Чугина Е. А., инструктор по физической культуре, ГБДОУ 96 Фрунзенского района Санкт- Петербурга Дыхательная гимнастика против простуд и не только… - презентация

1 Чугина Е. А., инструктор по физической культуре, ГБДОУ 96 Фрунзенского района Санкт- Петербурга Дыхательная гимнастика против простуд и не только…

2 Жизнь всецело зависит от акта дыхания. Расходясь в подробностях теории и в терминологии, люди Востока и Запада сходятся в основных принципах. Дышать значить жить, а без дыхания нет жизни. Не только высшие животные зависят в жизни своей и в здоровье от дыхания, но и животные низшие должны дышать, чтобы жить, и даже для растений воздух необходим и без него жизнь для них невозможна. Дыхание - всё наследие жизни! - знай об этом. Индийский мудрец Хафиз

3

4 Чудеса Дыхания Или Известные Факты б Без еды- 4-6 недель, без воды – 2-3 дня, без воздуха – 3-5 минут. Дыхание насыщает организм кислородом: В воздухе - 21% кислорода, телу нужно 5%! Поверхность легких – 100 кв.м Если легкие развернуть на плоскую поверхность, то они покроют теннисный корт! Кровеносные сосуды легких растянуть в одну сплошную поверхность, то они покрыли бы собою площадь в 1300 квадратных метров. Объем легких 5 литров, а объем дыхательный – 0,5. При вдохе правое легкое больше левого. За час человек делает 1000 вдохов. Дыхание ртом приводит к сокращению челюсти, что, в свою очередь, оборачивается кривыми зубами. Дыхание ртом одна из главнейших причин, почему у детей развивается шепелявость при разговоре Если вы вынуждены дышать ртом от физической нагрузки, значит, вы работаете на износ Желание сходить в туалет «по маленькому» посреди ночи часто может быть связано с дыханием ртом во время сна. Дело в том, что, когда мы дышим ртом, мочевой пузырь сжимается, вызывая потребность справить нужду Чем более интенсивно вы дышите (эффект гипервентиляции легких), тем более голодным вы становитесь, т.к. глубокое и ритмичное дыхание стимулирует производство желудочного сока, а также клеточный обмен веществ. Нельзя чихать с открытыми глазами.

5 Дыхание ради жизни

6 Методики дыхания Системы трехфазного дыхания Л.Кофлера Парадоксальная гимнастика А.Стрельниковой Метод волевой ликвидации глубокого дыхания К.Бутейко Метод задержки дыхания Ю.Буланова Рыдающее дыхание Вилунаса Метод Чарльза Дыхательная гимнастика йогов и другие

7 Дыхательная гимнастика А.Стрельниковой Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить "отработанный" воздух. Исх. п.: поза экстрасенса. Шумный, активный вдох носом - сжать кулачки. Сразу же выдох свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем – 32 раз. Руки на пояс, слегка присесть - вдох, выпрямиться - выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох - дольше. Повторить 10 раз. Только специалист может составить комплекс именно для Вас.

8 Метод «принца Чарльза» При заложенности носа попробуйте «уменьшить дыхание»: искусственно минимизируйте количество воздуха, вдыхаемого и выдыхаемого через нос, примерно на минуту. Вдох и выдох производите частями – где-то по 5-6 секунд, между частями можете вдохнуть чуть больше воздуха (иначе просто не сможете выдержать целую минуту такого полудыхания). Через какое-то время почувствуете, как заложенность начинает проходит (примерно на секунде).

9 Методика К. Бутейко. Эта методика предполагает, что вдох должен быть небольшим, а выдох очень длинным. Она помогает при гипертонии, астме. В комплексе дыхательных упражнений можно выделить два основных типа. Первый тип это упражнения, целью которых является устранение гипервентиляции легких с помощью различных дыхательных техник. Второй тип упражнения, устраняющие гипервентиляцию с помощью различных дыхательных техник в сочетании с определенной физической нагрузкой, повышающей активность общего обмена веществ. Заниматься следует очень долго и регулярно, под контролем врача

10 Система Л.Кофлера, а также О.Лобановой – Е.Лукьяновой Она построена на работе трех фаз: бесшумный вдох через нос, выдох и пауза – передышка. Основа этой системы – озвученный выдох, он не должен быть длинным. Эта гимнастика помогает при бронхитах, туберкулезе, сердечно-сосудистых и простудных заболеваниях, воспалении легких. Гимнастика включает еще и движения, которые выполняются конкретно на выдохе, вдохе или паузе. В результате активизируется движение лимфы, происходит массаж внутренних органов.

11 РИТМ ДЫХАНИЯ

12 Рыдающее дыхание Вилунаса - механизм естественной саморегуляции. Научиться рыдающему дыханию несложно. Оно начинается коротким, в полсекунды, вдохом на всхлипывании. Надо открыть рот и на вдохе произнести звук а - вдох получается неглубокий, энергичный, возникает ощущение, будто воздух остался во рту. Звук а должен прозвучать коротко и даже немного резко. После вдоха сразу делается продолжительный непрерывный выдох, при котором произносится как бы про себя один из звуков: хооо, фууу или фффф. При выдохе воздух выдыхается не полностью, а до тех пор, пока это приятно. После завершения выдоха требуется сделать паузу на одну-две секунды и только Очень важно правильное положение губ при выдохе. При звуке хооо необходимо вытянуть губы в трубочку и образовать круглое отверстие диаметром с грецкий орех, а при звуке фууу - размером с кедровый орешек. При звуке фффф губы сближаются до маленькой щели.

13 Дыхательная гимнастика от Е. Малышевой и Малежика: 1. Вдох через одну ноздрю - выдох через другую. 2. Активный вдох. Выдох на звуке "м-м" или "У". 3. Расслабленно и многократно - "п-п-п". 4. Продуваем дыхательные пути. Профилактика аденоидов. Вдох. Закрыть нос и рот, затем считать до 10, произнося счет.

14 Целительная сила дыхания Недостаток кислорода в крови, т. е. в легких, ведет к недостаточному питанию, недостаточной очистке организма и плохому здоровью. Правильное дыхание дает человеку энергичное кровообращение и яркий здоровый румянец. Тот, кто умеет дышать глубоко, предохраняет себя этим и от простуды, имея хороший запас горячей крови, который делает его более способным сопротивляться переменам внешней температуры. Поистине "дыхание есть жизнь".

15 Чистое дыхание – залог здоровья. 5 упражнений по пять повторов. для профилактики ОРВИ Медленно вдох через рот. Выдох -резко воздух через нос. Вдохните воздух левой ноздрей, предварительно зажав пальцем правую ноздрю, через которую затем выдыхайте. Сделайте данное упражнение по 5 раз каждой ноздрей. Рукой закройте правую ноздрю и рот, после чего спокойно вдохните и выдохните через левую ноздрю. Медленно вдохните через нос, потом сделайте обычный выдох, слегка приоткрыв рот. Через нос вдохните, надуйте щеки на выдохе и через сомкнутые губы медленно выпускайте воздух.

16 Назови фразеологизмы со словом – «дыхание». Сделать… Открылось… Прочел книгу… Слушаю музыку,… Защищать Родину… От ужаса… Пересек финиш… О слабом человеке…

17 «Дышать - огромное удовольствие. Достаточно одного дыхания, чтобы всегда быть счастливым, наслаждаться жизнью. Достаточно быть живым. Если бы исток всех вещей не находился в этом дыхании, не было бы ни человека, ни мира».