Самый лучший способ увидеть свои изменения – это фотография и замеры параметров фигуры. - Перед тем, как начать худеть по данной программе, сфотографируй себя в белье или купальнике. Сохрани эту фотографию, по ней ты будешь замечать динамику похудения. - Сделай замеры своей фигуры по следующим параметрам: Обхват руки Обхват груди Обхват под грудью Обхват талии Обхват живота Обхват бедер Обхват ноги. - Замеры делаются по самым выступающим местам.

Приемы пищи Что покушать Натощак 1 стакан кипяченой горячей воды Первый завтрак Фрукты с орехами Второй завтрак Творог или каша Обед На твой выбор Перекус Любой фрукт (кроме винограда), или хлебец с зеленым салатом и творожным сыром, или чай со сладостью. Ужин На твой выбор Перекус Свежие сырые овощи или легкий салат - Перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан теплой простой воды. - Промежуток между приемами пищи должен быть 1,5-2,5 часа, не больше. - Размер порции не должен превышать по объему размер твоего кулака. - Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

НЕЛЬЗЯМОЖНО Любые сладости Горький шоколад, пастила или зефир Жирные продукты Кукурузное, кунжутное или оливковое масло, сыр, молочные продукты без сахара Все мучное и сдобное Хлеб с отрубями, гречневые или рисовые хлебцы Красное мясо Нежирная курица, утка или индейка Лимонады и соки из пакетов Домашние компоты и морсы, овощные свежевыжатые соки, чай и простая чистая вода.

«Замедляемся»: «Замедляемся»: «Сахар нам друг или враг?»: «Сахар нам друг или враг?»: «Снизим тягу к сладкому»: sladkomu «Снизим тягу к сладкому»

За минут до приема пищи необходимо выпивать 0,5-1 стакан простой чистой воды. Пить простую воду по глоткам в перерывах между приемами пищи. Если хочется, то пить во время еды тщательно «пережевывая» воду (смешивая ее со слюной). НЕ ПИТЬ ничего жидкого сразу после еды (после фруктов можно пить через 15 мин., после более тяжелой пищи через 30 мин.). НЕ ПИТЬ холодных напитков после еды никогда, т.к. это прямой путь к перееданию.

- В первый день начала программы, начиная с утра и до самого вечера проведи нехитрый подсчет. Выдели чистую страницу в маленьком блокноте и раздели ее на два столбца. В первом столбце ты будешь ставить галочки каждый раз, когда подумаешь о еде. Во втором, каждый раз когда реально будешь кушать. Мои мысли о еде Мои приемы пищи …… В конце дня посчитай галочки из одной и другой колонки и сравни результаты. Какие выводы ты можешь сделать???

- С первого дня программы заведи пищевой дневник. Это задание имеет несколько целей. Во-первых, разобраться, действительно ли ты хочешь есть, когда собираешься это сделать. Во-вторых, понять, сколько ты ешь и на самом ли деле тебе все это нужно. В-третьих, какие еще внешние факторы влияют на твой прием пищи. В этот блокнотик ты каждый день в течение 1 недели будешь записывать все что СОБИРАЕШЬСЯ СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПОЛОЖИШЬ ЭТО В РОТ, указывая при этом время, количество еды, и прочие условия, при которых происходит прием пищи (тв, книга, встреча и т.п.). Главное правило – записывать пищу именно ДО ТОГО, КАК ОНА БУДЕТ СЪЕДЕНА (в том числе добавку!) Например 11:30 – полчашки творога с кусочками банана (0,5 банана). Во время еды смотрела тв. В 11:45 доела остаток банана. и т.д. Не забывай брать блокнотик везде с собой!

Каждую неделю необходимо делать минимум 5 тренировок. До тренировки необходимо не есть за 1,5 часа. После тренировки можно есть через 15 минут (кроме сладкого и жирного). Во время тренировки пить по глоточкам чистую простую воду, не дожидаясь сухости во рту. ПОСМОТРИ ВИДЕО «Питание До и После тренировки» : intensivnoj-trenirovki

Перед каждой тренировкой по желанию можно делать: Разминку А после тренировки: Растяжку

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ЧЕТВЕРТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ПЯТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

За первую неделю ты сделала 5 тренировок и заслужила отдых. 2 дня ты можешь отдыхать от физических нагрузок, восстанавливать силы. Но не забывай про: - правильное питание, - задания для сознания, - и хорошее настроение!

Всю неделю ты записывала в пищевой блокнот свои приемы пищи. - Просмотри внимательно каждый записанный день. Какие выводы ты можешь сделать? Ты выбирала здоровые продукты? Было ли такое, что, посмотрев на количество еды, которое ты собиралась съесть, ты его сокращала? Какие внешние факторы сопутствовали приему пищи? Не являлись ли они причиной необдуманных приемов пищи или съедания большего количества? Как ты можешь скорректировать свое питание дальше?

В конце этой замечательной недели работы над собой тебе нужно расслабиться и побаловать свое тело! - Прими расслабляющую ванну с ароматной солью и постарайся полностью расслабиться внутренне и внешне, отпусти все мысли и просто насладись моментом. А после ванны обязательно улыбнись себе в зеркале. Ты прекрасна!

Программа питания на второй неделе такая же, как и на первой. Но! На второй неделе у тебя есть день все позволения! В один из дней на второй неделе ты можешь позволить себе один прием пищи, в который ты можешь кушать всё, что ты захочешь. Это будет твой праздник желудка! Но только при одном условии: ты заранее выберешь то, что ты будешь кушать, красиво накроешь на стол и спокойно не торопясь будешь наслаждаться своей трапезой сколько захочешь. Но этот праздник желудка не должен совпадать с твоим выходным днем от тренировок! После такого дня ты вернешься в прежний график питания. Это будет легко!

Ты продолжаешь выполнять всё, что касается продуктов питания, питья и схемы приемов пищи, как и на первой неделе.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ВТОРАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

- Рассмотри свое обнаженное тело в большое зеркало и выбери в себе часть тела, которая тебе особенно нравится, и которой ты гордишься. Помни о ней в течение всего последующего дня. Обрати внимание на то, как меняется твое самоощущение и мимика лица, когда ты постоянно держишь в фокусе внимания свою лучшую и красивую часть себя.

3 тренировки на этой недели уже позади и на четвертый день ты делаешь себе выходной от физических нагрузок. Этот выходной отлично подойдет для следующего задания для сознания (6)

- Погуляй пешком в свободное время. Гулять надо одной, без телефона и других отвлекающих вещей. Во время прогулки позволь себе отпустить контроль, ни о чем не думать и хвалить себя самую красивую, стройную, сексуальную, любимую, умную, мудрую, добрую, энергичную и волшебную. Ты ведь такая молодец, ты уже столько хорошего сделала для себя и своей фигурки! Да ты просто женщина-мечта!

ЧЕТВЕРТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ПЯТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

- Это второй выходной за вторую неделю. Посвяти его выполнению задания для сознания 7.

- Представь своё физическое тело так, как тебе удобно, и мысленно поговори с ним. Внимательно понаблюдай за своими мысленными ответами, за своими ощущениями и открытиями! Спроси его: Чего бы тебе, моё любимое тело, хотелось? Чем я могу тебе помочь? Как мне научиться лучше слышать и понимать тебя? Достаточно ли тебе жидкости, которую я употребляю, и какая жидкость тебе нравиться лучше? Подходит ли тебе та пища, которую я употребляю, или у тебя есть какие то предпочтения? Может тебе хочется чего-то новенького? Я хочу с тобой подружиться, научи меня!

Твое тело – это божественный сосуд и храм твоей души! Относись к нему с уважением и любовью! Оно этого достойно! Оно у тебя прекрасно!

Схема питания сохраняется та же, что и на второй неделе, включая день все позволения. Ты уже знаешь что и как делать! :)

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ТРЕТЬЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

- Первый выходной третьей недели твоей программы. В этот день тебя ждет сказочное задание для сознания 8

- Помой себя с нежностью. Приготовь себе ароматную ванну и мягкую мочалку. Погрузись в воду и начинай себя мыть, приговаривая, как это делают мамы со своими малышами. Отмывая каждый пальчик, каждую частичку тела, каждую клеточку, приговаривай себе «сейчас мы помоем нашу девочку… нашу сладкую малышку… будет у нас самая чистенькая, красивенькая… да какие у нее нежные ручки, а какие пальчики мы сейчас помоем… и пяточки, и попку… и коленочки…». Намывая мочалкой каждую частичку своего тела, сюсюкай с ней и приговаривай, что именно и как ты сейчас моешь. Дари себе бескрайнюю нежность! Упражнение делать, даже если это кажется нелепым и непонятным!)))) После того, как потрешь себя всю, встань под душ и смой с себя все, что не относится к любви и нежности и проследи, чтобы это точно утекло в слив! )))

ЧЕТВЕРТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

ПЯТАЯ ТРЕНИРОВКА НА ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛЕ ССЫЛКА НА ТРЕНИРОВКУ:

- Второй выходной от физических тренировок. Отдыхай с удовольствием, переводи дух и наслаждайся новым заданием.

- Дыхание из неба. Оказавшись на открытом воздухе, почувствуй сначала свои ноги – встань удобно, ступни параллельно на небольшом расстоянии и чуть-чуть навстречу друг другу (если бы ты присела из такого положения – колени бы сомкнулись). Подними голову вверх, вглядись в небо. Если оно серое и затянутое тучами – представь, как там, за облаками светит солнце. Сделай глубокий ВЫДОХ (как бы с облегчением вздохните), и, глядя на небо, не спеша вдыхай этот простор прямо в сердце. А затем выдыхай (спокойно) в землю, сквозь ноги. Разреши себе представить, как безграничная энергия Неба промывает тебя своим потоком. Почему это важно. Счастливый человек – свободен. Нам всем не хватает ощущения свободы в суете нашей жизни. Когда мы направляем взгляд на открытый простор – на небо, море, бескрайние поля и т.д. через зрительные нервы, располагающиеся в затылочной части головы, передают сигналы мозгу, вызывающие ощущение свободы и раскрепощения. Дыхание из неба в землю позволяет выровнять электро-магнитный баланс тела и способствует душевному равновесию.

- Сделай себе подарок! Потому что ты молодец! Ты закончила три недели работы над собой! ТРИ НЕДЕЛИ ТЫ ТРУДИЛАСЬ, УЧИЛАСЬ И ПОТЕЛА! Ты должна сделать себе долгожданный подарок. И пусть это будет не нужная вещь в хозяйстве, а что-то красивое и нежное, то, что ты давно хотела, но никак не разрешала себе покупать. Сделай это!

ТЕПЕРЬ ЭТО ТВОИ ЗНАНИЯ, ТВОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И ТВОЙ ВЫБОР! Отныне ты сама являешься автором своей жизни и своего тела! Выпиши себе все знания, все свои осознания про себя, про свое тело, про свое питание, все, чем ты наполнилась за предыдущие три недели. Сделай для себя выводы, которые ты сама считаешь правильными - какой образ жизни ты готова вести ради своей мечты?!

Ты знаешь как правильно питаться, ты знаешь как слушать свой организм, ты знаешь, что можешь разрешить себе маленькие слабости, ты любишь себя и свое тело, ты продолжаешь делать тренировки 5 раз в неделю, самостоятельно выбирая график и сложность! Это неделя – твоей самостоятельной работы! Не сходи с правильного пути и будь сильной в своем стремлении!

Теперь пришло время сделать еще одну фотографию, замеры фигуры и сравнить свои параметры с теми, что ты делала четыре недели назад. Хотя я уверена, что ты и так уже ощутила значительные изменения в своей фигуре и своем настроении. Я горжусь тобой! Надеюсь тебе понравилось заниматься и идти к своей цели верным путем. Не останавливайся и продолжай работать над собой, сделай это приятной привычкой, приносящей отличные и быстрые результаты.

Напиши мне о своих результатах и приложи свои фото ДО и ПОСЛЕ. 1. Как тебе далась эта программа? 2. Что нового ты узнала о себе и своем теле? 3. Какие у тебя результаты по фигуре? 4. Как изменился твой образ жизни за 3 недели? 5. Как ты планируешь продолжать работу над собой? Пришли мне свой отчет на почту и я подарю тебе полчаса бесплатной консультации на любую твою тему. Спасибо, что ты есть! Твой тренер, Дарья Берг.

В программу входит: Объяснение причин вашего лишнего веса; График работы над собой; Видео с персональными тренировками для достижения результатов именно вашей фигуры (всего 6 тренировок ) Подходящую для Вас схему питания с подробным объяснением. Чтобы получить программу зайдите на страницу: И отправьте заявку!

Все тренировки можно также скачать по ссылке: Пароль для скачивания: figura