Профессиональное здоровье учителя
В таблице 1 представлены результаты анкетирования состояния здоровья, частоты и продолжительности заболеваний ( данные из интернета ). Как видно из таблицы лишь одна треть учителей считает себя здоровыми, около 70% педагогов отмечают нарушения в состоянии здоровья. Состояние здоровья и частота заболеваемости% учителей 1Считают себя здоровыми 32 2Отмечают нарушения в состоянии здоровья 68 3Болеют 1 раз в год 44 4Болеют 2 раза в год 16 5Болеют более 2 раз в год 20 Продолжительность болезни учителей 11- неделя недели 12 3Более 2 недель 12 4 Среднее количество дней нахождения на больничном 2,8 Интересен факт, что при достаточно большом показателе заболеваемости в учебном году, лишь 2,8 % учителей, обращаются за помощью к врачам и находятся на больничном. То есть учителя предпочитают переносить болезнь «на ногах», продолжая работать.
В таблице 2 представлены результаты анкетирования по структуре заболеваемости учителей. Причем учителя в своих анкетах указывали нередко несколько заболеваний. п/п Виды заболеваний % учителей 1Сердечнососудистые заболевания 48 2Заболевания органов пищеварения 40 3Заболевания нервной системы 36 4Заболевания органов дыхания 40 5 Ожирение различной степени (избыточный вес)20 6 Заболевания мочеполовой системы 20 7 Заболевания опорно- двигательного аппарата 44 8Патология зрения 68 9Другие заболевания 32
В таблице 3 представлены факторы заболеваемости учителей. п/п Факторы заболеваемости% учителей 1Плохие условия труда (двухсменная работа, неудобное расписание и т.д.)8 2Напряженностью профессиональной деятельности 96 3Отсутствием системы социальной поддержки педагогических работников 56 4Не рациональное, не своевременное питание 56 5Низкий уровень материального обеспечения (низкая зарплата, отсутствие премий и т.д.)64 6Наличие вредных привычек 0 7Микроклимат в коллективе (авторитарный стиль руководства, конфликты и т.д.8 8Отсутствие профилактических обследований учителей 24 9Не обращаемость к врачам Низкая двигательная активность (отсутствие систематических занятий физкультурой и спортом) 68 11Отсутствие знаний по профилактике профессиональных заболеваний 32 12Другие 8
Вы можете быть на пути к выгоранию, если: Каждый день для вас плох. Беспокойство о вашей работе или домашней жизни, кажется, забирает у вас энергию. Вы растрачиваете всё своё время на лень. Большую часть дня вы тратите на деятельность, которая скучна для вас или подавляет вас. Вы чувствуете, что ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию.
Физические симптомы Усталость Истощение Восприимчивость к изменениям внешней среды Астения (бессилие, слабость) Частые головные боли Расстройства желудочнокишечного тракта Избыток или недостаток веса Одышка Бессонница
Поведенческие и психологические симптомы Работа становится все тяжелее и тяжелее, а сил выполнять ее все меньше и меньше Работник рано приходит на работу и остается надолго Поздно появляется на работе и рано уходит Берет работу домой Испытывает чувство неосознанного беспокойства Снижение уровня энтузиазма Чувство обиды, скуки Чувство разочарования Неуверенность, чувство вины Чувство невостребованности Легко возникающее чувство гнева Раздражительность Обращает внимание на детали Подозрительность Чувство всемогущества Ригидность (низкая приспособляемость) Неспособность принимать решения Дистанцирование от коллег Повышенное чувство ответственности Возрастающее избегание Общая негативная установка на жизненные перспективы Злоупотребление алкоголем, наркотиками
Очень важно знать, чем выгорание отличается от стресса, чтобы не попасть в ловушку заблуждений и начать применять правильное «лечение». Стресс.Эмоциональное выгорание. Характеризуется избытком обязанностей. Есть отсутствие обязанностей. Чрезмерная эмоциональность.Притуплённые эмоции. Срочность и гиперактивность.Беспомощность и безнадёжность. Потеря энергии. Потеря мотивации, идеалов, надежд. Приводит к тревожным расстройствам. Приводит к отчуждённости и депрессии. Первоначальный вред на физическом уровне. Первоначальный вред на эмоциональном уровне. Может убить преждевременно.Делает жизнь пустой.
Причины эмоционального выгорания, связанные с работой: Ощущение, что вы имеете мало контроля над вашей работой, или не имеете его вообще. Отсутствие признания или награды за хорошую работу. Неясная или чрезмерная требовательность к работе. Монотонная или слишком лёгкая работа. Работа в хаотичной или чрезмерно давящей среде.
Причины эмоционального выгорания, связанные с образом жизни: Слишком много работы, недостаточно времени для отдыха и общения. Ожидания слишком большого количества вещей от слишком большого количества людей. Принятие на себя слишком большого количества обязанностей, и недостаток помощи от других. Недостаток сна. Отсутствие близких, доверительных отношений и поддержки.
Причины эмоционального выгорания, связанные с личными чертами: Пессимистический взгляд на себя и окружающий мир. Желание контролировать всё, нежелание делить контроль с другими. Стремление к слишком большим достижениям. К выгоранию могут также привести обстоятельства, где вам приходится ухаживать за больным членом семьи или ребёнком-инвалидом, особенно если заболевание хроническое и у вас мало поддержки.
Предотвращение эмоционального выгорания 1. Начните день с расслабляющего ритуала. Вместо того, чтобы сразу после пробуждения вылезать из постели, попробуйте проводить сеанс, по крайней мере, пятнадцати минутной медитации, писать в журнал, делать лёгкие растягивающие упражнения, или читать что-то, что вас вдохновляет. 2. Начните питаться здоровой пищей, займитесь спортом и примите здоровые привычки сна. 3. Установите границы. Не перенапрягайте себя. Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы, которые отнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. 4. Установите время на каждый день, когда вы можете полностью отдохнуть от техники. Уберите ваш ноутбук, выключите телефон, перестаньте проверять электронную почту. 5. Питайте свою творческую сторону. Попробуйте что-то новое, начните забавный проект или возобновите любимое хобби. Выберите мероприятие, которое не имеет ничего общего с работой. 6. Научитесь управлять стрессом. Изучая и применяя методы управления стрессом, вы помогаете себе восстановить баланс.
Как справиться с профессиональным выгоранием Активное решение проблем. Сделайте проактивный подход – вместо того, чтобы пассивно поражаться над проблемами, возникающими в рабочем пространстве, начните их активно решать. Так вы начнёте чувствовать себя менее беспомощным, поскольку это позволяет вам самоутверждаться и выражаться свои потребности. Если у вас нет полномочий или ресурсов для решения стоящей перед вами проблемы, поговорите с начальством. Уточните свои должностные инструкции. Спросите своего босса обновить описание ваших должностных обязанностей и ответственности лежащей на вас. Уясните для себя что вы должны делать, что не является частью вашей работы, чем вы можете оперировать в рамках вашей деятельности, что вы будете получать за сверхурочную работу и работу, не относящуюся к вашим обязанностям. Спросите о новых обязанностях. Если вы делаете одну и ту же работу в течение длительного периода времени, попросите ваше начальство, чтобы они дали вам возможность попробовать что-то новое: быть может, работа за другим станком, на другом отделе продаж. Вам будет полезна любая деятельность, отличная от той, которой вы занимались до этого. Возьмите отпуск. Если выгорание кажется вам неизбежным, постарайтесь как можно скорее отстраниться от своей работы. Идите в отпуск, используйте ваш больничный, если возможно, возьмите отпуск без содержания – пусть вы не будете получать за это деньги, но зато сохраните и улучшите своё здоровье. Используйте освободившееся время на что-то расслабляющее, съездите куда-нибудь, зарядитесь энергией и рассмотрите перспективы. Как справиться со стрессом на работе. Для того чтобы избежать профессионального выгорания, важно сократиться и начать справляться со стрессом на работе. Начните с определения тех факторов, которые вызывают у вас стресс. Определив их, вы сможете начать принимать меры для решения сложившейся проблемы, изменить условия работы или способ вашего взаимодействия со стрессовой ситуацией.
Консультируйтесь с психологом. Перед выбором профессии и места работы консультируйтесь с проф психологом. Он определит, подходят ли они вам, и предупредит о вероятных сложностях, с которыми вы сможете столкнуться на избранном пути. Самовыражайтесь. Нет лучшей профилактики синдрома эмоционального выгорания, чем занятия, где вы выражаете свое «я». Люди, работа которых связана с самовыражением (например, артисты), практически не страдают этим расстройством. Если возможности, скажем, попеть или поиграть в шахматы в коллективе нет, то хотя бы чаще делитесь друг с другом свежими и интересными впечатлениями своего досуга, не держите их в себе. Берите тайм-ауты. Если вы ощущаете информационную перегрузку, уединитесь на минут. Только так вы сможете полностью осмыслить полученную информацию. Подойдет укромный уголок или, если его на работе нет, прогулка на свежем воздухе в одиночку. Создавайте группы по интересам. Один из лучших способов противостояния выгоранию – групповое общение с такими же специалистами, как и вы, но с других мест работы. Группа должна быть не менее пяти человек. В их кругу можно легко выговорить свои профессиональные проблемы, посмеяться над ними, и в конце концов может оказаться, что в сравнении с другими у вас все не так уж плохо. Встречаться достаточно раз в неделю. Получите дополнительное образование. Если на вашей работе есть возможность пойти на курсы переквалификации, не упускайте ее: когда человек долго, не отвлекаясь, работает на одном месте, то будь он хоть критичным и умным психиатром, уже за 7-8 лет у него самого могут возникнуть проблемы с психикой. Причем чем курсы дольше, тем это лучше для здоровья. Идеально, чтобы дополнительное образование длилось не менее полугода. Задвигайте стул в конце дня. Будьте профессионалом только на работе – не уносите рабочие переживания домой, чтобы они не «сжигали» ваше драгоценное личное время. Для этого поможет простой ритуал: закончив работу, задвиньте стул в стол, закройте дверь и скажите: «Все, я уже не… врач… педагог» или кто вы там по профессии. И дальше будьте самим собой. Поддерживайте себя в хорошей физической форме. Между состоянием тела и разумом существует тесная связь: чем больше вы тренируете свое тело, тем крепче становятся и нервы. То, на что на работе ранимо отреагирует физически слабый человек, для крепкого зачастую лишь послужит поводом для шутки. В конце концов, смените работу. Если возможности следовать предыдущим советам нет и вы хотите сохранить здоровье, то другого выхода, кроме смены работы, нет.
Среди направлений деятельности образовательного учреждения по сохранению и укреплению здоровья учителей можно выделить следующие: - формирование знаний по сохранению и укреплению собственного здоровья; - создание благоприятных условий труда; - стимулирование и вознаграждение сотрудников, заботящихся о своем здоровье; -ежегодные профилактические медицинские осмотры; - разработка программ физической реабилитации; - физкультурно-оздоровительная деятельность с педагогами с использованием материально-технических (спортивные залы и оборудование) и кадровых (учителя физической культуры) ресурсов образовательного учреждения.
Если вы обнаружили в себе предупреждающие признаки выгорания, помните, что если вы не примете меры, они могут только ухудшиться. Своевременно предпринятые меры позволят вам вернуть контроль над своей жизнью, достичь большей гармонии и предотвратить полномасштабное развёртывание эмоционального выгорания.