Тема занятия 3: «Как справиться со стрессом на экзамене?» Тема занятия 3: «Как справиться со стрессом на экзамене?»
Ознакомление с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.
Закройте глаза и представьте следующую ситуацию: Вы пришли на занятия и неожиданно для себя узнаете, что сейчас Вам предстоит написать контрольную работу на тему к которой вы не готовились. обратите внимание на то, как вы ощущаете себя в ситуации тревоги, что происходит с Вашим физическим самочувствием. Закройте глаза и представьте следующую ситуацию: Вы пришли на занятия и неожиданно для себя узнаете, что сейчас Вам предстоит написать контрольную работу на тему к которой вы не готовились. обратите внимание на то, как вы ощущаете себя в ситуации тревоги, что происходит с Вашим физическим самочувствием.
теперь представьте что это вы и снова обратите внимание на физическое самочувствие. теперь представьте что это вы и снова обратите внимание на физическое самочувствие.
создание портрета «тревоги»; создание портрета «спокойствия» создание портрета «тревоги»; создание портрета «спокойствия»
Ситуация экзамена, непроста сама по себе и усложняется тем, что человек, сдающий экзамен, тревожится, беспокоится, переживает. Сильное волнение и беспокойство мешают сосредоточиться, снижают внимательность и ухудшают память.
РЕЛАКСАЦИЯ (расслабление) – снятие мышечного напряжения связанного с состоянием тревоги. мышечная с помощью дыхания. РЕЛАКСАЦИЯ (расслабление) – снятие мышечного напряжения связанного с состоянием тревоги. мышечная с помощью дыхания.
МЕДИТАЦИЯ это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие. МЕДИТАЦИЯ это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте. Такое состояние позволяет обрести душевный покой и равновесие.
Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми». Примите, пожалуйста, удобное положение, положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми».
Наиболее простой способ это дыхание на счет. Принять такую же удобную позу, как в предыдущем упражнении, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На счет четыре делается вдох, на счет четыре выдох. Наиболее простой способ это дыхание на счет. Принять такую же удобную позу, как в предыдущем упражнении, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На счет четыре делается вдох, на счет четыре выдох.
Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положите его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положите его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, внимательно его рассматривайте, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.
ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА НА ВОПРОСЫ: Как Вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас? Что для Вас было легко, а где почувствовали затруднения? Какие есть пожелания на следующее занятие? ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА НА ВОПРОСЫ: Как Вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для вас? Что для Вас было легко, а где почувствовали затруднения? Какие есть пожелания на следующее занятие?