Педагог-психолог Валентина Леонидовна Сырыгина Мастер-класс «Психологический серпантин» 2015 г.

Что мы ожидаем и чего опасаемся

Цель: Cоздание условий для ознакомления методов и форм снятия эмоционального напряжения Задачи: Творческое самовыражение Снятие отрицательных эмоциональных чувств, тревожности и агрессивности Нахождение внутренних ресурсов и их творческое самораскрытие Релаксация при переутомлении и раздражительности

Упражнение - энергизатор «ПРИВЕТСТВИЕ» Упражнение - энергизатор «ПРИВЕТСТВИЕ» 1 номера говорят: – Здравствуй друг! Как ты тут? Ты пришёл, хорошо! 2 номера отвечают: - Я пришёл, Здравствуй друг! Мы с тобой, встали в круг!

Профессиональное здоровье педагога Сегодня важность работы по сохранению и укреплению здоровья всех участников образовательного процесса не вызывает сомнений. Следует отметить, что какие бы реформы не проходили в системе образования в итоге они, так или иначе, замыкаются на конкретном исполнителе – педагоге. Именно он является основной фигурой при реализации на практике основных нововведений и инноваций.

Новый Федеральный Закон «Об образовании в РФ», вступивший в действие 01 сентября 2013 г., включает в себя ряд статей (ст. 27, ст. 34, ст. 41, ст. 42), которые свидетельствуют о роли образовательного учреждения в сохранении и поддержании здоровья обучающихся в условиях образовательного процесса. Поэтому реализация здоровьезберегающих технологий в учебно-воспитательном процессе профессиональной организации является основополагающим элементом выполнения ФЗ «Об образовании».

Основные направления: мультипликационное (опосредованное) – где педагог выступает как организатор процесса формирования мотивации здорового образа жизни у обучающихся; самоактуализационное (непосредственное) – где педагог выступает в качестве носителя идей здорового образа жизни.

Образ жизни включает три аспекта: Уровень жизни -это степень удовлетворения материальных, культурных, духовных потребностей (в основном экономическая категория). Качество жизни – характеризует комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (преимущественно социологическая категория); Стиль жизни – поведенческая особенность жизни человека, т.е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Вы можете быть на пути к эмоциональному выгоранию, если: Каждый день для Вас плох. Беспокойство о работе или домашней жизни, кажется, забирает у Вас всю энергию. Вы растрачиваете всё своё время на лень. Большую часть дня Вы тратите на деятельность, которая скучна для Вас или подавляет Вас. Вы чувствуете, что ничего не можете сделать, чтобы изменить сложившуюся ситуацию.

Причины эмоционального выгорания, связанные с работой: Ощущение, что вы имеете мало контроля над Вашей работой, или не имеете его вообще. Отсутствие признания или награды за хорошую работу. Неясная или чрезмерная требовательность к работе. Монотонная или слишком лёгкая работа. Работа в хаотичной или чрезмерно давящей среде.

Причины эмоционального выгорания, связанные с образом жизни: Слишком много работы, недостаточно времени для отдыха и общения. Ожидания слишком большого количества вещей от слишком большого количества людей. Принятие на себя слишком большого количества обязанностей, и недостаток помощи от других. Недостаток сна. Отсутствие близких, доверительных отношений и поддержки.

Причины эмоционального выгорания, связанные с личными чертами: Пессимистический взгляд на себя и окружающий мир. Желание контролировать всё, нежелание делить контроль с другими. Стремление к слишком большим достижениям. К выгоранию могут также привести обстоятельства, где вам приходится ухаживать за больным членом семьи или ребёнком-инвалидом, особенно если заболевание хроническое и у вас мало поддержки.

Немного истории Термин «burnout» («выгорание», «сгорание») предложил Г. Фрейденбергер в 1974 г. для описания деморализации, разочарования и крайней усталости, наблюдаемых у специалистов, работающих в системе профессий «человек-человек».

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ выгорание – это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Причины напряженности педагога: Особая ответственность педагога за выполнение своих профессиональных функций. Загруженность рабочего дня. Высокие эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Чувствительность к имеющимся трудностям. Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка дома или на работе. Высокое требование к творческого отношения к профессиональной деятельности. Неудовлетворённость низкой заработной платой

Проявление СЭВ у педагогов (по стажу работы): Чаще всего СЭВ проявляется у педагогов со стажем работы от 5 до 7 лет и от 7 до 10 лет 8–11% – от 1 года до 3 лет, и у педагогов с 10-летним стажем (адаптация в ОУ, у педагогов со стажем более 10 лет выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты) 22% – от 15 до 20 лет

Стадии эмоционального выгорания: 1. Снижение самооценки. 2. Стадия одиночества. 3. Эмоциональное истощение, соматизация, ПОТЕРЯ ТРУДОСПОСОБНОСТИ!

САМОДИАГНОСТИКА ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ Если Вы ощущаете эмоциональное напряжение или затрудняетесь оценить свое эмоциональное состояние, но отмечаете в своей жизни наличие перечисленных факторов, заполните специальную анкету. Она предназначена для самооценки психоэмоционального состояния. При стремлении к объективности Вы сможете определить у себя начальные признаки хронического утомления и переутомления, снижения устойчивости к стрессам и ухудшения физического состояния и вовремя принять нужные меры. Прочтите вопрос и подберите к нему один из четырех вариантов ответа, наиболее соответствующий Вашему самочувствию. Выбранный ответ отметьте галочкой в соответствующей клетке таблицы.

Типы поведения и психоэмоциональных переживаний человека в профессиональной среде

Первый тип: 0 – 20 баллов Мобильный, активный, способный к решению трудных проблем человек, придающий работе высокое (но не экстремальное) значение, контролирующий собственные энергетические затраты, конструктивно преодолевающий ситуации неудач и рассматривающий их как стимул для поиска новых активных стратегий деятельности.

Второй тип: 21 – 30 баллов Экономный, бережливый, со средним уровнем мотивации, энергетических затрат и профессиональных притязаний, выраженной склонностью к сохранению дистанции по отношению к общению и профессиональной деятельности, удовлетворенностью результатами своего труда, характерной чертой является общая жизненная удовлетворенность. В длительной перспективе вероятно возрастание профессиональной неудовлетворенности на фоне успешности других людей.

Третий тип: 31 – 40 баллов Тип риска, характеризующийся экстремально высоким субъективным значением профессиональной деятельности, большой степенью готовности к энергетическим затратам, низкой устойчивостью к стрессу.

Четвертый тип: 41 – 60 баллов Тип поведения человека в состоянии «эмоционального выгорания» отмечен низким субъективным значением деятельности, низкой стрессоустойчивостью, ограниченной способностью к восстановлению утраченных сил, полноценному отдыху, конструктивному решению проблем, постоянным чувством беспокойства и беспредметного страха.

«Болезни души неотделимы от болезней тела» Спутник стресса – это мышечный зажим. Мышечный зажим – остаточное явление напряжения, появившееся из- за отрицательных эмоций и нереализованных желаний. «Мышечный панцирь». Он образуется у людей, не умеющих отдыхать, то есть снимать стресс.

1. Способы физиологической саморегуляции: Различные движения потягивания и расслабления мышц Посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д

РЕЛАКСАЦИЯ эффективный метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Способы физиологической саморегуляции:

2. ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА баня, сауна, массаж; горячая ванна с пеной; SPA-процедуры.

3. Способы эмоциональной саморегуляции: размышления о хорошем, приятном; рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей; мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее); смех, улыбка и юмор.

Способы эмоциональной саморегуляции: «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение стихов; занятие любимым делом – хобби; высказывание похвалы, комплиментов кому- либо просто так.

Скажем комплимент по кругу, сидящему рядом другу:

САМОВНУШЕНИЕ И САМОПООЩРЕНИЕ Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!». Дарите себе подарочки и милые безделушки.

Арт-терапия и ее виды Арт-терапия это вид психотерапии и психологической коррекции, основанный на искусстве и творчестве. В узком смысле слова под арт-терапией обычно подразумевается терапия изобразительным творчеством с целью воздействия на психоэмоциональное состояние пациента.

Фототерапия Фототерапия- применение фотографии для решения различных психологических проблем, а так же для развития и гармонизации личности.

Калейдоскоп Сегодня калейдоскоп используется в лечебных целях (калейдотерапия), в том числе и как инструмент цветотерапии. Это отличное средство для профилактики и даже лечения некоторых глазных болезней, прекрасный инструмент для релаксации при переутомлениях и раздражительности. «Гармония в цвете – гармония в душе – гармония в жизни» Японские психологи

Мандала Слово Мандала в переводе с санскрита означает «круг, круглый, круговой, диск, колесо, кольцо, сфера, шар, орбита, страна, территория, область, общество, совокупность, собрание». Большой толковый словарь Владимира Чернышёва так определяет слово «Мандала»: 1) холст или доска с изображёнными на них символическими священными письменами буддизма; 2) символическое изображение мироздания, аналогичное по функциям христианской иконе.

Активное молчание Активное молчание – это не просто одиночное или совместное пребывание в молчании. Это непременно взаимодействие, но не структурированное словами и заранее не оговоренное.

Лечение смехом Смех –это самое доступное и приятное лекарство. Ученые подтверждают, чтобы продлить молодость, полезно не только смеяться самим, но и слушать чужой смех.

ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ– УЛЫБКА!!!

«Парадокс» Написать: 10 глаголов, 10 прилагательных, 10 качеств психологически здорового педагога

Продолжите предложение: «Я буду … (три глагола), чтобы стать … (три прилагательных или причастий) и тогда я действительно стану… (три личностных качества психологически здорового профессионала)!»

Рефлексия С какими чувствами вы заканчиваете мастер-класс? Что было для вас самым эффективным? Что на занятии удалось, а что не получилось? Какие вопросы или темы у вас вызывают наибольший интерес?

Всем желаю крепкого здоровья! Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. А.Шопенгауэр

Благодарю за внимание

Информационные ресурсы Аминов Н. А. Психофизиологические и психологические предпосылки педагогических способностей // Вопросы психологии. – Бойко В. В. Энергия эмоций в общении: взгляд на себя и на других. - М., Водопьянова, Н.Е. Синдром выгорания: диагностика и профилактика / Н.Е. Водопьянова, Е.С. Старченкова. – СПб.: Питер, Маслач К. Профессиональное выгорание: как люди справляются. - Режим доступа: Материалы с занятий РМО педагогов-психологов, социальных педагогов, воспитателей общежития.