СодержаниеДозиров ка Методические указания IПодготовительная часть8 мин 1.Построение, приветствие.20 сВнешний вид 2.Сообщение задач урока.20 сЗапись в. - презентация

1

2

3 СодержаниеДозиров ка Методические указания IПодготовительная часть8 мин 1.Построение, приветствие.20 сВнешний вид 2.Сообщение задач урока.20 сЗапись в дневнике 3.ЧСС6 с * 10 4.Строевой тренаж а) ходьба на месте; б) ходьба в движении; в) повороты в движении на лево, направо; г) перестроение уступами 2 мин Правильная работа рук, соблюдение осанки, смотреть вперед

4 5.Ходьба на внутренней стороне стопы, на внешней, на пятках, перекатом с пятки на носок 1 мин Руки на пояс 6.Упражнения для осанки ИП – руки на пояс 1.поднять плечи; 2.свести лопатки; 3.поднять плечи; 4.опустить плечи. 1 мин Дыхание не задерживать 7.Специальное упражнение л.а. а) бег с захлестом голени назад; б) бег с высоким подниманием бедра в) бег с высоким подниманием бедра правым боком; г) бег с высоким подниманием бедра левым боком; д) прыжки в шаге; е) « лягушка»три длинных прыжка вперед 1 – короткий назад; ж) ускорение в ½ силы; з) ускорение в 2/3 силы; и) ) ускорение в полную силу. 2*10м 2*10 2*10 2*10 2*10 2*15 Руки расслаблены Руки опущены, ноги подымать повыше, корпус не отводить назад. Выталкиваться посильнее, энергичная работа рук. Смотреть вперед, правильная работа рук.

5 II.Основная частьДо 35 мин 1.А)Прыжок в длину с разбега, разбиваем его на фазы: 1.Набегание. 2.Ускорение. 3.Толчок. 4.Полет. 5.Приземление. Б) Выполняем прыжок «в шаге» с пробеганием по яме. В) Прыжок через дуги(3). Г) Прыжок через 4 дуги. Д) Прыжок в целом. 2 мин 3*3 Объяснение плюс показ лучшего ученика плюс учебная карточка. Ставлю дуги близко друг от друга, ставлю дуги шире. 2.Бег 30 метров.2*30мБедро выносить повыше, наклон туловища вперед, энергичная работа рук, смотреть вперед, не засиживаться на старте и набегание на финиш.

6 3.Бег 60 метров.2*60м 4.Бег 100 метров. Первая серия бега в ½ силы, вторая серия бега в полную силу. 2*100м 5.ЧСС.6с*10 6.Развитие скоростно-силовых качеств, работа по отделениям в парах а) брюшной пресс за 30 с. б) лазание по шесту; в) упражнения с гантелями; г) челночный бег 4*9 м. д) скакалка за 30 с е) сгибание рук в упоре з) многократное выпрыгивание вверх и) запрыгивание на возвышенность с глубокого приседа 30с 30с 30с По желанию учащихся Соблюдать ТБ Руки в стороны Смотреть вперед Толчком 2 ног Спина прямая Прогибаться в поясе Энергичная работа рук, сгруппироваться

7 7.Самомассаж грудинно- ключевидной- сосцевидной мышцы До 1 ми н См. карточку 8.ЧСС

8 III.Заключительная часть.До 5 мин 1.Легкоатлетическая эстафета а) разбить учащихся на этапы б) повторить технику передачи л.а. палочки на месте 2*30 Соблюдать ТБ на виражах, не перебегать свою беговую дорожку 2.Домашнее задание.20сПрыжок вверх 3.Выставление оценок, итог. 20сВ дневник

9

10

11 СодержаниеДозиров ка Методические указания IПодготовительная часть8 мин 1.Построение, приветствие.20 сВнешний вид 2.Сообщение задач урока.20 сЗапись в дневнике 3.ЧСС6 с * 10 4.Строевой тренаж а)повороты направо налево; б) поворот кругом; в) перестроение из колонны по1 в колонну по 2; 2 мин Правильная работа рук, соблюдение осанки, смотреть вперед

12 5.Бег в парах а) гимнастика для пальцев, б) для кистей рук; в) для плечевого пояса; г) правым боком; д) левым боком; е) змейкой; ж) с ускорением 3 мин Пальцы сжать в кулак, раскрыть с указательного, раскрыть с мизинца. На согнутых ногах. С захлестом голени. По сигналу. 6.Ходьба с восстановлением дыхания: 1.Руки вверх; 2.Кисти вниз; 3.Предплечья вниз; 4.Руки вниз. 30 с Дыхание не задерживать

13 IIОсновная часть. Работа в парах До 35 мин Партнера выбрать по росту 1.И.п. – стоя лицом к друг другу передачи мяча Передача на грудь. 2.И.П. – стоя спиной друг к другу передача мяча за спиной 8-10Не смотреть в сторону передачи мяча 3.И.п. – стоя лицом к друг другу передача мяча о пол. 8-10Опорную ногу не отрывать

14 4.Ведение мяча с обводкой – подготовка к зачету 2 минВести мяч дальней рукой от стойки 5Сдача контрольных нормативов по обводке стоя и бросков в корзину 4 мин Стараться точно попасть в кольцо, выполнить правильно и быстро обводку. 6.Замер ЧСС6с*10 7.Двухсторонняя игра в баскетбол с заданием 6 мин Задание – игра в пас 8.Восстанавливающий массаж на голени 30с. БАТ на голени.

15 9.Сгибание – разгибание рук в упоре лежа. И.п. – ноги на скамейке, руки на полу. 4 * 15 раз Спину держать прямо, смотреть вперед. 10.«Лодочка» – вис на гимнастической лестнице лицом на стадион. 4*10 раз Голову назад, смотреть назад, ноги прямые. 11.Эстафета с ведением мяча, обводкой препятствий и обязательным броском в корзину. 2 мин Выполнять задание правильно

16 III. Заключительная часть.До 3 мин 1. Упражнения для восстановления дыхания, автотренинг с закрытыми глазами: Я полностью расслаблен; Мне очень приятно; Я получил удовольствие; Я спокоен. 2 мин Лёжа, расслабиться полностью. 2. ЧСС6с*10 3. Домашнее задание.20сБрюшной пресс за 1 минуту 4. Выставление оценок, итог. 20сВ дневник

17

18

19 СодержаниеДозиров ка Методические указания IПодготовительная часть8 мин 1.Построение, приветствие.20 сВнешний вид 2.Сообщение задач урока.20 сЗапись в дневнике 3.Пульсометрия6 с * 10 4.Ходьба в обход, упражнение в движении для стоп ног – перекатом с пятки на носок, поднимаясь на носки подержать. 1 мин смотреть вперед, руки на пояс, спину держать прямо.

20 5.Бег – трусцой, бег мелкими шагами, бег в чередованием с ходьбой, ускоренный бег. 5 мин Стопу ставить на переднюю часть, руки согнуты в локтях 6.Ходьба с одноименным поворотом туловища. 30с.Дыхание не задерживать 7.Перестроение в колонну по 320 с Четкое перестроение

21 II.Основная частьДо 35 мин 1.И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону. 2.2круга руками; пружинистых наклона вперед 4-6 раз Дыхание произвольное 2.И.п – о.с. 1.присед, руки вперед; 2.встать, руки вверх; 3.наклон вперед, руками коснуться земли. 4.И.п. 4-6 раз Спина прямая, Ноги не сгибать. 3.И.п.- стойка ноги врозь, руки вверх: 1.дугами влево, руки вниз – вправо, взмах правой ногой вперед- влево. 2. обратным движением в и.п. 3-4 тоже в другую сторону. 6-8 раз Выпад выполнять поглубже, спина прямая.

22 4.И.п. – ноги врозь, руки вперед - в стороны: 1.мах левой коснуться кисти правой. 2.И.п. 3.–4. Тоже в другую сторону. 4-6 раз Мах ногой повыше, спину держать прямо, спина прямая. 5.И.п. - о.с. 1.Взмах правой ногой вправо, выпад вправо, руки дугами книзу скрестно перед грудью. 2. Толчком правой в и.п. 3-4 тоже влево. 6-8 раз Толчок выполнять посильнее, выпад поглубже. 6.И.п. – о.с. 1.упор присев 2. упор лежа 3.упор лежа, левая нога назад. 1.упор лежа правая нога назад. 2.упор присев 3.упор лежа 4.упор присев 5.И.п. 4-6 раз Дыхание произвольное.

23 7.А)Метание гранаты на дальность. Ребята! Это у нас не 1 урок по метанию гранат. Вы уже знаете как правильно выполнить хват гранаты, шаги разбега, т.е. технику выполнения метания гранаты Б) метание гранаты с места. В) с 3 шагов разбега. Г) с 5 шагов разбега. 3 мин 2*3 2*3 Соблюдать ТБ, попытки для метания выполнять строго по сигналу. Обязательно выполнять скрестный шаг, правильную технику метания 8.Преодоление полосы препятствии: а) «Бум»; б) «лабиринт»; в) « окно»; г) « мышеловка»; д) « танк»; е) « ускорение» 8 мин Соблюдение ТБ, быть собранными и внимательными при выполнении упражнений 9.Пульсометрия6с*10

24 10.Прыжок в длину с места а) через дугу; б)через натянутую ленточку; в) прыжок в темпе. 3 мин Толчком двух ног подтянуть колени к груди, взмах руками выполнить энергично вперед-вниз.

25 III.Заключительная часть. До 5 мин 1.Заминочный бег3 мин Соблюдать ТБ на виражах 2.Ритмическое восстанавливающее дыхание. 1 мин 4с вдох – 6с задержка, 4с выдох, 6с вдох – 8с выдох, 6с задержка. 3.Домашнее задание.20сСгибание – разгибание рук в упоре 4.Выставление оценок, итог. 20сВ дневник