Часть вторая. Джоггинг для домохозяек и пенсионэров Цель – структурирование свободного времени Поддерживающий (ОФП) Бег для студентов, пейзан и офисного. - презентация

1 Часть вторая

2 Джоггинг для домохозяек и пенсионэров Цель – структурирование свободного времени Поддерживающий (ОФП) Бег для студентов, пейзан и офисного планктона Цель - общая выносливость и ОФП в дополнение к основным тренировкам Развивающий: тренировки на результат Бег для упёртых спортсмэнов Цель – спортивный результат

3 Цель – поддержание общей выносливости для выполнения основных тренировок и общего тонуса 2 (3) раза в неделю по 10 км Возможность замены альтернативными циклическими аэробными тренировками (велосипед, лыжи, «северная ходьба» и др.)

4 3 – (3) – 3 км3 – (3) – 5 км3 – (3) – 3 км3 – (3) – 5 км 5 – (5) – 5 км5 – (5) – 7 км5 – (5) – 5 км5 – (5) – 7 км 7 – (7) – 7 км7 – (7) – 10 км7 – (7) – 7 км7 – (7) – 10 км 10 – (10) – 10 км 10 – … км

5 Правило «трёх П»: постоянно, постепенно, правильно «Разговорный» темп Не «заставлять» себя, если тяжело Допустим переход на шаг

6 Отдых Специальная тренировка Беговая тренировка Специальная тренировка Отдых Специальная тренировка Беговая тренировка

7 Преимущественно пересёченка Не «шаркать»! Разнообразие видов беговых нагрузок Раз в одну-две недели – «особенная» тренировка: горки, фартлек, «длинная» и т.п. Гибкость Силовые упражнения

8 Цель – достижение спортивного результата 5 – 6 – 7… раз в неделю Микро-, мезо-, макроциклы Специальные тренировки («работы»): скоростные, интервальные, темповые, «длинные»

9

10

11 Втягивающий (0-4 нед.)Базовый (8-12 нед.)Функциональный (4-6 нед.)Подводящий (2 недели)СоревновательыйПостсоревновательный

12 Отдых или альтернативная нагрузка Интервальная или горки Поддерживающая или «полудлинная» Темповая Ускорения, СФУ, штанга или альтернативная нагрузка Поддерживающая или альтернативная нагрузка «Длинная»

13

14 Декабрь – 30 км Январь – 30 км Февраль – 43 км Март – 50 км Март – марафон Апрель – 63 км Апрель – марафон Май – 70 км Июнь – Комрадс Московский марафон Мира 30 км40+ км30 км42 км40+ км24 км Афинский марафон