Работу выполнила: студентка 3 курса ФФК Легостаева В.Ю.

Гигиена зала (сооружений) Освещенность зала – люкс на 1 м 2 Источник искусственного света на высоте – не менее 5 метров от уровня пола Фон сзади должен быть темнее, чем мяч Пол в зале – деревянный, не слишком скользкий, не слишком жесткий при торможении, например: резиновый, тартановый, Taraflex (спец. покрытие); цвет не светлый, темнее мяча Температура – не выше градусов (а в раздевалках не менее 20 градусов) Зал должен быть хорошо проветриваемым

Стол для настольного тенниса Высота – 76 см. Ширина – м. Длина – 2.74 м. Центральная линия – 3 мм. Боковые и лицевая линии – 2 см. Покрытие стола – изготавливается из различных материалов, главным условием является высота отскока стандартного мяча – 23 см., при падении с 30 см. Покрытие должно быть матовым. Цвет – синий, зелёный

Сетка для стола Ширина сетки – 1.83 м. Высота сетки – см. Материал – нейлон, хлопок. Теннисный мяч Диаметр – 40 мм. Масса – 2.7 г. Цвет – белый или оранжевый Материал – целлулоид или пластик

Бортики Бортиками отделяют игровые площадки, расстояние между которыми 1.5 – 2 м. Высота бортика 75 см. Длина м. Материал – ткань или пластик + металлические трубки

При игре на воздухе игровая площадка должна иметь: твердый земляной пол, обязательно ровную поверхность без бугров, кочек и травы; те же размеры для игровой площадки, что и при игре в помещении; обязательно иметь фоны темного цвета. При этом фонами могут служить специальные ткани, барьеры или зеленые насаждения, обеспечивающие достаточную защиту от ветра. Играть на открытой площадке рекомендуется при температуре не ниже +1˚С.

Гигиена питания теннисиста Сахар в чистом виде должен быть выведен из рациона или значительно сокращен в количестве, жир также должен быть сокращен в количестве. Гораздо полезнее добавление в рацион овощей, фруктов, молочных продуктов, правильного мяса, рыбы и картофеля. Большую роль играют качественная и количественная адаптации.

Перед соревнованиями необходимо следить за следующими моментами: последний прием пищи не должен происходить меньше, чем за три часа до начала игры; питание должно быть полноценным и сбалансированным. В рационе должны преобладать белки и углеводы, уменьшаться количество жиров; сахар в чистом виде запрещен (можно употребить немного меда). Что пить? При умеренном питании допустимо пить чистую воду. При больших потерях жидкости её надо восполнять с помощью напитков, обогащенных минеральными веществами и витаминами. Не рекомендуется употребление в больших количествах прохладительных напитков, содержащих тонизирующие вещества.

Личная гигиена теннисиста Ежедневный утренний и вечерний душ, после тренировок обязательно с мылом. Несколько раз в день, в особенности перед едой, мыть руки, ежедневно на ночь – ноги, также с мылом. Ежедневно чистить зубы 2-3 раза, после еды полоскать рот.

Гигиена одежды и обуви Для тренировок в теплом закрытом помещении используют шорты и футболку из мягкой синтетической ткани, которая легко стирается и дольше сохраняет свой внешний вид. Для разминки и растягивания в прохладном помещении рекомендуется надевать спортивный костюм. Обувь подбирается в соответствии со своим размером. Спортивную одежду надо обязательно стирать после тренировки, спортивная обувь моется вручную или в стиральной машине, в зависимости от материала. Носки всегда должны быть чистыми.

Возрастные особенности Заниматься настольным теннисом начинают с 6 лет. Условно можно выделить две классификации деления по группам: По возрасту: 6-9 – младшая группа (3 раза в неделю по 2 часа) – средняя группа (3-5 раз в неделю по часа) – старшая группа (5-6 раз в неделю по 3 часа) По уровню мастерства: от начинающих до профессионалов.

Обучение в спортивных школах принято делить на этапы: - предварительной подготовки (3 года); - начальной спортивной специализации (1-2 года); - углубленной тренировки (1-3 года); - спортивного совершенствования (3 года). При занятиях с детьми до 7 лет главной задачей считается подготовка организма и психики ребенка к восприятию тенниса как игры в целом. Как показывает практика, первые большие успехи приходят в лет у девушек и в лет у юношей. Высоких спортивных результатов девушки достигают обычно после 18, а юноши - после 20 лет. С лет чрезмерная физическая нагрузка, неадекватная подготовленность организма отрицательно сказываются на состоянии сердечно- сосудистой системы, нарушении сна, повышении артериального давления.

– утренняя зарядка – водные процедуры – завтрак – поход в школу – получение знаний (12.10 – перекус) – поход домой – обед – самоподготовка (16.00 – перекус) – поездка на тренировку – тренировка – принятие душа – поездка домой – ужин сон

Литература 1. ction_id= ka_bezopas.html 3. Требования безопасности к местам проведения учебного процесса и спортивному инвентарю. «Министерство Просвещения» menu=Gigiena_fiz_bikov_2010&page=2