1 Здоровье и благополучие

2 Что такое оздоровительный? Оздоровительный - это подход к жизни, при котором вы нацелены на признание существования факторов риска, которые могут привести к опасным для жизни заболеваниям в будущем, и будете в дальнейшем работать в направлении их сокращения.

3 Каковы факторы риска для здоровья ? Высокое кровяное давление Диабет Курение, алкоголизм, Ожирение наркозависимость Стресс Неправильное питание Самолечение Отсутствие активности

4 Нормальные значения физические кровяное давление : 120 – 140 / 70 – 90 mm Hg пульс : в минуту биохимические Сахар в крови (f) : mg / dl Сахар в крови (pp) : 110 – 140 mg / dl липидного профиля холестерина в сыворотке крови : mg/ dl HDL холестерин : mg/ dl Холестерин LDL : 60 – 140 mg/ dl триглицерид : mg/ dl Физическая активность 5 раз в неделю в течение минут Идеальный вес Высота (см) = Идеальный вес

5 Почему важно оздоровление? То, как мы живем, имеет большое значение для состояния нашего здоровья. Хронические болезни, такие, как высокое кровяное давление, диабет, очень часто вызваны нашим нездоровым образом жизни. Хорошая особенность этих так называемых заболеваний образа жизни заключается в том, что они являются обратимыми. одно яблоко в день

6 Вы можете сделать оздоровление частью вашей жизни Признавая существование факторов риска для здоровья Проходя регулярный медицинский осмотр Следя за своим здоровьем Снижая число факторов риска для здоровья Изменяя образ жизни к лучшему

7 Самоанализ 1. Вы некурящий? 2. Вы проходите обследование на регулярной основе? 3. Потребление алкоголя находится в разумных пределах? 4. Избегаете ли вы самолечения? 5. Находите ли вы время каждый день для того, чтобы расслабиться? 6. Спокойно ли вы относитесь к незначительным неприятностям в вашей жизни? 7. Идеален ли ваш вес? 8. Придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты? 9. Вы регулярно занимаетесь спортом? Дайте ответ в форме «да" или "нет" и подсчитайте количество «да» в ответах.

8 Что показывают ваши оценки? Если количество ваших «да» находится между Отлично Хорошo Плохо Очень плохо Если ваши баллы ниже 7, вам необходим, так называемый "План изменения образа жизни».

9 1. Первый шаг Кто рано ложится и рано встает, тот будет здоровым, богатым и мудрым. Вставайте рано и, после того, как почистили зубы, выпивайте стакан тёплой воды. То, что вы делаете сегодня, может улучшить вашу жизнь завтра.

10 2. Второй шаг Регулярно делайте физические упражнения Совершайте прогулки, по крайней мере, 5 раз в неделю. Совершайте прогулку в течение минут в быстром темпе. Преимущества ходьбы : Укрепляет сердце путём насыщения воздухом более богатым кислородом. Сжигает жир, обеспечивая большим количеством кислорода. Улучшает ваше самочувствие и способствует снятию стресса. Помните, что вы можете заниматься ходьбой - в любое время -в любых условиях Утро / Вечер / Во время работы В саду / По дороге / На рабочем месте

11 3. Третий шаг Учитывайте естественные циклы вашего организма Вывод остатков пищи с 4 часов утра до 12 часов дня Приём пищи с 12 часов дня до 8 часов вечера Отдых с 8 часов вечера до 4 часов утра Время, необходимое для усвоения и переработки пищи организмом Фрукты / Фруктовый сок 30 минут Салаты / Сырые овощи 2 часа Правильное сочетание растительной пищи 3 часа Правильное сочетание нерастительной пищи 4 часа Любое неправильное сочетание пищи 8 часов Результаты нарушенного природного цикла Желудочные расстройства, такие, как повышенная кислотность, газы и запоры, ожирение.

12 Содействие природным циклам организма Вывод остатков пищи Употребляйте легко усваиваемую пищу, которая не будет препятствовать процессу вывода, и продукты с временем усваивания от 30 до 120 минут. Приём пищи Регулярный приём пищи по расписанию, составленному на данный период. Отдых Не ешьте никакой еды в течение этого периода, так как ваш желудок нуждается в периоде покоя для того, чтобы усвоить пищу, которую вы ели во время предыдущего периода. Примером идеального завтрака является: Зерновые, овсянка, ягодные и фруктовые напитки, чай, кофе или молоко.

13 План «пять пунктов»

14 1. Что вы едите? 2. Когда вы едите? 3. Где вы едите? 4. Почему вы едите? 5. Как вы едите? Что вы едите? Вы должны иметь сбалансированный рацион, содержащий все питательные вещества и микроэлементы, необходимые для хорошего здоровья и самочувствия. Белки, углеводы и жиры обеспечивают питательными веществами. Витамины и минералы обеспечивают микроэлементами. Будьте осторожны в употреблении жиров. Жир может быть насыщенным и ненасыщенными. Избегайте насыщенных жиров. Ограничьте употребление соли и сахара. Лучше всего ограничить его сейчас, чем отказаться от него потом, когда из-за излишнего употребления разовьётся гипертония или диабет.

15 Пищевая пирамида Sweets,fats, oil, sparingly жиры,масла, сладости молочные продукты мясо фрукты овощи зерна, крупы, макаронные изделия

16 Когда вы едите? Как вы находите время для всего остального, выделите время для завтрака, обеда и ужина. Ешьте, чтобы помочь вашим природным циклам организма. Питайтесь маленькими порциями через равные промежутки времени. Никогда не спите сразу после еды. Должно пройти не менее двух часов. Никогда не ешьте непосредственно перед любыми физическими упражнениями. Должно пройти не менее двух часов. Где вы едите? Вы никогда не спите на кухне? Мудрым было решение выделить для употребления пищи отдельное место. Во время еды сосредоточьтесь только на питании и больше ни на чём. Мы должны быть примером для подражания своим детям.

17 Почему вы едите? Вы едите, чтобы жить, или вы живёте, чтобы есть? Задайте себе эти вопросы, чтобы узнать, почему вы едите. Вы едите, когда вы голодны? Вы едите, чтобы понравиться другим? Вы едите, чтобы не выбрасывать продукты? Вы едите, потому что больше нечего делать? Вы едите, потому что вы не можете сказать "нет" кому-то? Как вы едите? Ешьте медленно. Жуйте правильно. Потратьте на процесс употребления пищи по крайней мере минут. Никогда не пейте воду во время еды. Пейте воду не ранее 20 минут после еды. Всегда совершайте прогулку в течение 15 минут после еды.

18 4. Четвертый шаг Поддержание нормального веса тела Ожирение можно определить как избыточное накопление жира в организме, которое может быть локализовано или обобщено, увеличивающее массу тела более чем на 20% от идеальной массы тела.

19 Воздействие ожирения Ожирение может являться предрасполагающим фактором для многих хронических заболеваний. Оно, как известно, влияет на все системы организма, как показано ниже. Легкие - одышка, нарушение сна. Сердце - высокая вероятность развития инфаркта миокарда. Почки - дегенеративные изменения. Жёлчный пузырь - образование камней. Желудочно-кишечный тракт - газы, кислотность, отрыжка. Кожа - повышенная восприимчивость к инфекциям. Кости - артроз. Повышенный риск несчастных случаев. Психология - застенчивость, депрессии, комплекс неполноценности.

20 Самостоятельное лечение ожирения 1. Диета. 2. Упражнения. Диета Следуйте малокалорийной, сбалансированной диете, но никогда не отказывайтесь от пищи полностью. Употребляйте разнообразную пищу с малым содержанием калорий, чтобы избежать однообразия. Упражнения Аэробные упражнения помогают в потере веса. Помните: ожирение подобно хроническому заболеванию. Оно может быть под контролем, но оно никогда не может быть вылечено.

21 5. Пятый шаг Организуйте свою жизнь. Организуйте свою жизнь. Организуйте своё время реалистично, так, чтобы вы ценили свою жизнь, а не просто жили. Упростите Вашу жизнь. Порядок в шкафу, в комнате и чистый рабочий стол сделают вашу жизнь проще. Меньше времени будет потрачено на мелочи. Чтобы принимать правильные решения. Когда окружающая среда дома и на рабочем месте находятся под контролем, становится легче принимать правильные решения. Чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье.

22 Чтобы быть более вдумчивым. Вам будет легче помнить важные даты и числа дней рождения. Чтобы быть готовым. Вы можете планировать всё что угодно и быть уверенным, что всё будет хорошо. Чтобы сэкономить деньги. Введите систему учёта и дисциплинированный бюджет, и вы, безусловно, будете в состоянии хорошо управлять своими деньгами. Чтобы любить других. Когда другие сферы вашей жизни хорошо организованы, у вас будет время и силы быть с людьми, которых вы любите. Для достижения своих целей. Если вы будете управлять своим временем так, вы также сможете улучшить свои навыки постановки целей. Определение приоритетов и планирования сделает вас на один шаг ближе к цели, которая есть в вашей жизни.

23 6. Шестой шаг Быть скромным во всём. Забудьте о своём эго. Говорите «извините» и «спасибо» когда нужно без всяких колебаний. Эти два магических слова помогут вам преодолеть любой кризис, связанный с вашей профессией или семьёй. Ведите себя со своей семьёй так же, как с боссом и коллегами. Доброта и скромность никогда не принесут вред.

24 7. Cедьмой шаг Держитесь подальше от курения и алкоголизма Как бросить курить 1.Твёрдо решите, что вы хотите бросить курить, а затем подготовьте список причин, почему вы курите и почему вы хотите бросить курить. 2.Установите срок для отказа от курения. Пусть эта дата будет важной для вас - ваш день рождения или годовщина свадьбы и т. п. 3.Вы можете заменить курение менее опасной привычкой, например, жеванием жевательной резинки. 4.После того как вы бросили - не храните сигареты - держитесь подальше от курильщиков - оставайтесь в стороне от событий, которые вызывают ваше желание курить.

25 Как остановить употребление алкоголя 1. Помните, что лучший способ избежать этого - не начинать делать это. 2.Контролируйте алкоголь, иначе он начнёт контролировать вас. 3.Используйте свою собственную силу воли, которая поможет вам удержаться от употребления алкоголя. 4.Социальное употребление является приемлемой, хотя и не желательной, формой употребления алкоголя. 1-2 рюмки раз в неделю - приемлемая доза. 5.Кардио-защитный эффект алкоголя значительно меньше по сравнению с его другими опасными воздействиями на различные системы организма.

26 8. Восьмой шаг Узнайте, как эффективно управлять стрессом. Помните: не стресс (события, ведущие к стрессу), представляют опасность для здоровья, а реакция человека на него. Причины стресса Попытка всем угодить. Движение против вашей собственной системы ценностей. Слишком много / слишком мало работы. Отсутствует чувство контроля. Беспокойство становится привычкой. Чувство вины и обиды

27 Проявление неправильных методов борьбы со стрессом Употребление алкоголя. Частые прогулы на работе. Антисоциальная деятельность. Раздражительность / необоснованный гнев. Переедание. Управление стрессом Упражнения глубокого дыхания / ходьба. Йога / Медитация. Музыкальная терапия / Хобби. Религиозная деятельность / Социальные службы. Смехотерапия.

28 В заключение. Сделайте свой образ жизни здоровым. Важно качество жизни, а не количество. Оздоровление делает вас молодыми, замедляя процесс старения. Это способствует здоровью, благополучию, выносливости и производительности. Оно повышает сопротивляемость к болезням. Оздоровление поможет вам развить положительные привычки, которые будут помогать на протяжении всей вашей жизни.

29 Помните Повышение качества и продолжительности вашей жизни - в ваших руках. Это может потребовать настойчивости и преданности, но только вы можете взять контроль над своей жизнью. Удачи! То, что вы делаете сегодня, будет иметь значение завтра!