Психологическое выгорание и технологии сбережения здоровья педагогов Консультация для педагогов Консультация для педагогов Автор: Голубова Татьяна Григорьевна, педагог-психолог ГБС(К)ОУ общеобразовательной школы 8 VIII вида г. Ейск Краснодарского края

К сожалению, наша жизнь и работа связана со множеством стрессов…

НИЧЕГО СТРАШНОГО НЕ ПРОИСХОДИТ??? Тогда откуда эти странные боли в сердце, апатия, или наоборот, сверх возбужденное состояние, бессонница? И затем эмоциональное «сгорание», ранние инфаркты и инсульты, внезапные головокружения, обмороки и депрессии.

Стресс Жизнь организма Расслабление (анаболические процессы) Снижение ЧСС Сужение зрачков Желудок переваривает пищу Покраснение кожи Эмоциональная готовность (катаболические процессы) Повышение ЧСС Расширение зрачков подавление желудочной активности Бледность кожи

«Скачет» внимание. Трудно сосредоточиться на чем-то. Голова становится «тяжелой». Мысли «разбегаются»… Голова перестает «соображать» Одолевают мрачные предчувствия… Усталость.

Признаки стрессового напряжения или невроза невозможность сосредоточиться; частые ошибки в работе; ухудшение памяти; частое возникновение чувства усталости; быстрая речь; мысли часто улетучиваются; довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка); повышенная возбудимость; работа не доставляет прежней радости; потеря чувства юмора; резкое возрастание количества выкуриваемых сигарет; пристрастие к алкогольным напиткам; постоянное ощущение недоедания или пропадание аппетита; невозможность вовремя закончить работу.

Психологическое здоровье учащихся зависит от микроклимата в классе, создаваемого педагогом Грубые окрики, называние детей по фамилии Нетерпимость даже к малейшему передвижению или непослушанию Суетливые движения, необоснованная торопливость Обсуждение с другими педагогами ребенка в его присутствии Демонстрация своего плохого настроения, неадекватная реакция на замечание коллег - это все можно расценивать как жестокое обращение к ребенку (психологическое насилие)

Проявление несдержанности и признаки невроза у педагогов : Чрезмерно громкий тон голоса Несдержанность в оценке ребенка (медлительность, некачественное выполнение задания) Неадекватная реакция на замечания Неумение выстраивать диалог с родителями

Следует помнить, что ребенок имеет право на -на собственный темп; - на организацию перемен; - на принятие его личности; - на постоянство педагогической помощи; - на учет его желаний («Что ты хочешь?» договариваться)

Педагог должен сам уметь себе помочь Вовремя обращаться за медицинской помощью Организовывать отдых, а не срываться на других Владеть методиками аутогенотерапиии, релаксации, цивилизованного выплеска гнева на неодушевленный предмет Использовать оздоравливающие ресурсы воды, света, природы, общения с приятными людьми и животными.

Чтобы справиться, иногда достаточно научиться «расслабляться», вернее не научиться, а оживить, вспомнить, вновь включить механизмы автоматической саморегуляции.

С пособы расслабления

Закройте глаза и представьте, что Вы - резиновая игрушка, надутая воздухом. Надо напрячь мышцы всего тела. А теперь из игрушки вынули затычку! Она теряет упругость. Почувствуйте, как уходит напряжение из мышц Вашего тела, мышцы расслабляются., Резиновая игрушка

Представьте, как в вас проникает через макушку головы теплая, легкая, золотистая «солнечная масса». Вы представляете, как легко она заполняет, обволакивает все пространство вашего тела, как медленно, постепенно согревает каждую его клеточку приятная, теплая, золотистая масса. как медленно, постепенно согревает каждую его клеточку приятная, теплая, золотистая масса. Солнечный луч

Голубое небо Представьте, как перед глазами появляется купол голубого неба… Медленно плывущие большие белые облака… Не хочется шевелить ни руками, ни ногами… Возникает приятное чувство отдыха и покоя

Релаксационное дыхание Укрепляем здоровье благодаря релаксационной-диафрагмальному дыханию: вдох - 1,2,3,4-выдох.

Возвращение бодрости «Мобилизующее потягивание» «Энергичное дыхание» «Прохладный душ» «Самовнушение»

Саморегуляция в стрессовых состояниях «Со стороны виднее» «Манипулирование ситуацией» «Изменение будущего» «Талисман» «Воспоминание о будущем»

М анипулирование ситуацией Интересующую Вас ситуацию всегда можно представить в деталях и произвести с ней любые манипуляции: Посмотреть на ситуацию «сверху» Посмотреть на ситуацию «сверху» Отстраниться Отстраниться Войти в ситуацию Войти в ситуацию

Воспоминание о будущем Если, несмотря на все попытки снять тревогу, Вы все же сильно волнуетесь, пробуйте вызвать ощущение, что работа уже благополучно закончена! Представьте то облегчение, ту радость и блаженство, которое Вы испытываете после завершения работы!

Талисман Талисман придает человеку уверенность, способствует активизации сил и защищенности. В нужный момент Вы сможете вызывать необходимое состояние через включение этого сигнала.

ПОМОГАЮТ СОХРАНИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ПРИЯТНОЕ ОБЩЕНИЕ ДОБРОЖЕЛАТЕЛЬНОСТЬ К ЛЮДЯМ СПОКОЙСТВИЕ НА РАБОТЕ ДРУЖНАЯ СЕМЬЯ КРЕПКИЙ СОН АКТИВНЫЙ ОТДЫХ УВЛЕЧЕНИЕ СПОРТОМ ИНТЕРЕСНОЕ ХОББИ ПОЗИТИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ ЗАНЯТИЕ ТВОРЧЕСТВОМ ЧТЕНИЕ, ПУТЕШЕСТВИЯ ГАРМОНИЯ С САМИМ СОБОЙ ИЗБЕГАНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТИ ИЗБЕГАНИЕ ССОР СПОКОЙНОЕ РЕШЕНИЕ КОНФЛИКТОВ КОГДА ТВОИ ЖЕЛАНИЯ СООТВЕТСТВУЮТ ТВОИМ ВОЗМОЖНОСТЯМ БЫТЬ ПРИЯТНЫМ ДЛЯ ДРУГИХ РАБОТАТЬС УДОВОЛЬСТВИЕМ

УЛЫБАЙТЕСЬ ЧАЩЕ !!! Умение найти в своей жизни что-то хорошее, радостное и позитивное- великое искусство. Своим отношением к миру мы сами строим себя и свою жизнь!

Список используемых источников Литература 1. Ирина Стрельцова «Эмоциональному выгоранию – stop!» Издательство «раритеты Кубани», Светлана Петрушина Учимся расслабляться. Журнал «Школьный психолог» N5/ Сандомирский М.Е. Защита от стресса. Физиологически-ориентированный подход к решению психологических проблем (Метод РЕТРИ). – М.: издательство Института Психотерапии, Гусейнова Ж.А.«Синдром выгорания». Материалы курсов повышения квалификации ККИДППО Краснодар, 2011 Использованные дополнительные материалы Презентация семинара «Методы снятия нервного напряжения» педагога-психолога ГОУ СОШ 581 Балабановой Е.А. г. Краснодар CD диск «Профессиональное выгорание педагогов» по Материалам всероссийской научно- практической конференции ГБОУ СПО ЕПК КК, 2012 Интернет-источники Фестиваль педагогических идей «Открытый урок».Никанорова И.В. « Профессиональное выгорание педагога и его профилактика» Источники иллюстраций 1. Все иллюстрации: