Тренировочный комплекс для развития основных групп мышц Васильев Николай петрович Учитель физической культуры МОУ Таутовской СОШ

Предисловие Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже. Этот комплекс не для начинающих, если вы хотите использовать его, то вам необходимо пройти курс общей физической подготовки, проконсультироваться с врачом и освоить технику выполнения упражнений показанных ниже.

Методика тренировок Комплекс выполняется 3 раза в неделю, например (понедельник, среда, пятница) т.е. через день. В начале указывается количество подходов, затем количество повторений.

1 день. Жим лёжа (развивает грудные мышцы) 4 Х 8 вес штанги подбирается так, что бы хватило сил выполнить 4 подхода по 8 повторений в каждом. Интервалы отдыха 2-4 минуты.

Отжимание на брусьях Отжимание на брусьях 3 подхода для полного утомления мышц, упражнение растягивает грудные мышцы после жима лёжа, а так же тренирует трицепсы (разгибатели мышц рук).

Жим гантелей сидя (развивает мышцы плеч) 4 х Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидных мышц.

Приседание со штангой (развивает мышцы ног ) 4 х 8 отдых 5-7мин Это самое эффективное (базовое) упражнение для развития мышц ног.

Подъём гантелей сидя (развивает бицепс) 5 х 10,12 отдых 2-3 минуты Можно выполнять поочерёдно, а можно обеими гантелями в раз, кому как нравится.

Сгибание туловища (развивает мышцы пресса) 3 х Если вы выполняете больше раз можно взять в руки «блин» от штанги весом, который не позволит выполнять больше повторений в подходе. Этим упражнением мы завершаем 1 день.