… или ЕГЭ- мой старт к успеху! Презентация учащихся 11 «а» класса МАОУ Туртасской СОШ Уватского района. - презентация

1 … или ЕГЭ- мой старт к успеху! Презентация учащихся 11 «а» класса МАОУ Туртасской СОШ Уватского района

2 До ЕГЭ осталось совсем немного времени, все учащиеся 11-х классов активно готовятся к этому ответственному событию в своей жизни. Правильное питание – это последнее, о чем мы можем подумать, готовясь к экзамену. Тем не менее, оно является важным элементом в подготовке к ЕГЭ. Наш мозг нуждается в питании, а некоторые пищевые продукты могут оказывать положительное влияние на его работу. Так сказать: «Экзамен экзаменом, а обед по расписанию!», а лучше, если обед будет ещё и правильным ! Мы считаем, что правильное питание выпускника – старт к успеху на ЕГЭ …

3 Если у вас скоро экзамены, то самое время задуматься над тем, что вы едите. Есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг? Ведь ваша еда, действительно, может повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильные продукты помогают лучше сосредоточиться, позволяют лучше спать ночью и снижают уровень обеспокоенности. Ешьте правильно !

4 Почти все. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами - хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощь. Поэтому во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно.

5 Избегайте сахар, шоколад, конфеты, печенье и другие продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, сначала они и придадут вам энергетический толчок, но толчок этот будет очень кратковременным и вы будете чувствовать себя еще более усталым, чем раньше. Ограничьте количество чипсов, хотя в них нет сахара, но из-за их высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. Если вы занимаетесь и чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подписать мозги. Попробуйте: –свежие фрукты или сухофрукты –бутерброд –тарелку супа –кусок сыра –несоленые орешки –йогурт –только что сделанный молочный коктейль

6 Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата. Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпиваете. Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно задолго, чтобы вода полностью прошла через организм и вам не пришлось бегать часто в туалет. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы скорее всего будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать.

7 Не пытайтесь заниматься, когда вы обедаете или перекусываете. Отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя заметно лучше и свежее, возвращаясь к учебникам. Не используйте таблетки кофеина - из-за них у вас увеличится уровень волнения и вы не сможете спать. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться с близкими и друзьями, хотя бы немного времени. Всё это хорошо снижает стресс.

8 Как правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто абсолютно забывает про пищу, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. Не правы тут ни те, ни другие. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.

9 Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать. На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы. Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. А вот жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедется» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

10 Крахмальные продукты : макароны, рис, картофель и хлеб- подойдут отлично и помогут спокойно спать. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Некоторые считают, что в молоке содержится аминокислота l- Tryptophan, которая усыпляет. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть.

11 Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.

12