Саморегуляция психического состояния как профилактика профессионального выгорания педагогов
Наши чувства Досада Досада Раздражение Раздражение Безысходность Безысходность Злость Злость
Наша реакция Замечания Замечания Нарекания Нарекания Порицания Порицания
Последствия Вина Вина Беспомощность Беспомощность Бессилие Бессилие Страх Страх Некомпетентность Некомпетентность
Профессиональное выгорание это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Первая стадия проявляется на уровне забывания каких-то моментов, сбои в выполнении каких-либо двигательных действий. Первая стадия проявляется на уровне забывания каких-то моментов, сбои в выполнении каких-либо двигательных действий. На второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении, появление устойчивых соматических симптомов. На второй стадии наблюдается снижение интереса к работе, потребности в общении, появление устойчивых соматических симптомов. Третья стадия собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, ощущение постоянного отсутствия сил. Третья стадия собственно личностное выгорание. Характерна полная потеря интереса к работе и жизни вообще, эмоциональное безразличие, ощущение постоянного отсутствия сил.
Саморегуляция управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
К естественным методам относятся те способы, которые помогают человеку самому восстановить внутренний эмоциональный баланс и прийти к равновесию в стрессовой ситуации. К естественным методам относятся те способы, которые помогают человеку самому восстановить внутренний эмоциональный баланс и прийти к равновесию в стрессовой ситуации. К искусственным методам самопомощи относятся специальные психотехнические упражнения для управления самим собой в стрессовой ситуации. К искусственным методам самопомощи относятся специальные психотехнические упражнения для управления самим собой в стрессовой ситуации.
Банк способов саморегуляции Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханием Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханием Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Способы, связанные с воздействием слова Способы, связанные с воздействием слова
ПАМЯТКА НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами. НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами. НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь. НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь. НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени. НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе. Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.
Спасибо за внимание! Спасибо за внимание!