Степ-аэробика и фитбол. Мультимедийная разработка учителя физической культуры МАОУ «СОШ г. Зеленоградска» В. В. Лакизо

Цели: общее оздоровление, улучшение самочувствия; общее оздоровление, улучшение самочувствия; стать красивой и изящной; стать красивой и изящной; укрепление мышц; укрепление мышц; улучшение гибкости суставов; улучшение гибкости суставов; улучшение координации движений; улучшение координации движений; улучшение быстроты реакции, ловкости; улучшение быстроты реакции, ловкости;

Задачи: Задачи: увеличить растяжимость мышц; увеличить растяжимость мышц; увеличить подвижность в суставах; увеличить подвижность в суставах; усилить кровенаполнение мышц; усилить кровенаполнение мышц; коррекция искривления осанки; коррекция искривления осанки; улучшить физическое здоровье улучшить физическое здоровье

Для профилактики получения травм в начале следует провести разминку для того, чтобы как следует разогреть мышцы, связки, подготовить суставы к большим нагрузкам

Степ- аэробика

Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту. Степ-аэробика – это танцевальные движения, выполняемые на специальной платформе, именуемой степером. Платформа имеет механизм, с помощью которого можно регулировать высоту.

Несколько важных правил при занятии степ – аэробикой: - Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины. - Ступню ставить на платформу полностью. - Спину всегда держать прямо. - Не делать резких движений. - Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. - За полчаса до занятий выпить 1-2 стакана воды или по мере необходимости делать по несколько глотков между упражнениями.

Упражнение Степ-ап Шагните правой ногой на платформу, левую ногу ставьте на носочек за правой, Выглядит как шаг и легкий акцент, на пол возвратитесь с левой ноги, повторите шаг с левой ноги. Не перекашивайте таз в процессе упражнения и не ходите по степу так, чтобы Ваши пятки свисали во время упражнения с платформы. Степ-ап – это шаг который не дает высокой нагрузки. На нем удобно отдыхать, если Вы чересчур переутомились во время работы. Он идет в середине каждой связки при разучивании танцевальных движений.

Упражнение Бейсик степ Имитация шагов по лестнице. Повторяйте ее необходимое время, стараясь, чтобы Ваши движения были естественными. Не нужно опрокидывать корпус при ходьбе на степе назад, выгибать ноги в коленях или подпрыгивать.

Упражнение Шаг-колено Поднимайтесь на платформу как при степ- ап, но левую ногу не приставляйте к правой, а сгибайте в колене и подтягивайте колено к животу. Не нужно выворачивать колено, пусть нога будет направлена прямо, а корпус при подъеме колена стремится чуть вперед.

Упражнение Шаг – кик Поднимитесь на платформу одной ногой, вторую резко выбросите вперед имитируя удар Степ аэробика упражнение Шаг- бэк Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении. Шагните одной ногой на платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодицы поднимите назад. Степ аэробика упражнение Шаг – кёл Правой ногой шагните на степ, левую согните в колене, подтягивая пятку к ягодице, ходите энергично и естественно не суетитесь и не «зависайте». Это касается всех шагов

V-степ Исходным положением остается расположение человека лицом к степ- платформе. Первый шаг делается правой ногой. Ногу нужно ставить не в центр платформы, а на ее правый край. Далее переносим левую ногу, которая должна расположиться на левом краю платформы. Ноги нужно немного согнуть в коленях. Теперь начинаем спуск, делающийся с правой ноги. За ней переставляется и левая нога, в результате чего они должны расположиться вплотную друг к другу.

ФИТБОЛ

Фитбол это программа, которая включает в себя самые обычные упражнения, которые выполняются сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче. Такая разновидность фитнеса считается наиболее щадящей для позвоночника и особенно для поясницы. Ведь именно поясница больше всего страдает от нагрузок, которые возникают при работе над брюшным прессом. К тому же выполнение упражнений на фитнес-мяче имеет еще один положительный аспект: помимо того, что вы корректируете талию и живот, вы также заставляете работать свои ягодицы и бедра, поэтому модельный вид всего, что ниже пояса, гарантирован.

Упражнение 1. Мышцы нoг, укpeплeниe внутpeнниx мышц тaзa упpитecь нoгaми в мяч, пpипoднимитe тaз, cкpугляя cпину, дo уpoвня лoпaтoк. Зaтeм мeдлeннo oпуcкaйтe тaз, пo-пpeжнeму oкpуглив cпину и уклaдывaя ee нa пoлу пoзвoнoк зa пoзвoнкoм.

Упражнение 2. Мышцы cпины пoкaтaйтe фитнec-мяч впpaвo и влeвo, нoги пo-пpeжнeму лeжaт нa мячe. Вы тaкжe мoжeтe пpипoднять нижнюю чacть кopпуca дo уpoвня cepeдины мячa.

Упражнение 3. Зaдняя пoвepxнocть бeдpa нoгa, кoтopaя лeжит нa мячe, пoдтягивaeт мяч в cтopoну ягoдиц. Дpугaя нoгa coпpoтивляeтcя этoму движeнию

Упражнение 4. Укpeплeниe мышц нoг и cпины. пepeкaтитecь нa мячe дo тex пop, пoкa вcя бoкoвaя пoвepxнocть вaшeгo бeдpa нe oкaжeтcя нa мячe. Дpугую нoгу выпpямитe и пoднимитe ввepx и cлeгкa вбoк. Пo oчepeди мeняйтe нoги.

Спасибо за внимание!