- чаще бывать на солнце, и отмечать его благотворное влияние на окружающий мир - есть побольше овощей и фруктов - чаще включать в свою деятельность образ. - презентация

1

2

3 - чаще бывать на солнце, и отмечать его благотворное влияние на окружающий мир - есть побольше овощей и фруктов - чаще включать в свою деятельность образ солнца, при общении употреблять выражения: «солнечное настроение», «светлая радость»

4 - чаще бывать на воздухе (прогулки, ходьба, загородные выезды - дома спать с открытой форточкой, проветривание - выработка своего дыхания - не курить, не позволять курящим создавать условия для «пассивных курильщиков»

5 - потреблять продукты, содержащие воду (соки, фрукты, овощи) - пить чистую воду до еды за мин; - делать водные процедуры (холодные – утром, горячие вечером) - плавание

6 - чаще есть морковь – стимулирует обмен веществ в мозге - ананас – содержит витамин С, помогает удерживать в памяти большой объем текста - чеснок - защищает от бактерий, предотвращает преждевременный склероз - лук – снимает умственное переутомление, психическую усталость, разжижает кровь, улучшает снабжение мозга кислородом - орехи - укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга - капуста - снимает нервозность, снижает активность щитовидной железы, успокаивает - лимоны – освежают мысли, облегчают восприятие информации

7 В разумных пределах и только после консультации врача

8 - выработать свой комплекс зарядки - проводить физминутки, паузы во время работы - стихи, музыка, песни усиливают эмоционально- интеллектуальное воздействие занятий

9 Для каждого он индивидуален: для одних – полный покой и свобода от любой активности, расслабление; для других – смена видов деятельности

10 Всегда - ходить, стоять, сидеть прямо, голова приподнята вверх, живот подтянут

11 - расширять поле мыслительной деятельности - формировать эмоционально-положительное отношение к интеллектуальному труду, учению, наукам - ежедневно, ежечасно загружайте свой ум увлекательной интеллектуальной работой (кроссворды, викторины, занимательные задачи)

12

13 Упражнение «Муха» Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

14 Упражнение «Лимон» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

15 Упражнение «Сосулька» («Мороженое») Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

16 Упражнение «Воздушный шар» Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний, либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

17 Су-Джок – акупунктура – последнее достижение Восточной медицины. Су-Джок – терапию можно отнести наилучшим методам самопомощи, существующим в настоящее время. С помощью колец удобно массировать пальцы – это оказывает благотворное влияние на весь организм. Су-Джок.

18 Пассивное снятие психического напряжения и способы улучшения настроения · Слушайте в спокойной обстановке музыку (особенно хорошо снимает стресс музыка в стиле барокко). · Гуляйте по лесу, по парку, берегу водоемов. · Принимайте участие в экскурсиях по историческим местам, любуйтесь памятниками архитектуры, посещайте музеи, зоопарк. · Занимайтесь йогой, аутогенной тренировкой, самовнушением (используйте формулу самовнушения, разработанную Куэ: «С каждым днем в любом отношении мне становится все лучше и лучше»).. Время от времени отдыхайте в уличных кафе или на скамейках в парке, наблюдая за прохожими. И самое главное: не суетитесь и не торопитесь, и тогда вы с удивлением заметите, что пульс у вас стал ровным и наполненным, а дышать вы стали глубже и спокойнее

19 Рисование используется для снятия стрессов и лечения неврозов

20 Рисование способно снимать напряжение, помогает при бессоннице

21 Творчество помогает освободится от многих неприятных черт характера (Ф.Гойя)

22 Человек, работающий над художественным произведением гармонизируется в каждый момент своей деятельности

23

24 Что использует каждый из вас для улучшения своего настроения?

25 Руис Мигель Четыре Соглашения. Практическое руководство. в этом маленьком послании собрана вся мудрость Толтеков, и каждый, буквально каждый из нас может без страха воспользоваться ею.

26 Твое слово должно быть безупречным

27 Ничего не принимай на свой счет

28 Не делай предположений

29 Старайся все делать наилучшим образом

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41