Режим питания во время экзаменов Здоровьесберегающее направление Палкина Елена Алексеевна учитель физики МОУ «Благоевская СОШ» пгт. Благоево 2014 г. - презентация

1 Режим питания во время экзаменов Здоровьесберегающее направление Палкина Елена Алексеевна учитель физики МОУ «Благоевская СОШ» пгт. Благоево 2014 г

2 Данная презентация предназначена для учащихся выпускных классов для проведения беседы о правильном питании во время напряженной подготовки к экзаменам, а также будет полезна учащимся других классов.

3 Режим питания во время экзаменов

4 Питание во время подготовки к экзаменам. Доказано, что питание и правильно подобранный рацион играют важную роль в эффективности подготовки к экзаменам. Одни продукты стимулируют работоспособность, другие - быстроту мышления, третьи - концентрацию.

5 Лучшему запоминанию способствует морковь. От перенапряжения и психической усталости лучшее средство - лук.

6 Орехи - для выносливости. Клубника и бананы помогут снять стресс. Для питания клеток мозга просто незаменима морская рыба.

7 Улучшает кровоснабжение мозга черника. Ничто не освежит ваши знания так, как лимон. А непосредственно перед экзаменом не забудьте съесть шоколадку

8 На время подготовки забудьте: Бутерброды, хот-доги, пирожки. Никакой сухомятки и еды на бегу: в такой еде одни "пустые" калории, очень мало полезных веществ.

9 На время подготовки забудьте: Чрезмерное количество кофе: 1-2 чашки организм подстегнут и тонизируют, а 3-4 настроят на необходимость постоянного допинга. Газированные напитки - это всего лишь смесь воды,сахара или сахарозаменителя, ароматизатора и пищевого красителя. Никакой пользы для ума, сплошной вред для желудка и печени.

10 НАПИТКИ В ПОМОЩЬ Не забывайте часто пить. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством фруктового концентрата.

11 АНТИ-СТРЕСС Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете - отведите еде отдельное время во время экзаменов важно заниматься спортом важно общаться с товарищами

12 НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмальные продукты - макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Избегайте кофе, чай и колу, так как они не дадут вам уснуть.

13 ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.

14 Удачи!!!

15 Список источников: Список источников: 1. Вайнер Э.Н. Основы рационального питания.- Липецк, 1999 г. 2. Зайцева В. Болезни цивилизации.//Здоровье детей.2007 г Мартынов С.М. «Овощи+фрукты+ягоды=здоровье: Беседы врача педиатра о питании детей»: Кн. для родителей. М.: Просвещение, 1993 г.