Если ты узнал себя то эта страничка для тебя Ведь мы меняем платья, стрижки... попробуй быть теперь худышкой С этими фруктами осторожнее дружи. - презентация

1

2 Если ты узнал себя то эта страничка для тебя Ведь мы меняем платья, стрижки... попробуй быть теперь худышкой С этими фруктами осторожнее дружи

3 Яблокам зеленым дружбу предложи (кто это сказал сейчас не припомню,но..."яблоко с ел -на враче с экономил") Ну а коль захочешь грушу,лучше вечером на ужин скушай Дыня ж просто "эгоистка"!-не понятно почему надо есть её одну (фрукты в общем-то всегда до еды за час едят или после через два -вот такая ерунда) Побольше овощей разных – зеленых,синих,красных

4 Как не жаль,но это так !Хлеб - наш самый злейший враг Ну а эта "красота" больше всех тебе вредна

5 Чай с лимоном помогает -он жиры нам расщепляет Не соблазняйся на « фаст – фуды " Ешь, дружок, натур продукты

6 Отказаться от Коль сытым в магазин пойдешь,то ерунды не наберешь! Съев его немного долек - сократишь калорий вдвое Вот наш друг 1-переел? Прими...

7 Если юбка стала узкой... есть еще пару разгрузок

8 Чтобы скушать сколько надо -начинай обед с салата Минут за 20 до еды выпивай стакан воды Соком не злоупотребляй-с водой лучше разбавляй

9 Ешь вишню, друг, перед едой- За месяц минус 3-4кг долой Можешь все то,что ты ела записывать Поймешь от каких продуктов зависима Наелась ? Тарелку оставь - не жалей,Не доедай,что останется в ней! Когда ужин - думай сам,но уложись к 18 часам

10 Если это выполнять -всех ты будешь ослеплять!!!

11 Мифы о диетах Каждый век диктует свой стиль. Так совсем еще не давно на Руси красавицами считались полные женщины. Ими восхищались, с них рисовались полотна выдающиеся художники. А сегодня всё чаще пропагандируется, что лишний вес является чем-то неприличным. Все чаще в средствах массовой информации преподносятся рецепты похудения звёзд кино и эстрады, а также рекламируются всевозможные средства для похудения. И не странно, ведь на этом кто-то зарабатывает огромные деньги. 1.Чем строже диета, тем эффект от неё больше. Строгое ограничение организма в употреблении необходимого, привычного количества питательных веществ (продуктов питания), зачастую очень плохо переносится организмом. Как правило, 75 % людей, которые придерживались строгой диеты, рано или поздно не выдерживают и срываются. Строгие ограничения, приводят к изменению сложившихся привычек и вкусовых пристрастий, что в свою очередь существенно сказывается на самочувствии организма и вызывает в нём зачастую отрицательные изменения. Даже на первый взгляд, казалось бы, безобидные фруктовые и овощные диеты, уже на четвертые сутки способны вызывать ослабления внимания и недомогание, это свидетельствует о том, что однообразного питания организму крайне недостаточно.

12 2.Уменьшение количеств приёмов пищи способствует похудению. Я как врач диетолог и уверен, что моё мнение разделяют большинство моих коллег, наоборот советую употреблять пищу чаще, но меньшими порциями. Ограничение в количестве приёмов пищи, приводит к ощущению сильного голода между приёмами, и, адаптируясь к этому человек употребляет в один приём значительно больше пищи чем необходимо, тем самым, перезагружая все свои системы и органы. Подобная форма приёма пищи может привести к самому обыкновенному обжорству. Наш организм устроен так, что чувство насыщения приходит через минут после начала еды. Вот почему употреблять пищу надо не спеша, тщательно пережёвывая. Тем самым количество пищи будет съедено меньше, до наступления насыщения. Я бы также рекомендовал скушать более сытную пищу в первой половине дня, а наиболее питательные продукты употреблять во время завтрака. 3.Отказ от употребления жира способствует быстрому похудению Во-первых, это не простая задача, ведь 90% продуктов содержат жир в той или иной форме. Ну а как быть с так зваными незаменимыми кислотами, которые есть только в жирах. Вот поэтому стремится полностью избавить свой рацион жира не стоит, ограничить его употребление, это другое дело, и то очень осторожно и поэтапно.

13 4.Замените многие продукты своего рациона на овощи и фрукты, от этого организму будет только польза. Данный постулат очень распространен и многими применяется. Ставка в данных диетах ставится на низкую калорийность овощей и фруктов. Но во многих случаях к таким диетам нужно относиться осторожно людям после 40 лет и тем, у которых есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек и т д. Например овощи могут принести вред организму при таких заболеваниях как гастрит, язва желудка, панкреатит. Они наоборот могут спровоцировать приступы боли и осложнения. А как в таком случае быть с молоком и молочными продуктами, в которых содержится кальций как не в каком другом продукте. Он помогает снизить вес, и закрепляет достигнутый результат. Поэтому молоко и другие молочные продукты должны обязательно присутствовать в Вашем рационе, если только у Вас нет противопоказаний к употреблению данных продуктов.

14 5.Эффект наилучший при голодании. В таком случае Вы подвергаете свой организм очень жестокому способу похудения. Да, данный механизм срабатывает, но при этом возникает опасность существенных нарушений функций почек, печени, желёз в результате значительной потери белка и витаминной недостаточности. Голодание, растянутое во времени приводит к быстрой потере веса, что чревато последствиями. Мнение диетологов сводится к тому, что наиболее эффективна медленная потеря веса, что имеет значительно меньше нежелательных последствий для организма. Не помешает при постепенном снижении веса и дополнительная физическая нагрузка, что будет способствовать частичной замене жировых клеток, мышечными тканями. 6.Чем дольше Вы сидите на диете, тем лучше результат. Наш организм в процессе эволюции приучен к быстрому привыканию к тем или иным изменениям. Так происходит и с диетами. Рано или поздно организм приспособится к диете и тогда снижение веса замедляется, тем самым снижается эффект похудания. И кроме того многие диеты рассчитаны на определённый период времени, по истечению которого эффект от применяемой диеты сводится к нулю.

15 7.Если диета помогает похудеть одному, то она поможет всем. Данное предположение неверно. Каждый организм имеет свои индивидуальные особенности, причём не только физиологические. Одни хорошо переносят жару, а другие холод, так и с диетой. Одному она подходит, а другому нет. Подбор диеты, дело индивидуальное. 8.Диеты, приводящие к быстрому снижению веса, самые эффективные. Вот как раз такие диеты наоборот малоэффективны. Данные диеты не способствуют приобретению необходимых навыков питания. И быстро сбросив вес, Вы также быстро его наберёте. В большинстве случаев вес набирается значительно больше, чем был до похудения. 9.Не подходит одна диета переходим на другую, но результата добьемся любой ценой. В результате Вы измотаете свой организм, так что ни один нормальный рацион не сумеет всё вернуть на свои места. А в придачу ещё и приобретёте всевозможные заболевания. Хорошо если не хронические. Подводя итог всему выше сказанному, советую Вам не стремиться к достижению быстрых результатов, без учёта процессов, происходящих в организме. Рекомендую найти Вам найти такой режим питания, который будет способствовать достижению Вами оптимального веса, и не будет иметь негативного влияния на самочувствие и здоровья организма в целом.

16 Похудейте на 10 кг за 10 дней!», «Ешь и худей!», «Сжигатель жира худеем быстро!», «Похудеть быстро и навсегда!» Кто из нас не слышал этих призывов, после которых закрадывается предательская мысль: «А может, попробовать?» Ведь так хочется похудеть быстро и навсегда. Проглотить пилюлю – и превратиться в Дюймовочку. Чему верить, к чьим советам прислушиваться, как не навредить здоровью в стремлении к прекрасному, рассказывает диетолог Алексей Ресненко.

17 Даже несмотря на печальный опыт тех, кто доверился сомнительным обещаниям и испробовал «волшебные» методики на себе, желание чудесным образом стать стройной за одну ночь частенько оказывается сильнее здравого смысла. Но, как известно, благие намерения не всегда приводят в райские кущи. Попробуем разобраться, что же представляют из себя модные диеты и другие способы похудения. Для начала развеем основные мифы. Возможно, это поможет сделать шаг в сторону здорового образа жизни и правильного питания. Ну а если мы ответим не на все интересующие вас вопросы, лучше проконсультируйтесь со специалистами, а не с продавцами «биологических добавок». Профессионалы подберут диету, которая подходит именно вам, с учетом состояния здоровья и особенностей вашего организма. Миф 1: модные диеты помогут похудеть навсегда. На самом деле: модные диеты совсем не лучший способ похудеть, а тем более удерживать желаемую форму. Некоторые, например, обещают быструю потерю веса за счет отказа от определенных продуктов. При этом совсем не учитывается необходимость изменить образ жизни, - а это обязательное условие достижения результата. Поначалу, исключив ряд продуктов из рациона, действительно можно легко расстаться с лишними килограммами, но опыт показывает, что долго следовать такой диете не

18 получается. Многие быстро устают от ограничений в выборе, время от времени позволяют себе что- нибудь из «запрещенного», и прежний вес возвращается. Очень часто очередная модная диета не имеет никакого научного обоснования и привлекает либо необычным составом продуктов и блюд, либо затейливым названием. «Мармеладно-фенхелевая», «Конфетная» или «Диета древних финикийцев» - красиво ведь звучит! Но если спросить у поклонников таких диет, например, кто такие финикийцы, как они жили и чем питались, - скорее всего, не ответят. Любителям диет с приставками типа «древняя» и «старейшая» стоит задуматься о том, что понятия о красоте и идеальной фигуре со временем сильно изменились. Вспомнить хотя бы кустодиевских матрон или полотна Рубенса… Выбирая диету с «налетом времени», будьте готовы получить результат диаметрально противоположный ожидаемому. Лучше заметно сократить количество простых углеводов (сахар, шоколад, кондитерские изделия) и жиров животного происхождения. Особой любовью пользуются низкокалорийные и так называемые экспресс-диеты. Эффективность их сомнительна, а вред можно причинить организму вполне ощутимый. Низкокалорийная диета (менее 800 ккал в сутки) предлагает существенно снизить калорийность пищи, жестко ограничив выбор продуктов. При этом питание становится несбалансированным, организм испытывает дефицит многих незаменимых компонентов - витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот. А главное, при решении следовать диете мало кто обращает внимание на исходное состояние здоровья. И совершенно напрасно. Стремительное снижение массы тела - серьезный стресс, сопоставимый с потерей большого объема крови, ведь организм воспринимает жировой запас как жизненно важный резерв питательных веществ. Кроме того, быстрое избавление от лишних килограммов может привести к обострению хронических заболеваний. Например, потеря веса больше чем на 1-1,5 кг в неделю увеличивает риск развития желчнокаменной болезни. А если получать менее 800 килокалорий в сутки, можно спровоцировать нарушения сердечного ритма с угрозой для жизни. Что делать? Диетологи рекомендуют снижать массу тела постепенно: на граммов в неделю за счет исключения из рациона «неполезных» продуктов (жареное, острое, соленое, копченое, выпечка, сладкие газированные напитки и т. п.), а также разумного уменьшения размера порций и увеличения физической активности. Тогда организм успевает адаптироваться к новому весу и не замедляет процессы обмена веществ, «сопротивляясь» стараниям похудеть. Снижать калорийность нужно тоже пропорционально. Лучше заметно сократить количество простых углеводов (сахар, шоколад, кондитерские изделия) и жиров животного происхождения.

19 Миф 2: исключить углеводы, потреблять только белки - здоровый способ похудеть. На самом деле: основные калории поступают от пищи, богатой животным белком (мясо, яйца, сыр, молоко). При этом углеводы, которые «поставляют» организму энергию, ему не достаются. Для восполнения этой самой энергии организм вынужден «сжигать» собственные энергетические запасы. При активном распаде жиров в крови накапливаются кетоны (побочные продукты распада), которые токсичны для организма.мясояйцасырмолоко Для их нейтрализации нужны углеводы. Возникает замкнутый круг: пытаясь получить необходимое количество энергии, организм сжигает большое количество жиров, а образующиеся при этом побочные продукты распада нейтрализовать нечем. Такое состояние называется кетозом.

20 Повышение уровня кетоновых тел может спровоцировать разные заболевания, а очень высокая их концентрация в крови приводит даже к коме. Кроме того, в меню белковой диеты нередко включены продукты с высоким содержанием жира и холестерина, - а это увеличивает риск сердечно - сосудистых заболеваний. К тому же, исключение из рациона фруктов, овощей и зерновых продуктов может привести к нарушению работы кишечника из-за недостатка клетчатки. Часто белковая диета сопровождается быстрой утомляемостью и слабостью. овощейзерновых продуктововощейзерновых продуктов Что делать? Диетологи и эндокринологи иногда назначают диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, но следовать ей можно только при строгом контроле врача. Беременным, кормящим матерям, людям с заболеваниями почек, сахарным диабетом низкоуглеводные диеты категорически противопоказаны. Миф 3: от крахмала полнеют. Если хочешь похудеть, нужно отказаться от него совсем. На самом деле: в некоторых продуктах, содержащих большое количество крахмала - определенные виды макарон, крупы, бобы, фрукты и овощи (батат, брюква, картофель), на самом деле не так много калорий. Калорийными они становятся в результате термической обработки, а также за счет добавления жирных соусов и заправок (масло, сметана, майонез и пр.).макаронкрупыбобыовощи

21 Что делать? «Руководство по питанию американской ассоциации нутрициологов» советует в день съедать от 4 до 10 блюд, состоящих из хлеба, крупы, риса и макарон. Но! «Блюдом» считается каждый съеденный кусочек хлеба, а порция макарон или риса по объему равна примерно половине стакана. крупыриса крупыриса И, конечно, нужно отказаться от жирных приправ, отдавая предпочтение продуктам из цельного зерна, например хлебу из муки грубого помола, коричневому рису, овсянке, отрубям. Из крахмалистой пищи лучше выбирать ту, которая содержит больше клетчатки: бобы, горох, овощи. Любители картофеля должны помнить, что крахмал остывшего отварного картофеля усваивается хуже, потому что слизистая структура, которую крахмал образует в воде при нагревании, остывая, превращается в сложнорастворимый полимер. Представьте чашку, в которой на некоторое время оставили тесто и дали ему высохнуть. Отмыть ее без предварительного замачивания и жесткой губки довольно сложно.бобыгороховощи Миф 4: некоторые продукты – кофе, грейпфрут или ананас – «сжигают жир» и помогают похудеть.

22 На самом деле: продуктов, которые «сжигают жир», не существует. Некоторые продукты, содержащие кофеин, могут ненадолго ускорить метаболизм, но от этого не худеют. А вот на состоянии пищеварительной и сердечно - сосудистой системы их чрезмерное употребление отразится обязательно. Дело в том, что кофеин повышает артериальное давление, к тому же это мощный стимулятор выработки соляной кислоты в желудке. Если долго и много пить кофе, крепкий чай, энергетические напитки, можно заработать себе гастрит и даже язву желудка, вызвать нарушения сна и повышение артериального давления. В грейпфруте, как и в большинстве цитрусовых, содержится довольно много фруктовой кислоты, которая ведет себя агрессивно по отношению к желудку и кишечнику.

23 Она вызывает раздражение слизистых оболочек, а это приводит к различным заболеваниям органов пищеварения. Ананас, как и все представители семейства бромелиевых, содержит мощный фермент, расщепляющий белок, бромелайн. Однако белок - это основной компонент слизистых оболочек. Если регулярно употреблять в больших количествах ананас и его сок, можно разрушить слизистый слой, защищающий желудок и кишечник. Что делать? Соки разводите водой и не пейте их натощак. А главное, помните о том, что лучший способ похудеть – это разумно уменьшить калорийность блюд и увеличить физическую активность. Эффект бромелайна легко ощутить, положив тонкий ломтик свежего ананаса под верхнюю губу. Уже через несколько минут вы почувствуете покалывание и онемение. Если эксперимент продолжить, в этом месте образуется болезненная эрозия. Диеты, основанные на неумеренном употреблении грейпфрутов и ананасов, а также свежевыжатых соков из этих плодов, с большой вероятностью закончатся лечением у гастроэнтеролога. Миф 5: «натуральные» или «растительные» средства для похудения безопасны и эффективны.

24 На самом деле: под названиями «природные», «натуральные» или «растительные» нередко скрываются сильнодействующие препараты. Их регулярный прием может представлять угрозу для здоровья. Как правило, пищевые добавки и так называемые БАДы не проходят проверку на безопасность и эффективность как лекарства. Например - растительные средства с экстрактом эфедры (кстати, в США их уже запретили). Эфедра содержит сильнодействующий алкалоид, который снижает аппетит, вызывает ощущение прилива сил и действительно способствует потере веса. Но вместе с этим увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, учащается пульс, повышается артериальное давление, возникает бессонница и возбуждение, которое иногда даже заканчивается психозом. Большие дозы могут привести к инсульту или инфаркту. А кроме того, при приеме таких препаратов наступает физическое и психологическое привыкание к ним. Не стоит также доверять средствам, в описании которых указано, что они не содержат эфедры. Не исключено, что в них присутствуют вещества, по своему действию схожие с этим растением. Что делать? Прежде чем принимать что-либо для снижения веса – обязательно посоветуйтесь со своим врачом. Некоторые «натуральные» или «растительные» препараты могут сильно навредить вашему

25

26

27