Как снизить вес?

...Спросите себя – зачем? Понимание того, что избыточная масса тела – не «личная проблема», а хроническое заболевание, пришло совсем недавно. Несмотря на то, что каждый из нас по-своему понимает, что такое «идеальные» вес и пропорции, ученые всего мира пришли к единодушному мнению: избыточный вес повышает риск других заболеваний.

В чем же риск избыточной массы тела для здоровья? Повышенное артериальное давление встречается у полных в 3 раза чаще. Повышенное артериальное давление встречается у полных в 3 раза чаще. Атеросклероз встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом. Атеросклероз встречается в 2 раза чаще, чем у людей с нормальным весом. Возрастает вероятность развития сахарного диабета. Повышается риск развития рака половых органов. Очень часто ожирение сопровождается бесплодием у молодых людей. Очень часто ожирение сопровождается бесплодием у молодых людей. Лишний вес – это нагрузка на суставы, вены, легкие. Лишний вес – это нагрузка на суставы, вены, легкие.

Похудание – процесс длительный. Слишком быстрое снижение веса небезопасно для здоровья. Помните: достижение идеального веса – задача нереальная и ненужная. Снижение массы веса – задача нереальная и ненужная. Снижение массы тела на 5– 10% от исходной уже приводит к значительному уменьшению риска для здоровья. Именно такой показатель снижения веса должен быть Вашей целью первые 6 – 12 месяцев. тела на 5– 10% от исходной уже приводит к значительному уменьшению риска для здоровья. Именно такой показатель снижения веса должен быть Вашей целью первые 6 – 12 месяцев. Реальны ли задачи, которые вы перед собой ставите?

Хотите ли вы расстаться со старыми привычками? Запомните – нет ни «магических» диет, ни «волшебных» упражнений, ни «чудодейственных» таблеток, если Вы продолжаете отчаянно цепляться за свой прежний образ жизни. Запомните – нет ни «магических» диет, ни «волшебных» упражнений, ни «чудодейственных» таблеток, если Вы продолжаете отчаянно цепляться за свой прежний образ жизни. Есть только Вы, Ваше желание добиться результата и ежедневный труд. Соблюдая очередную строгую диету или изнуряя себя в тренажерных залах, Вы не достигаете самого главного – изменения Вашего образа жизни в сторону более здорового. Устав от постоянных лишений и ограничений, Вы возвращаетесь к прежнему образу питания и физической активности, которые и привели Вас к избыточной массе тела и, как следствие этого, закономерно вновь набираете вес. Есть только Вы, Ваше желание добиться результата и ежедневный труд. Соблюдая очередную строгую диету или изнуряя себя в тренажерных залах, Вы не достигаете самого главного – изменения Вашего образа жизни в сторону более здорового. Устав от постоянных лишений и ограничений, Вы возвращаетесь к прежнему образу питания и физической активности, которые и привели Вас к избыточной массе тела и, как следствие этого, закономерно вновь набираете вес. Изменение пищевых привычек и образа жизни – основная веха на пути к похуданию Изменение пищевых привычек и образа жизни – основная веха на пути к похуданию

Нашей жизнью руководит стресс Стресс – один из мощнейших факторов, приводящих к перееданию и набору веса. В процессе приема пищи в головном мозгу вырабатываются гормоны «радости», под действием которых человек успокаивается, его настроение улучшается. Сами того не замечая, мы «заедаем» свои стрессы. Поэтому прежде, чем начать худеть, нужно справиться со стрессом, разобраться в его причинах. Стресс – один из мощнейших факторов, приводящих к перееданию и набору веса. В процессе приема пищи в головном мозгу вырабатываются гормоны «радости», под действием которых человек успокаивается, его настроение улучшается. Сами того не замечая, мы «заедаем» свои стрессы. Поэтому прежде, чем начать худеть, нужно справиться со стрессом, разобраться в его причинах.

Полезные советы Ешьте 3 – 5 раз в день небольшими порциями. Не пропускайте завтрак и не голодайте весь день, чтобы потом наесться за ужином. Не бросайтесь и в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если Вам хочется есть, пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день. Не бросайтесь и в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Если Вам хочется есть, пообедайте, но не пейте с коллегами чай с бутербродами или печеньем несколько раз в день. Понаблюдайте за собой: может быть, Вы часто едите, когда Вас что-то волнует или тревожит или когда Вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки. Понаблюдайте за собой: может быть, Вы часто едите, когда Вас что-то волнует или тревожит или когда Вы в плохом настроении? Постарайтесь постепенно избавиться от этой привычки.

Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны. Никогда не ешьте за компанию, если Вы не голодны. В детстве нас учили, что нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны. В детстве нас учили, что нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Теперь поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны. Если Вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь. На следующий день устройте себе разгрузку: например, 2 л обезжиренного кефира или молока, или 1 – 1.2 кг яблок, или 1 кг кабачков и 200 г мяса за день. Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно. Если Вы «сорвались» и съели больше, чем рекомендовано, не отчаивайтесь. На следующий день устройте себе разгрузку: например, 2 л обезжиренного кефира или молока, или 1 – 1.2 кг яблок, или 1 кг кабачков и 200 г мяса за день. Воды или чая (без сахара) можно при этом пить сколько угодно. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу. Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу.

Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте Отправляясь в магазин или на рынок за продуктами, заранее составьте точный список и строго придерживайтесь его. точный список и строго придерживайтесь его. Читайте этикетки на продуктах, обращайте внимание на калорийность и содержание жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. Читайте этикетки на продуктах, обращайте внимание на калорийность и содержание жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира. Никогда не отправляйтесь в магазин, если Вы голодны. Никогда не отправляйтесь в магазин, если Вы голодны.

Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис). Покупайте преимущественно овощи, фрукты и злаковые (макароны, рис). Никогда не готовьте больше, чем Вам действительно необходимо. Никогда не готовьте больше, чем Вам действительно необходимо. До еды выпивайте стакан воды без газа, а еду начинайте с нежирного супа или салата. До еды выпивайте стакан воды без газа, а еду начинайте с нежирного супа или салата. Следите за размером порций, не берите добавки (кроме овощных блюд). Следите за размером порций, не берите добавки (кроме овощных блюд). Не садитесь на голодный паек

Основные принципы организации физических упражнений Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика, спокойное плавание в течение 45–60 минут вот тот характер упражнений, который Вам Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика, спокойное плавание в течение 45–60 минут вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают и тем, что возникают дополнительные энергозатраты дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира. температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем собственно жир.

Немного о диетах Разные «модные» диеты заставляют Вас резко менять свой привычный рацион. И здесь вступают в силу два противоречия: во-первых, резкое ограничение приема пищи организм воспринимает как сигнал о «стихийном бедствии» и начинает экономить энергию, а значит, снижается ее расход. Во-вторых, еда зачастую бывает одним из немногих удовольствий в жизни, и лишение этого удовольствия часто приводит к тому, что на строгих диетах люди испытывают угнетенность, сонливость, плохое настроение. Долго выдержать подобное испытание не под силу никому. И происходит закономерное возвращение к привычному режиму питания. Но ведь именно он и привел Вас к избыточному весу!

Что же советуют ученые? Врачи рекомендуют: никаких резких запретов, двигаться вперед очень медленно, постепенно ограничивая в рационе высококалорийные продукты. Бесконечную череду «похудел – набрал вес – снова похудел» можно остановить, только изменив свои привычки и отношение к еде. Избыточный вес – это результат образа жизни. Избыточный вес – это результат образа жизни. Измените свои пищевые привычки!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!