Стресс-это наш друг или враг? Величина всякого несчастья измеряется не сущностью его, а тем, как оно на человеке отражается. (Г. Сенкевич.) Подготовила психолог ГУО «Средняя школа 16 г.Бреста» Н.Н. Коляда

Важно не событие, а наше отношение к нему. В Китае жил крестьянин. Была у него единственная лошадь. И вот однажды она исчезла. Соседи сочувствовали ему: «Какая беда, единственная лошадь пропала». Но крестьянин только сказал: «С какой стороны на это посмотреть». Вскоре лошадь вернулась и привела с собой табун лошадей. Соседи начали поздравлять крестьянина с удачей. А тот опять заметил: «С какой стороны на это посмотреть.»

Прошло некоторое время, и сын крестьянина, объезжая жеребца, упал и сломал ногу. «Какое несчастье»- твердили соседи. «С какой стороны на это посмотреть, ответил крестьянин». Через несколько дней многих юношей забрали в армию. А у сына крестьянина была сломана нога и его не взяли. Все соседи завидовали юноше. А крестьянин, как всегда, произнёс: «С какой стороны на это посмотреть» На самом деле, события, которые происходят,они нейтральны. Мы сами окрашиваем их в различные тона

Что такое стресс? Переживания утраты, предательства, ощущение несправедливости, большие перегрузки и недостаточный опыт могут привести к стрессу и депрессии. В нашей сегодняшней жизни очень много реальных вещей, которые являются стрессорами. Итак, стресс (от анг.stress- давление, нажим, напряжение)- состояние общего возбуждения, психического напряжения при деятельности в трудных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Существует три фазы развития стресса: 1.Реакция тревоги. (фаза поиска решения выхода из подобной ситуации. Реакция активной деятельности) 2.Фаза сопротивления. (фаза отрицания реальных событий. «Как такое могло случиться со мной?» «Я не верю в случившееся» «За что?» «Почему?» Наблюдается снижение деятельности. Возможность принятия помощи. Реагирование на поддержку.) 3.Фаза истощения. (фаза бездействия. Силы истощены.Полное отсутствие деятельности. «Мне уже все равно» «Как есть так есть» Слабое реагирование на помощь. «Ничего изменить нельзя»)

Формы стресса. Эустресс- кратковременная положительная форма стресса, в результате которой человек проявляет активность, деятельность, задействует резервные возможности организма (экзамен, экстремальная ситуация) Дистресс- длительная отрицательная форма стресса, которая характеризуется бездеятельностью, снижением активности, работоспособности и сопротивляемости организма неблагоприятным факторам. Человек испытывает неприятные переживания- обиду, раздражение, сильное волнение, нежелание что –либо изменить. (длительная стрессовая ситуация, череда неудач, дискомфорт). Возможно проявление нетипичного поведения- злобность, агрессивность, аффективные вспышки, быстрая утомляемость, невозможность выполнить определенную работу.

После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление. (эустресс) Однако, если стрессор оказывается слишком сильным или врожденная приспособляемость организма недостаточна, наступает истощение, которое может привести к болезни, даже к летальному исходу. Непрерывная череда стрессов может быть опасной для здоровья. Тогда резко ломаются нормальные механизмы саморегуляции и формируются хронические и порой, неизлечимые болезни. Развиваются неврозы, нарушения сна, снижается иммунитет, возникают сердечно- сосудистые заболевания, поражения желудочно- кишечного тракта. (дистресс)

Выбор правильного способа реагирования на стрессоры является одним из главных моментов, обеспечивающих равновесие организма. В некоторых случаях имеет смысл что-то «пропустить мимо ушей», а иногда нужно «принять вызов». Есть такое мудрое высказывание: «Господи, дай мне терпения принять то, что я не в силах изменить; дай мне силы изменить то, что я могу изменить; и дай мне мудрость научиться отличать одно от другого» (Рейнольд Нейборо)

У каждого человека в жизни бывают ситуации, когда уговорить себя, что могло быть и хуже, не удается, так как кажется, что хуже уже некуда. И совсем не верится, что вы сможете так же беззаботно смеяться, как раньше. Сможете! Черная полоса в нашей жизни не навсегда, но если вы не найдете силы помочь себе, то без потерь не обойдетесь. Вы рискуете либо озлобиться и ожесточиться надолго, либо впасть в депрессию. Если вы решили бороться за свое душевное равновесие, вам могут быть полезны следующие правила:

1.Верьте, что жизнь вас не оставит- «Кривая выведет всегда». 2.Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не замыкайтесь на своих проблемах и больше общайтесь с людьми. 3.Найдите образец: человека, который выстоял в подобной или еще более сложной ситуации. Подумайте, как он справлялся с проблемами. 4.Не предавайтесь «генерализации» и «катастрофизации». Если вас предал один человек, это совсем не значит, что «все такие». 5.Не «переживайте» бесконечно случившееся. Оставьте его для истории и вспомните, что вокруг много дел, требующих ваших рук и ума.

А еще старайтесь выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе) и прилагайте для этого соответствующие усилия. Найдите себе занятие по душе, вспомните о своих увлечениях, или научитесь чему-либо. Посещайте музеи, концерты, выставки, театр, кинотеатр, массовые мероприятия. Чаще бывайте на природе (на даче, в лесу), созерцайте прекрасное. Чаще слушайте музыку, которая вам нравится. Читайте книги, журналы для души.

Ваша устойчивость к стрессу? Давайте проверим насколько стресс давит именно на ваш организм. Каждый ответ «очень часто» оценивается в 6 баллов. «часто»-в 5 баллов, «иногда»-в 4балла, «не очень часто»-в 3, «очень редко»- в 2, «никогда»- в 1.

1.Часто ли вам плохо спится? 2.Испытываете ли вы постоянную усталость? 3.Вы злоупотребляете курением, выпивкой, едой? 4.Вы потеряли интерес к противоположному полу? 5.Часто ли по утрам вы не можете заставить себя встать? 6.Вы стали вспыльчивы? 7.Вы часто ощущаете сердцебиение? 8.Можете ли вы расплакаться без видимой причины? 9.Вы испытываете одышку?

10. Вы постоянно возбуждены, чувствуете себя как на иголках? 11.У вас проблемы с аппетитом: он, то разгорается, то совсем исчезает? 12.У вас есть проблемы с желудком. 13. Бывают ли блуждающие боли непонятного характера.

ИТОГИ: Меньше 40 баллов. У вас средний уровень стресса- употребляйте побольше витаминов и все будет в порядке. От 40 до 48 баллов. Вы испытываете достаточно сильный стресс, поэтому стоит задуматься об изменениях в стиле жизни. Более 48 баллов. Стресс совсем вас задавил, нужно срочно принимать решительные меры. Для снижения психоэмоционального напряжения применяются лекарственные средства и различные психотехнические упражнения.

Психотехнические упражнения для расслабления и снятия напряжения. Упражнение «Концентрация на дыхании» Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, и медленно выдох. Ваше волшебное слово в этом упражнении «ПОКОЙ». Думайте только об этом слове. При вдохе думайте о слоге «ПО», а при выдохе «КОЙ». Дышите глубоко и свободно, обращайте внимание только на дыхание. Если вас отвлекают другие мысли, заставьте их лопнуть, как мыльные пузыри, и снова обратитесь к волшебному слову ПОКОЙ. Упражнение «Визуализация» Сядьте удобно, закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Представьте себе, что вы находитесь в каком-то красивом месте- на лугу, на море, в лесу или где-то еще. Место должно быть удобным приятным для вас. Вы чувствуете себя уверенно, спокойно, расслаблено. Это место ваше безопасное убежище. Вы можете в любое время возвращаться сюда. Вам здесь хорошо. Теперь попрощайтесь с ним, но вы снова можете сюда вернуться. Возвращайтесь назад, но не торопитесь. Откройте глаза, когда вам этого захочется.

Психоэмоциональное напряжение снижается во время встречи с прекрасным, творческим занятием. Высокая судьба человека- родиться для какого- либо занятия, которое предоставит ему применение своих способностей и счастье, будь то плетение корзин, ковка мечей, рытье каналов, ваяние статуй, или сочинение песен. (Р. Эмерсон.) Творите на благо своего психоэмоционального состояния!

Человек в мире невзгод, проблем и неприятностей. Удивительно устроен человек: мужественно перенося испытания и невзгоды, посылаемые природой, он в то же время психологически крайне уязвим перед неприятностями, которые ему создают люди. Более того: против неизбежных тягот мы нашли безупречный защитный механизм, который психологи называют позитивным переосмыслением. В неприятностях, которые мы считаем естественными и неуправляемыми, мы даже научились находить положительные стороны. Мы радуемся снегу, морозу. Спокойно, с наступлением холодов достаем теплую одежду и не сетуем на природу. Почему бы и во всех прочих случаях не включить защитный механизм, воплощенный в народной мудрости.

ВСЕ ПРОЙДЁТ! Предание гласит, что библейский царь Соломон однажды получил в подарок кольцо, на котором была начертана универсальная формула житейской мудрости: «Всё пройдет». В минуты сомнений и невзгод царь обращал взор к драгоценному кольцу и черпал в этих словах успокоение и уверенность. Но однажды невзгоды одолели его, и он в отчаянии сорвал с пальца кольцо. Собираясь отшвырнуть его прочь, он вдруг заметил надпись, скрывавшуюся на внутренней стороне кольца. Она гласила: «И это пройдёт». Разгладились морщины на царственном челе, и отступила душевная боль.