ЗАКАЛИВАНИЕ

Закаливание - это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды, особенно к холоду.

Солнце, воздух и вода...

Солнечные ванны применяются не позже чем за 1 час до еды и не раньше чем через 1,5 ч после еды. Вначале солнечные ванны продолжаются не более мин. Голову защищают от прямых лучей белой косынкой или панамой. Общая продолжительность процедуры может постепенно достигнуть мин и более с обязательным перерывом через 30 мин на 10 – 15 мин для отдыха в тени. Наиболее безопасно и полезно загорать на юге с 8 до 11 ч, в средней полосе страны – с 10 до 12 ч. Голову защищают от прямых лучей белой косынкой или панамой. Общая продолжительность процедуры может постепенно достигнуть мин и более с обязательным перерывом через 30 мин на 10 – 15 мин для отдыха в тени. Наиболее безопасно и полезно загорать на юге с 8 до 11 ч, в средней полосе страны – с 10 до 12 ч.

Если при закаливании воздухом появилось чувство озноба, необходимо выполнить пробежку и какие-либо гимнастические упражнения. Если при закаливании воздухом появилось чувство озноба, необходимо выполнить пробежку и какие-либо гимнастические упражнения. Физические упражнения на свежем воздухе очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. Также очень полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект. Для дозировок воздушных ванн можно или постепенно снижать температуру воздуха или увеличивать длительность самих процедур при постоянной температуре. Физические упражнения на свежем воздухе очень полезны для организма, особенно, когда они выполняются в любую погоду. Также очень полезно круглый год спать с открытой форточкой. Всё это повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению и даёт определённый закаливающий эффект. Для дозировок воздушных ванн можно или постепенно снижать температуру воздуха или увеличивать длительность самих процедур при постоянной температуре. Закаливающее действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости движения воздуха.Закаливающее действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости движения воздуха.Закаливающее действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости движения воздуха.Закаливающее действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости движения воздуха. Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект. Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект. Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект. Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект. Закаливающее действие воздуха зависит не только от температуры воздуха, но и от влажности и скорости движения воздуха. Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ПРИМЕНЯЮТСЯ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ НЕ НИЖЕ 16 – 18 0 С ПРИМЕНЯЮТСЯ ПРИ ТЕМПЕРАТУРЕ НЕ НИЖЕ 16 – 18 0 С С ПОСТЕПЕННЫМ УВЕЛЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ ПРИЕМА И СНИЖЕНИЕМ ТЕМПЕРАТУРЫ ДО 12 0 С ВОЗДУШНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ ХОРОШО СОЧЕТАЕТСЯ С ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И ИГРАМИ. С ПОСТЕПЕННЫМ УВЕЛЕЧЕНИЕМ ВРЕМЕНИ ПРИЕМА И СНИЖЕНИЕМ ТЕМПЕРАТУРЫ ДО 12 0 С ВОЗДУШНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ ХОРОШО СОЧЕТАЕТСЯ С ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И ИГРАМИ.

Начальные процедуры делаются продолжительностью не более одной минуты. В конце обязательно растирание тела полотенцем. Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но воздуха и солнечных лучей. Рекомендуется применять местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны. Начальные процедуры делаются продолжительностью не более одной минуты. В конце обязательно растирание тела полотенцем. Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но воздуха и солнечных лучей. Рекомендуется применять местные: полоскание горла холодной водой и ножные холодные ванны. Обтирание, которое начинается с верхней половины туловища – шеи, груди, спины и рук обтираются водой, затем вытираются насухо и растираются полотенцем по ходу движения крови к сердцу. Таким же образом затем обтираются и ноги. Вся процедура обтирания и растирания не должна превышать пяти минут. Следующим этапом является обливание. Начинается обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо растирание тела полотенцем. Процедура должно длиться не более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры. При принятии холодного душа закаливание сочетается с механическим воздействием.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день, лучше совсем без одежды. Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем. Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме. Закаливание нижних конечностей значительно повышает устойчивость слизистой оболочки носоглотки против переохлаждения. Одним из эффективных способов закаливания является чередование теплых и холодных процедур. Но разрешается им пользоваться только здоровым людям среднего возраста.

Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями. Весьма хорош такой способ закаливания, как купание в открытых водоемах, которое обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями. Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом. Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие, как растирание снегом. Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закаливания можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства Приступать к закаливанию можно, как только заболевание или его обострение ликвидировано. Соблюдая последовательное и постепенное увеличение дозировки, а также систематичность закаливающих процедур, вы обязательно добьётесь отличного самочувствия и сопротивляемости организма многим недугам.

ОБЛИВАНИЕ ВОДУ ВЫЛИВАЮТ НА ШЕЮ И ПЛЕЧИ С РАССТОЯНИЯ 5-8 СМ, А ГОЛОВУ ОБЛИВАТЬ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.ТЕМ ПЕРАТУРА ВОДЫ ДОЛЖНА БЫТЬ ПРИ ЭТОМ НА С ВЫШЕ ПРИ ПОСЛЕДНИХ ОБТИРАНИЯХ. СНИЖАЕМ НА 1 0 КАЖДЫЕ 2-3 ДНЯ, НО НЕ ОПУСКАЕМ НИЖЕ С. ВОДУ ВЫЛИВАЮТ НА ШЕЮ И ПЛЕЧИ С РАССТОЯНИЯ 5-8 СМ, А ГОЛОВУ ОБЛИВАТЬ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ.ТЕМ ПЕРАТУРА ВОДЫ ДОЛЖНА БЫТЬ ПРИ ЭТОМ НА С ВЫШЕ ПРИ ПОСЛЕДНИХ ОБТИРАНИЯХ. СНИЖАЕМ НА 1 0 КАЖДЫЕ 2-3 ДНЯ, НО НЕ ОПУСКАЕМ НИЖЕ С.

КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЕМАХ Рекомендуется при t окружающего воздуха не ниже с и воды не ниже 20 0 с. В воде нужно находиться не дольше мин.Купаться можно через 1-1,5 ч после еды. После купания интенсивно растираются полотенцем. Нельзя в воду входить разгоряченным. Рекомендуется при t окружающего воздуха не ниже с и воды не ниже 20 0 с. В воде нужно находиться не дольше мин.Купаться можно через 1-1,5 ч после еды. После купания интенсивно растираются полотенцем. Нельзя в воду входить разгоряченным.

Спасибо за внимание!