Внимание: экзамены!

Каждый ученик с большим волнением относится к предстоящим экзаменам. А сколько сил и нервов уходит на подготовку! Эти советы помогут школьнику справиться с неизбежным психологическим стрессом и легко запомнить материал.

1. Тишина и покой. Если ты считаешь, что сумеешь все выучить непосредственно перед экзаменом, то очень ошибаешься. Один час изучения в тишине гораздо продуктивнее трех среди шума.

2. Организация. Когда твой учебный материал не в порядке, ты тратишь гораздо больше времени на поиск информации, нежели на изучение предмета. Скомпонуй и систематизируй данные.

3. Перерывы. Если осталось даже очень мало времени, не нужно безвылазно сидеть над книгами и тетрадями. Чем больше ты устаешь, тем меньше запоминаешь. Перерывы по пять–десять минут существенно помогут в усвоении материала.

4. График. Бытует мнение: то, что надо было учить в течение месяцев, выучивается в ночь перед экзаменом. Не придерживайся такой позиции. Сразу после получения вопросов распредели информацию по маленьким порциям до самого дня экзамена. Не забывай отмечать изменения и перестановки в своем графике.

5. Разные методы. Одни предметы легче усваиваются на примерах, для других хорошо использовать карты, третьи можно перекладывать на графики и таблицы.

6. Повторение. Не оставляй все на последний срок, выучивай каждый день понемногу.

7. Записывай. Многие люди обладают отличной мышечной и зрительной памятью. Поэтому полезно писать шпаргалки (но совсем не для того, чтобы заглядывать в них на экзамене). Переработка информации, анализ и запись полезнее обычного заучивания. Важный момент: пиши осознанно, вдумчиво, сокращай и пересказывай своими словами.

8. Будь реалистом. Правильно оценивай объем материала и свои возможности. Если осталось лишь несколько часов, не хватайся сразу за все вопросы. Сосредоточься на более незнакомых для тебя темах или, напротив, выучи все вводные параграфы

Мозг весит всего 2–3% от веса тела, а потребляет 20% всей энергии, получаемой с пищей. Какие же вещества необходимы для продуктивной работы?

Нервные клетки не могут правильно функционировать без витаминов группы В. Ищите их в рыбе, бобовых, крупах (особенно в гречневой, пшенной, овсяной), хлебе из муки грубого помола, яйцах, молочных продуктах, картофеле, дрожжах.

Включая в свой рацион рыбу, вы поставляете своему организму, помимо витаминов, полиненасыщенные жирные кислоты – они оказывают благоприятное воздействие на мозг, повышают способность воспринимать информацию. Особенно много этих кислот в сельди, треске, тунце, карпе, угре.

Такие же соединения есть в орехах. Замечено: орехи помогают снять усталость при тяжелой, длительной умственной нагрузке. Если вам предстоит трудный день, захватите с собой пакетик фисташек, арахиса, миндаля.

Улучшают мыслительную деятельность калий, кальций, которые содержатся в кураге, изюме, печеных яблоках, йогурте, твороге, других молочных продуктах.

Часто приходится слышать, что мозгу необходим сахар. Это верно. Но кусочек сахара много пользы не принесет: он хоть и быстро усваивается, но столь же быстро сгорает в организме.

Зато полисахариды – комплексные соединения сахара, содержащиеся в черном хлебе, орехах, рисе, горохе, фасоли, – действительно помогут поднять умственную работоспособность на несколько часов.

Хотите усилить способность к концентрации внимания? Включите в свое меню блюда из креветок, кальмаров, крабов, которые, препятствуя образованию тромбов, улучшают кровоснабжение мозга.

Если вы не любитель морепродуктов, замените их... луком. Да-да обычный репчатый лук успешно справится с этой задачей.

Часто сосредоточиться мешает нервозность. Самый простой способ избавиться от нее – съесть что-нибудь вкусненькое.

Антистрессовое действие оказывает шоколад, но, увлекшись этим «лекарством», вы рискуете набрать вес.

Более безопасный способ поднять настроение, унять тревогу – поставить перед собой не коробку с конфетами, а тарелку с клубникой, обладающей свойством снимать стресс.

Аллергикам эти вкусные советы не годятся.

Бодрость и уверенность в себе вселяет банан. В нем есть серотонин, который называют гормоном удовольствия, и тирозин, улучшающий способность к творчеству и концентрации внимания.

Вам предстоит что-то выучить наизусть? Перед тем как приступить к зубрежке, съешьте тарелку тертой моркови, заправленной сметаной или маслом. Морковь активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет память, облегчает запоминание.

При нервной возбудимости растворите в стакане кипяченой воды 1 чайн. ложку меда и сок 0,5 лимона. Выпейте за три раза.

Наиболее интенсивные занятия должны приходиться на время с 9 до 13 и с 16 до 20 часов. Остальное время необходимо отводить физическим упражнениям, повторению.

Желаю всем выпускникам хороших знаний, успешной подготовки и удачной сдачи всех экзаменов!

ДЛЯ УЧАЩИХСЯ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ МОУ «КСОШ 8» учитель математики Марко Людмила Ионовна