ЛЕКЦИЯ 5 ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Др.Нагаева С.Я. Др.Нагаева С.Я.

ПРЕДИСЛОВИЕ Комплекс гимнастических упражнений преследует цель последовательного включения в тренировку мышечных групп организма, принимающих активное участие в процессе родов. Комплекс гимнастических упражнений преследует цель последовательного включения в тренировку мышечных групп организма, принимающих активное участие в процессе родов. Обязательным является владение навыками полного дыхания и установлению контроля над дыханием. Обязательным является владение навыками полного дыхания и установлению контроля над дыханием.

ВЛИЯНИЕ ГИМНАСТИКИ НА ОРГАНИЗМ БЕРЕМЕННОЙ Регулярные занятия гимнастикой повышают физические возможности женского организма, повышают психо - эмоциональную устойчивость, Регулярные занятия гимнастикой повышают физические возможности женского организма, повышают психо - эмоциональную устойчивость, улучшают деятельность улучшают деятельность сердечно-сосудистой, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода. дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.

С ЧЕГО НАЧАТЬ ? Перед тем как начать заниматься, женщина должна обязательно пройти медицинский осмотр, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и определить свой физический уровень. Противопоказания к занятиям могут быть общими и специальными… Перед тем как начать заниматься, женщина должна обязательно пройти медицинский осмотр, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и определить свой физический уровень. Противопоказания к занятиям могут быть общими и специальными…

ОБЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ острое заболевание острое заболевание обострение хронического заболевания обострение хронического заболевания декомпенсация функций любых систем организма декомпенсация функций любых систем организма общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести

СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ токсикоз токсикоз привычное невынашивание беременности привычное невынашивание беременности большое число абортов большое число абортов все случаи маточных кровотечений все случаи маточных кровотечений угроза выкидыша угроза выкидыша многоплодная беременность многоплодная беременность многоводие многоводие обвитие пуповины, врожденные пороки развития плода обвитие пуповины, врожденные пороки развития плода особенности плаценты особенности плаценты

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ подъемы прямых ног подъемы прямых ног подъёмы двух ног вместе подъёмы двух ног вместе резкий переход из положения лежа в положение сидя резкий переход из положения лежа в положение сидя резкие наклоны туловища резкие наклоны туловища резкие прогибания туловища резкие прогибания туловища

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ регулярность- проводить тренировки лучше 3- 4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). регулярность- проводить тренировки лучше 3- 4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака). контроль пульса - в среднем до 135 уд/мин контроль пульса - в среднем до 135 уд/мин контроль дыхания - проводится "разговорный тест", то есть во время упражнений вы должны спокойно разговаривать. контроль дыхания - проводится "разговорный тест", то есть во время упражнений вы должны спокойно разговаривать. интенсивная нагрузка - не более 15 минут интенсивная нагрузка - не более 15 минут активность - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться. активность - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И БРЮШНОГО ПРЕССА Для предотвращения болей в спине и укрепления брюшных мышц беременным необходимо следить за своей осанкой. Для предотвращения болей в спине и укрепления брюшных мышц беременным необходимо следить за своей осанкой. Чтобы проверить правильность своей осанки, нужно встать перед большим зеркалом, расправить плечи и выпрямить спину так, чтобы уравновесить тяжесть плода. Основная нагрузка должна приходиться на бедра, ягодицы и живот. Чтобы проверить правильность своей осанки, нужно встать перед большим зеркалом, расправить плечи и выпрямить спину так, чтобы уравновесить тяжесть плода. Основная нагрузка должна приходиться на бедра, ягодицы и живот.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ И БРЮШНОГО ПРЕССА «Поза портного» укрепляет спину, придает большую подвижность тазобедренным суставам, улучшает кровоснабжение нижней половины тела. «Поза портного» укрепляет спину, придает большую подвижность тазобедренным суставам, улучшает кровоснабжение нижней половины тела. Нужно сесть на ровной поверхности, развести согнутые в коленях ноги так, чтобы они касались ступнями одна другую. Важно при этом сохранить прямую спину. Нужно сесть на ровной поверхности, развести согнутые в коленях ноги так, чтобы они касались ступнями одна другую. Важно при этом сохранить прямую спину. Первое время для облегчения упражнения можно подкладывать под каждое бедро подушку, либо сидеть, опершись о стену. Первое время для облегчения упражнения можно подкладывать под каждое бедро подушку, либо сидеть, опершись о стену.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА При беременности растягиваются и ослабевают мышцы, поддерживающие кишечник, мочевой пузырь и матку. При беременности растягиваются и ослабевают мышцы, поддерживающие кишечник, мочевой пузырь и матку. Для их укрепления необходимо 3-4 раза в день выполнять следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть колени, упираясь стопами в пол. Слегка напрячься, как бы удерживая мочеиспускание. Затем напрячься сильнее, будто вы пытаетесь что-то втянуть в себя. Продолжать ритмично: напряжение пауза, большее напряжение пауза, максимум напряжения остановка. Для их укрепления необходимо 3-4 раза в день выполнять следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть колени, упираясь стопами в пол. Слегка напрячься, как бы удерживая мочеиспускание. Затем напрячься сильнее, будто вы пытаетесь что-то втянуть в себя. Продолжать ритмично: напряжение пауза, большее напряжение пауза, максимум напряжения остановка. Повторить 10 раз. Повторить 10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА ТАЗА Для достижения большей подвижности Для достижения большей подвижности таза (что очень пригодится во время схваток) и укрепления брюшных мышц выполняют такое упражнение: таза (что очень пригодится во время схваток) и укрепления брюшных мышц выполняют такое упражнение: Встать на четвереньки. Убедиться, что спина прямая (на первых порах лучше пользоваться зеркалом). Затем втянуть живот, напрячь ягодичные мышцы и плавно подать таз вперед, одновременно сделав выдох. Спина при этом должна выгнуться. Продержаться в такой позе несколько секунд, вдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз. Встать на четвереньки. Убедиться, что спина прямая (на первых порах лучше пользоваться зеркалом). Затем втянуть живот, напрячь ягодичные мышцы и плавно подать таз вперед, одновременно сделав выдох. Спина при этом должна выгнуться. Продержаться в такой позе несколько секунд, вдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СВЯЗОЧНОГО АППАРАТА ТАЗА Приседания придают большую гибкость суставам тазового пояса и укрепляют спинные и бедренные мышцы. Приседания в отличие от наклонов снимают нагрузку со спины. Поначалу во время приседаний можно опираться на стул, а под пятки подложить скатанный коврик. Подниматься следует медленно, чтобы не закружилась голова. Приседания придают большую гибкость суставам тазового пояса и укрепляют спинные и бедренные мышцы. Приседания в отличие от наклонов снимают нагрузку со спины. Поначалу во время приседаний можно опираться на стул, а под пятки подложить скатанный коврик. Подниматься следует медленно, чтобы не закружилась голова.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЗАПОМНИТЕ,ЧТО В ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР (ДО 16НЕД) ПРОИСХОДИТ ЗАКЛАДКА ВСЕХ ОРГАНОВ И СИСТЕМ ПЛОДА,ФОРМИРУЕТСЯ ПЛАЦЕНТА. ПРИ ЭТОМ СВЯЗЬ ПЛОДНОГО ЯЙЦА С ЖЕНСКИМ ОРГАНИЗМОМ ОЧЕНЬ СЛАБАЯ. ЗАПОМНИТЕ,ЧТО В ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР (ДО 16НЕД) ПРОИСХОДИТ ЗАКЛАДКА ВСЕХ ОРГАНОВ И СИСТЕМ ПЛОДА,ФОРМИРУЕТСЯ ПЛАЦЕНТА. ПРИ ЭТОМ СВЯЗЬ ПЛОДНОГО ЯЙЦА С ЖЕНСКИМ ОРГАНИЗМОМ ОЧЕНЬ СЛАБАЯ. ПОЭТОМУ В ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР РЕКОМЕНДОВАНО ПРАКТИКОВАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ. ПОЭТОМУ В ПЕРВЫЙ ТРИМЕСТР РЕКОМЕНДОВАНО ПРАКТИКОВАТЬ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ. С 16НЕДЕЛИ УЖЕ МОЖНО ПРИСТУПАТЬ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАВШИСЬ СО СВОИМ ВРАЧОМ. С 16НЕДЕЛИ УЖЕ МОЖНО ПРИСТУПАТЬ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ, ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАВШИСЬ СО СВОИМ ВРАЧОМ.