Основы здорового образа жизни Презентация выполнена старшей вожатой ДО «РОВЕСНИК» МОУ «ОО Солдатская школа» Жесько О.А.

Содержание Основы здорового образа жизни Как влияют физические упражнения и занятия спортом на развитие растущего организма? Как влияют физические упражнения и занятия спортом на развитие растущего организма? Влияние занятий спортом на физические качества человека Какие физические качества надо иметь для обеспечения хорошего уровня здоровья Какие физические качества надо иметь для обеспечения хорошего уровня здоровья Скоростные качества Силовые качества Выносливость Гибкость В чём заключается принцип закаливания? Какие существуют виды закаливания? Какие природные факторы используют для закаливания? Русская баня – в чем заключается закаливающий эффект? Купание(плаванье)- закаливающая и укрепляющая процедура.

Как влияют физические упражнения и занятия спортом на развитие растущего организма? Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций ЦНС : на силу, подвижность, уравновешенность нервных процессов. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, становится оптимальным артериальное давление Во время мышечной работы улучшается вентиляция лёгких. Происходит расправление лёгких. Физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закалённого человека увеличивается умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к заболеваниям

Влияние занятий спортом на физические качества человека Вид занятийВлияние занятий на развитие физических качеств выносливостьгибкостьсила Плаванье٭٭٭٭ Гребля٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭ Дзюдо٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭ Велосипед٭٭٭٭٭٭٭٭٭ Гимнастика٭٭٭٭٭٭٭٭٭ Футбол٭٭٭ ٭٭٭٭ Ходьба٭٭٭٭ Бег٭٭٭٭٭٭ Бадминтон٭٭٭٭٭٭٭ Теннис٭٭٭٭٭٭٭ Поднятие тяжестей ٭٭٭٭٭٭ ٭٭٭٭ Отличный эффект ٭٭٭ Очень хороший эффект ٭٭ Некоторый эффект ٭ Без ощутимого эффекта

Какие физические качества надо иметь для обеспечения хорошего уровня здоровья Силовые качества Выносливость Гибкость Скоростные качества

Скоростные качества Способы развития быстроты - упражнения, требующие энергичных двигательных реакций, большой скорости и частоты выполнения движений

Силовые качества Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему благодаря мышечным усилиям. Разновидности силовых качеств: 1. статическая сила 2. жимовая сила 3. скоростная динамическая сила 4. «взрывная» сила 5. амортизационная сила Силовые упр. с внешним сопротивлением: с тяжестями, с сопротивлением упругих предметов(эспандеров), с преодолением сопротивления внеш. среды. Упр. с преодолением массы собственного тела: гимнастическими, легкоатлетическими.

Выносливость Выносливость - способность поддерживать заданную необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы Для ее развития наиболее полезны ходьба, бег, лыжи, плаванье и др.

Гибкость Развитие гибкости – развитие св-в опорно- двигательного аппарата чел-ка по расширению пределов движения отдельных звеньев организма. Упр., направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания- разгибания, вращений, махов, наклонов и поворотов.

В чём заключается принцип закаливания? Закаливание - это повышение устойчивости организма к воздействию естественных природных факторов в границах физиологического стресса. Оно не просто укрепляет организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и повышает тонус центральной нервной системы, закаливание действительно укрепляет иммунитет. Если хочешь быть здоров - закаляйся! Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение, а так же способствует повышению физической и умственной работоспособности.

Какие существуют виды закаливания? Закаливание бывает общим и местным. При общем раздражитель действует на всю поверхность тела. При местном закаливании воздействию подвергается ограниченные участки тела.

Какие природные факторы используют для закаливания? Закаливание воздухом. В зависимости о тепловых ощущений воздушные ванны бывают тепловые (выше 22 градусов), безразличные(21 – 22 градуса), прохладные (17 – 20 градусов), умеренно холодные (9-16 градусов), холодные(0 - 8), очень холодные (ниже 0 градусов). Солнечные ванны. Солнце. Его целебная сила известна всем. Ни одно живое существо не будет нормально развиваться без солнечных лучей, а закаливание солнечными лучами повышает устойчивость детского организма к простудным заболеваниям и инфекционным заболеваниям, усиливает иммунные реакции, обеспечивает тренировку и успешное функционирование механизмов терморегуляции. Закаливание водой. Вода - прекрасное закаливающие средство, т.к. она совмещает охлаждающие, нагревающие и мех-е св-ва. Виды Методы закаливания водой. Закаливание носоглотки Обливание стоп Ножные ванны Контрастные ножные ванны Хождение босиком Обтирание Обливание водой Душ Купание в открытых водоёмах Баня

Русская баня – в чем заключается закаливающий эффект? Эффект зависит от температуры и влажности воздуха в бани и от длительности пребывания в ней. Её закаливающий эффект заключается в многократном воздействии на организм контрастных температур.

Купание(плаванье)- закаливающая и укрепляющая процедура. Купание в открытых водоёмах эффективное средство закаливания, т.к. на организм одновременно действуют три фактора: солнце, воздух, вода. Плавание оказывает отличный эффект на развитие гибкости, выносливости, силы.