Любой экзамен – это стресс. Стресс – это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование

Стадии стресса: Тревога Устойчивость Истощение

Виды стресса: Эустресс – это активизирующий стресс. Дистресс – разрушительный стресс.

Саморегуляция – это искусство пользоваться преимуществами эустресса и избегать дистресса.

Приемы саморегуляции: Диафрагмально-релаксационное дыхание Мышечная релаксация Эмоциональное расслабление Мобилизация

Упражнение «Мгновенная релаксация» Глубоко вдохни и выдохни. На выдохе скажи себе: «Расслабься». Если чувствуешь, что начинаешь нервничать или напрягаться еще раз глубоко вдохни и выдохни.

Во всех положениях старайся находить положительные стороны. Это еще один прием саморегуляции стрессового состояния.

Сосредоточься не на своей тревоге и ожидании, а на подготовке к экзамену!