Комплекс упражнений

Гармония души и тела Физическая культура оказывает глубокое и разностороннее влияние на организм школьника. Сердце ребёнка нуждается в постоянной нагрузке, иначе его мышечная стенка прорастает жиром, становиться вялой, мягкой, неспособной к сильным сокращениям, плохо обеспечивает ткани, и особенно периферические органы кислородом. Регулярные тренировки укрепляют мышцы тела человека и мышцы внутренних органов, в том числе и сердечную мышцу. Сердечная мышца становиться более сильной и с каждым ударом посылает в кровеносные сосуды больше крови, чем у не тренированного человека.

1 упражнение Ноги вместе, руки по швам. На счёт раз голову запрокинуть назад и попытаться достать затылком лопатки. На счет два голову опускаешь вперёд и подбородком достаёшь грудину. На счет три правым ухом достаёшь правое плечо, на счёт четыре левым ухом достаешь левое плечо.

2 упражнение Ноги на ширине плеч, руки по швам. На счет раз правую руку вытянуть вперёд. на счет два левой рукой взять правый локоть. На счет три правый локоть заводишь к левому плечу. На счет четыре руки вытягиваешь перед собой. Меняешь руки на счет раз.

3 упражнение Ноги вместе, руки по швам. На счет раз руки резко поднимаешь вверх. На счет два руки резко опускаешь вниз, (три, четыре те – же самые движения) На счет пять руки с нижней позиции занимают положение в стороны На счет шесть руки резким движением скрещиваем перед грудью, (семь, восемь движения повторяются, как на счет пять, шесть).

4 упражнение Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет раз туловище наклоняется вперед. На счет два оно выпрямляется. На счет три туловище наклоняется назад. На счет четыре оно возвращается в исходное положение. На счет пять оно наклоняется влево. На счет шесть в исходное положение. На семь туловище наклонить вправо. На восемь выпрямиться. После идет усложнение упражнения. Добавляются руки.(вперед, влево, вправо).

5 упражнение. Исходное положение: лежа на спине, поднять ноги на 45 градусов. На счет раз ноги сжать в коленях. На счет два медленно выпрямить. После нескольких подходов упражнение усложняется. Туловище оторвать на 30 градусов от пола, тем самым ноги находятся над полом на 45 градусов. Повторить это движение, находясь в таком исходном положении.

6 упражнение. Исходное положение: Лежа на спине, руки за головой в замке, ноги выпрямлены. На счет раз правый локоть тянется к левому колену На счет два тело принимает исходное положение. На счет три левый локоть тянется к правому колену. На счет четыре тело принимает исходное положение.

7 упражнение Прыжки на месте с поворотами туловища. На раз, два вы подпрыгиваете вверх На счет три голова поворачивается вправо На счет четыре вы в прыжке поворачиваете тело вправо. И так упражнение повторяется 4 раза, после изменяется влево

8 упражнение. Бег на месте, с высоко поднятыми коленями.

Будьте здоровы! Вы должны знать и помнить, что любую свою проблему можете решить спокойно, что во всех отношениях Вы самый- самый… или самая-самая… Исцеляйте свое тело целительными аффирмациями: «Каждый день я чувствую, как становлюсь все более здоровым», «Я здоров, силен и энергичен», «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях». Выполняйте упражнения, соблюдайте формулу здоровья и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!