Синдром эмоционального выгорания Профессиональные стрессоры, способствующие развитию СЭ В

Стадии синдрома эмоционального выгорания: 1.Истощение (формируется в течение 3-5 лет) 2.Личностная отстраненность (формируется в течение 5-10 лет) 3. Ощущение утраты собственной эффективности, или падение самооценки в рамках выгорания (формируется в течение лет)

Выраженность эмоционального выгорания зависит от возрастных и профессиональных кризисов педагога. Стаж работы 0-5 лет, возрастные границы лет, – возможной причиной ЭВ может стать несоответствие ожиданий, связанных с профессией и реальной действительностью. Наиболее устойчивые к СЭВ педагоги со стажем работы от 15 до 20 лет. Стаж работы более 20 лет, возрастные границы года. Этот период связан с кризисом идентичности. Перед человеком встают вопросы: «А зачем все это? Зачем я работаю, зачем живу ? Если человек успешно решает жизненные задачи, то новый подъем творческих сил в возрасте лет. (Абрамцева Г.С. Возрастная психология г.)

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. Перестаньте жить за других. Живите, пожалуйста, своей жизнью. Не вместо людей, а вместе с ними. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

УЛЫБНИТЕСЬ! Мир вокруг - зеркало нашего к нему отношения.

Упражнения для сохранения и укрепления здоровья. 1. Утренняя гимнастика: - «Твист» гимнастика -Массаж кистей и стоп -Гимнастика для суставов 2. В течение дня при усталости, напряжении: - «Владей собой среди толпы смятенной» - Снятие физического напряжения - Массаж точек на лице 3. При стрессе и в конце рабочего дня: - Лобно-затылочная коррекция. - Дыхательные упражнения -Настрои – утверждения: Я справлюсь! Я молодец! Я владею ситуацией! Я уже чувствую себя лучше! 4. Улыбка в течение всего дня.

Упражнение «Владей собой среди толпы смятенной…» 1. Сложите руки в «замок» за спиной. напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей. 2. Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь, встряхните кисти. Во время потягивания в организм поступает «гормон счастья» - эндорфин. 3. Улыбнитесь! 4. Зафиксируйте улыбку на лице на секунд. Почувствуйте, как расслабляется Ваше тело от улыбки!

Техника расслабления 1. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п. 2. Далее, постарайтесь, еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т.д.). 3. Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются Ваши мышцы, вплоть до полного расслабления. Получите от этого удовольствие. Улыбнитесь! 1. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на неестественно напряженной группе мышц, стиснутых зубах, сильно наморщенном лбе и т.п. 2. Далее, постарайтесь, еще сильнее напрячь эти мышцы (сильнее стисните зубы, наморщите лоб и т.д.). 3. Затем начинайте медленно снимать напряжение. Почувствуйте, как расслабляются Ваши мышцы, вплоть до полного расслабления. Получите от этого удовольствие. Улыбнитесь!

Техника. Массаж точек на лице: 1т. – область лба «третий глаз»; 2т.- у крыльев носа; 3т. – область подбородка; 4т. – область висков; 5т. – нижнее-челюстной сустав (около козелка уха); 6т. – в области затылка (2 точки); 7т. – 1-ый шейный позвонок. Массируем плавными круговыми движениями по и против часовой стрелки - 8 раз. Техника. Массаж точек на лице: 1т. – область лба «третий глаз»; 2т.- у крыльев носа; 3т. – область подбородка; 4т. – область висков; 5т. – нижнее-челюстной сустав (около козелка уха); 6т. – в области затылка (2 точки); 7т. – 1-ый шейный позвонок. Массируем плавными круговыми движениями по и против часовой стрелки - 8 раз.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия стресса Сделать вдох на 4 счета, задержать на 4 счета дыхание, затем сделать выдох на 4 счета, снова задержать дыхание на 4 счета. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3-4 цикла. Тело само по себе распрямляется и повышается настроение! Не поленитесь, проведите этот маленький эксперимент.

Каждый человек по-своему воспринимает окружающий мир, и от этого восприятия зависит его жизнь, общение, удачи, успех и многое другое.

Хочешь стать успешным – будь им!

Правила успешности: 1. Помнить, что каждая Ваша мысль создает Ваше будущее. 2. Все заключается в мысли, а мысль можно изменить. 3. Надо верить себе, в свои собственные силы. 4. Полюбить себя и принять окружающих такими, какие они есть. 5. Принять ответственность на себя за свои поступки и решение своих проблем. 6. Безвыходных ситуаций не бывает. 7. Когда тебе плохо, найди того, кому еще хуже и помоги ему. 8. Полное освобождение от обиды, злобы, чувства вины. Прости всех, включая себя. 9. Относитесь к другим так, как бы Вам хотелось, чтобы относились к Вам. 10. Анализируйте каждый прожитый день. На своих ошибках мы учимся. 1. Помнить, что каждая Ваша мысль создает Ваше будущее. 2. Все заключается в мысли, а мысль можно изменить. 3. Надо верить себе, в свои собственные силы. 4. Полюбить себя и принять окружающих такими, какие они есть. 5. Принять ответственность на себя за свои поступки и решение своих проблем. 6. Безвыходных ситуаций не бывает. 7. Когда тебе плохо, найди того, кому еще хуже и помоги ему. 8. Полное освобождение от обиды, злобы, чувства вины. Прости всех, включая себя. 9. Относитесь к другим так, как бы Вам хотелось, чтобы относились к Вам. 10. Анализируйте каждый прожитый день. На своих ошибках мы учимся.

Рекомендации: Начинайте каждый день с чувством радости жизни, счастья и душевного покоя. Внутренне соберитесь и настройтесь на достижение успеха от практического применения упражнений. Помните, даже временная неудача имеет глубокий смысл. Это Ваша интуиция подсказывает, что надо изменить направление. Представьте себя таким, каким Вам хочется себя чувствовать и выглядеть внешне. Относитесь к себе и к другим всегда с любовью и уважением. Никогда не ругайте и не унижайте себя даже в мыслях. Хвалите себя за малейший успех. Пробуйте ощутить себя хозяином своей судьбы и своего тела, а не пассивным человеком, ждущим милости и помощи от других. Ваша цель: жить здоровым человеком, реализовать духовные силы, заложенные в Вас Природой.

Во-первых, поставьте перед собой ЦЕЛЬ. В чем Вы хотите совершенствовать себя и что изменить? Какие черты характера в себе воспитать? Какие наладить взаимоотношения? Во-вторых, обязательно включите распорядок жизни, питание, физические упражнения, состояние Вашего здоровья. В-третьих, представьте себя таким, каким хотите себя видеть, продумайте пути достижения цели.

Спасибо за внимание!