь перед экзаменами Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет.

13 Ответственный завтрак Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Здоровья, удачи и успехов!

14 Ссылки на страницы материалов в интернете Статья «Питание перед экзаменами. Пища для ума» dlya-uma.aspx Ссылки на использованные изображения bookhttp://zdr-obraz.ru/tag/produktyi/ bookhttp://zdr-obraz.ru/tag/produktyi/ f136ea&… f136ea&… html produkty.html produkty.html … … Список использованных источников