Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями - презентация

1 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями Работу выполнила ученица 9«А» класса МОУ «СОШ р.п Духовницкое Духовницкого района Саратовской области» Рашидова Амина. Учитель физкультуры: Немцева Г.А.

2 Самоконтроль это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему. Самоконтроль состоит из общедоступных приемов наблюдения.В него входит учет субъективных (самочувствие, сон, аппетит и др.) и объекты (вес,пульс,спирометрия и др.) показателей. Самоконтроль необходимо вести постоянно и регулировать – во все периоды занятий физического упражнения и во время отдыха.

3 Самочувствие является хорошим показателем влияния физических упражнений на организм физкультурника и спортсмена. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным способностям физкультурника, состоянию его здоровья, физическому развитию и уровню его тренированности. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека. Существуют внешние признаки утомления, по которым самостоятельно можно оценить свою степень утомления после проведенного физкультурного занятия.

4 Внешние признаки утомления Призн аки Степень утомления легкая значительная очень большая Окрас ка кожи и лица Неболь шое покраснение Значительн ое покраснение Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ Потли вость Неболь шая, чаще на лице Большая, головы и туловища Очень сильная, выступание соли Дыхан ие Учаще нное, ровное Значительн ое учащение, периодически через рот Резко учащенное, поверхностное, одышка Движ ение Не нарушены Неуверенны е Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей Внимание Безош ибочно е Неточность выполнения команд Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду

5 Сон Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна. В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

6 Аппетит Аппетит. Особое внимание надо уделять характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек, через ½ - 1 ч после пробуждения, испытывает чувства голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3 – 4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта. В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный; также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

7 Пульс Пульс. Исследования пульса является одним из наиболее доступных объективных методов изучения функции сердечно – сосудистой системы. У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др. Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе, алкоголя, курения.

8 Существует несколько способов измерения пульса: а) тремя пальцами на запястье; б) большим и указательным пальцами на шее; в) кончиками пальцев на виске г) ладонью к груди в области сердца.

9 Спасибо за внимание !!!!!!!!