В ЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА Живя, умей всё пережить, печаль, и радость, и тревогу. Ф. Тютчев

Лабиринты стресса Что такое стресс? Факторы стресса Признаки стресса Как возникает стресс? Болезни стресса «Полезные» стрессы Как легче пережить стресс Психорегулирующие упражнения Совет на все случаи

Что такое стресс? В переводе с английского stress – давление, нажим, напряжение. Психологи применяют ещё термин дистресс (distress – горе, несчастье, недомогание, истощение.) Под стрессом понимают сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими - то событиями вашей жизни.

Факторы стресса Физиологические стрессы: чрезмерная физическая нагрузка, высокая и низкая температуры окружающей среды, недостаток кислорода, боль и т.д. Психологические стрессы: страх, горе, обида, информационная перегрузка и т.д.

Признаки стресса тревога страх напряжение неуверенность растерянность подавленность Беззащитность паника бледность или краснота дрожь потливость сухость во рту затруднение дыхания расширение зрачков мышечная скованность трудности глотания желудочный спазм учащение пульса

Как возникает стресс? В коре головного мозга формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминанта, которая подчиняет себе всю деятельность организма; С появлением доминанты развивается "цепная реакция", которая приводит организм к интенсивной мышечной нагрузке. В гипоталамусе образуется фактор, который заставляет гипофиз выделить в кровь большую порцию гормона, который, в свою очередь, вызывает усиление образования в надпочечниках адреналина и других физиологически активных веществ (гормонов стресса); Далее сердце начинает биться чаще и сильнее, повышается кровяное давление, учащается дыхание, изменяется водно-солевой баланс крови, в крови повышается содержание сахара и число лейкоцитов. Ускоряются все биохимические реакции, повышается энергетический потенциал. Организм готов к взрывным действиям.

Болезни стресса Психоэмоциональные нарушения: Тревожность, депрессия; неврозы, эмоциональная неустойчивость; перевозбуждение, гнев, нарушения памяти; бессонница, повышенная утомляемость Заболевания: сердечно сосудистые инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь); заболевания желудочно- кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки); снижение иммунитета; остеопороз; диабет

«Полезные» стрессы Физические упражнения Творческая работа Закаливающие процедуры Благодаря «полезным» стрессам в организме увеличивается количество свободной энергии, которая повышает устойчивость к различным стрессорным воздействиям.

Как легче пережить стресс Почитайте анекдоты Послушайте любимую музыку Посмотрите комедийный фильм Спойте песню, если даже не умеете петь Погуляйте на свежем воздухе Примите душ Съешьте вкусненькое Займитесь спортом или любимым делом Пообщайтесь с друзьями

Психорегулирующие упражнения 1.Дыхательное: медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность. 2. На расслабление: медленно напрягите все тело постепенно: ступни, мышцы ног, ягодиц, живота, спины, рук, лица. Теперь мышцы расслабляем в обратном порядке. 3. Вверх по радуге: встаньте, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. И представьте, что вместе с этим вдохом вы взбираетесь вверх по радуге, а выдыхая – съезжаете с нее, как с горки.

Совет на все случаи Улыбайтесь чаще и тогда- стрессы, шок и депрессия будут обходить вас стороной! Сделайте своим лозунгом: « Положительные эмоции и уверенность в себе!» Прямо сейчас, с сегодняшнего дня, с этой минуты.