9В

Быть здоровым- важно Быть здоровым - значит быть счастливым. Здоровье самая большая ценность человека, после значения жизнь. Но разве можно жить не здоровым, можно конечно, но это уже не жизнь а мучение. Если человек здоров, то у него много жизненных сил для того что бы справляться с трудностями возникающими на его пути.

Здоровый образ жизни Если говорить о ведении здорового образа жизни, то это значит заниматься спортом и тренировать все группы мышц, не менее 2-3 раз в неделю. Мало, кто придерживается этого правила. Обычно людям хватает просто пробежки, и они считают, что программа «в здоровом теле - здоровый дух» уже выполнена. На самом деле они глубоко ошибаются.

Что значит быть здоровым? Быть здоровым значит иметь отличное внутреннее состояние всех функции организма и его органов. Что бывает крайне сложно добиться в современных условиях. Не стоит упоминать о том что без хорошего здорового состояние не может идти речи о достойной репутации. Больные люди мало кому нужны и многие считают их обузой. Поэтому необходимо приложить максимум усилий для поддержания полноценного состояния организма в целом.

Что нужно сделать? Необходимо правильно питаться здоровой пищей, включающей естественные продукты питания, часто бывать на свежем воздухе, а лучше проживать подальше от городских центров, сохранять окружающую среду, выполнять физические упражнения и заботиться об экологии в целом. На крайний случай если вышеописанное невозможно в силу каких-то обстоятельств, следует придерживаться минимальных норм здорового образа жизни, небольшие прогулки, купание и немного естественных продуктов питания, лучше приготовленных самостоятельно. Так же можно во время рабочего времени выполнять физические упражнения для нормальной работоспособности и кровоснабжения органов.

Не усердствуйте в ограничениях Конечно не стоит себя ограничивать себя во всем, ведь ограничения могут нанести непоправимый вред психики в целом, что в дальнейшем скажется на остальном состоянии организма. Стоит найти себе определенное хобби, которое будет связано с физическими нагрузками и свежим воздухом, к примеру рыбалка, туристические походы, путешествия, работа на приусадебном участке и тому подобное.

Заботьтесь об своём здоровье Желательно в разное время года одеваться соответственно погоде. Что бы иммунитет не ослаб. Но на случай ослабления иммунитета и заражения какой- либо инфекцией, необходимо сразу начать лечение. Следует найти врача специалиста, который не начал бы лечить Вас длительное время, а действительно вылечил и не оставил бы места развитию затяжного хронического процесса, что крайне важно. Иначе все последующее время этот процесс будет очень часто напоминать о себе.

Почему в здоровом теле здоровый дух? Психологи подтвердили, что занятия спортом способствуют психическому здоровью по крайней мере у подростков.

Гипотезы Пословица «В здоровом теле здоровый дух» известна с античных времён, но у психологов только сейчас дошли руки, чтобы проверить её научными методами. Собственно говоря, существование связи между физическим состоянием и психическим давно не секрет, а насчёт того, как физические упражнения оздоровляют дух, есть даже две гипотезы. Первая основана на самооценке: человек видит и оценивает себя со стороны, и чем лучше он выглядит, тем лучше у него настроение. Вторая гипотеза во главу угла ставит социальные отношения во время спортивных игр: известно, что социальный контакт, работа в команде, чувство локтя дают уверенность в себе и благотворно влияют на психику.

Исследования Исследователи из Института Тримбос (Нидерланды) подробнейшим образом оценили образ жизни более семи тысяч подростков в возрасте от 11 до 16 лет. Психологов интересовала физическая активность, участие в коллективных видах спорта, психологические проблемы, оценка собственного веса. При этом, естественно, учитывались возраст, пол, социоэкономическое положение детей, а также с кем и где они живут: с родителями или отдельно, в городе или за городом.Института Тримбос

Результаты Выяснилось, что те подростки, которые считают себя слишком толстыми или слишком худыми, обладают неровным характером и доставляют проблемы не только себе, но и другим: они склонны к депрессиям, навязчивой тревожности, агрессивному поведению, злоупотреблению алкоголем и наркотиками. При этом, по словам психологов, подтвердились обе вышеупомянутые гипотезы. С одной стороны, имеет значение восприятие самого себя («слишком жирный», «слишком худой»), с другой социализация во время совместных игр.

Что необходимо предпринять чтобы быть здоровым? Вы многое можете сделать для своего организма, чтобы всегда быть бодрыми и здоровыми. Вы узнаете, как тренировать свое тело, чтобы оно стало более выносливым и гибким. Поддерживать себя в хорошей форме можно весело, в игре.

Гимнастика Гимнастика одна из важнейших потребностей вашего тела. Регулярная гимнастика благотворно воздействует на организм. Она выявляет, хорошо ли работают ваши мышцы (проверка силы), как долго вы можете выносить физические нагрузки (проверка выносливости) и насколько податливо ваше тело (проверка гибкости).

Выносливость Выносливый человек может долго бежать без остановки или подниматься по лестнице и при этом не запыхается. Когда вы делаете гимнастику, ваше тело затрачивает энергию. Чтобы оно стало выносливее, его нужно тренировать. Тогда ваше тело станет ловчее и будет затрачивать на выполнение той же работы меньше энергии, чем раньше.

Здоровье Ваши кости соединяются между собой мышцами. Ими вы пользуетесь, когда двигаетесь, делаете гимнастику, поднимаете тяжести и т.д. Здоровье это та сила, которая заключена в одной мышце или в группе мышц. Разные виды физкультуры и спорта помогают укреплять разные группы мышц.

Гибкость Гибкий человек легко наклоняется, вытягивается, поворачивается в разные стороны. Для поддержания хорошей формы необходимо быть гибким это поможет выполнять разные движения при занятиях гимнастикой и снизит риск получить травму. Есть люди очень сильные и выносливые, но совсем не гибкие.

Питание Чтобы расти, восстанавливать силы и вырабатывать энергию, необходимую для дальнейшей жизни, вам нужна пища.

Уход за телом Чтобы быть здоровым, необходимо поддерживать чистоту тела. Соблюдая чистоту, вы мешаете микробам расти и размножаться. А это, в свою очередь, помешает вам подхватить некоторые кожные болезни, спасет от разрушения зубы

Осанка Осанка это положение вашего, тела, когда вы стоите, сидите и двигаетесь. Она влияет на пищеварение, может придать вам энергии или, наоборот, создать излишнее напряжение. При правильной осанке спина не болит.

Сон и расслабление Сон необходим для жизни вашего организма. Во сне вы растете, восстанавливаете силы, освежаетесь. Для поддержания здоровья организму необходимо расслабляться, чтобы снять напряжение.

Важно избегать вредных привычек Некоторые люди, чтобы снять стресс, выпивают слишком много спиртного, выкуривают большое количество сигарет или принимают наркотики.

Переходный возраст В переходном возрасте ваш организм претерпевает различные изменения. Бодрость и здоровье в этом возрасте помогут вам стать увереннее в себе.

Зачем нужно быть в форме и заботиться о здоровье? Хорошее здоровье значит больше, чем просто избавление от болезней. В том, что человек бодр и здоров, есть много других преимуществ. Вот они. Вы хорошо выглядите Когда вы здоровы и поддерживаете себя в хорошей форме, вы и выглядите прекрасно. Тело крепкое, отличное состояние кожи, волос и т.п. Украшает вас и хорошая осанка.

Хорошее самочувствие Поддерживая себя в хорошей форме и заботясь о здоровье, вы будете энергичнее и увереннее в себе. Регулярные занятия гимнастикой помогут вам расслабляться и снимать напряжение. Уход за телом укрепит ваш организм и повысит его сопротивляемость инфекциям, вы станете реже простужаться и болеть гриппом. У человека, который здоров и держит себя в хорошей форме, меньше риска в будущем страдать от сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и рака.

О правильном питании На эту тему говорят очень часто. Мы всё слышим, понимаем, но прислушиваемся и принимаем ли к действию? Наш организм в течение дня выдерживает колоccальные нагрузки. А как мы о нём заботимся, что ему даём? Начнём с завтрака…. Помните: у школьников самый работоспособный период с 9 до 11 часов утра, поэтому полноценный завтрак вам просто необходим.

Завтрак начинайте с фруктов - они прекрасно усваиваются на голодный желудок, перевариваются 15 минут и стимулируют работу кишечника Введите себе за правило, что человек должен начинать день сытым: «накормите» свой желудок тёплой пищей(кашей,омлетом), и увидите: ваша голова будет лучше соображать. Обязательно принимайте мультивитамины по утрам. Последние исследования показали, что добавление поливитаминов почти вдвое снижает риск развития ободочной кишки.

Около 12 часов нелишним будет второй завтрак: фрукты,бутерброды, чай. Но ешь всё это не всухомятку, стоя в коридоре или на бегу, а сидя за столом в кафе и обязательно чем-нибудь запивая. Объяви «войну» шоколадкам, пище из закусочных типа «Макдоналдса», чипсам, жирной и острой пище, булочкам газированным напиткам

Обед также должен быть полноценным: обязательно горячее, вторые блюда, чай. Возьмите на заметку, что половина потребляемой пищи должна быть овощной Всегда съедайте чуть-чуть десерта - на ступит полное насыщение. После богатого углеводами обеда выждите не менее трёх часов прежде чем есть пищу, изобилующую жирами. Если вы привыкли питаться быстро и на скорую руку, запивайте гамбургеры большим количеством воды. Это поможет организму избавиться от излишков плохого жира. Пейте много чая: в нём содержится очень много полезных веществ. А вот ужин должен быть лёгким: овощные салаты, фрукты, каши.

Никогда не пропускайте еду. Ешьте три раза в день или чаще и в одно и то же время. Помните : чувство голода недопустимо! Не издевайтесь над своим организмом. Когда А.В.Суворова спросили, в чём заключается секрет его долголетия, то он поделился своим правилом питания: Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Как считаете, стоит прислушаться ? И ещё. Помните, что вода - основа жизни на земле? В ней нуждается и наш организм, поэтому в течение дня пейте много воды (2 литра), распределив это количество на весь день.

Спасибо за внимание!