"…радость – непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят все, за что бы ты ни взялся". Безвыходных ситуаций нет. Народная мудрость гласит: «Пока. - презентация

1

2 "…радость – непобедимая сила, тогда как уныние и отрицание погубят все, за что бы ты ни взялся". Безвыходных ситуаций нет. Народная мудрость гласит: «Пока живешь – надейся!». Еще говорят, что лучший лекарь – время. Но надеяться только на него нельзя. Нужно учиться владеть своим настроением, управлять своей психикой.

3 Вот некоторые из приемов снятия нервного напряжения. Дезактуализация проблемы. При возникновении любого нервного напряжения, любой сильной отрицательной реакции прежде всего, надо разобраться, так ли уж страшно то, что произошло, и по возможности снизить критерий значимости.

4 Волевая самоизоляция, или метод «закрытой двери». Какие то события привели вас к нервному срыву. Они продолжают волновать вас, вы не забываете о них ни на минуту. А постоянные переживания убийственны. Поэтому мы предлагаем «закрыть дверь» в прошлое. Забудьте о том, что было. Не было ничего. ВЧЕРА

5 Есть сегодняшний день, есть в нем своя радость, приятные встречи, да и просто – светит солнце! Не зря в народе говорят, что с бедой нужно переспать. То есть назавтра все происшедшее вчера выглядит гораздо проще.

6 Нужно научиться «закрывать дверь» и перед неприятностями завтрашнего дня. Завтра вас ждут неприятности? Так ведь они будут завтра! А сегодня живите радостями сегодняшнего дня, не омрачайте его, тем более что завтра, возможно, все обойдется, ваши страхи преувеличены, и вы зря проведете бессонную ночь. ЗАВТРА

7 Осмотритесь, успокойтесь. Теперь попробуем создать для себя хорошее настроение. Для этого предлагаем перенестись в прекрасное прошлое. Ведь у каждого была какая то радость, что то очень приятное, что греет душу. Давайте вспомним это, перенесемся туда…

8 Лягте удобно. Закройте глаза, постарайтесь выключить поток неприятных мыслей. Теперь вспомните то хорошее, о чем мы говорили. Постарайтесь вновь пережить те мгновения. Надежда – лучшее лекарство от мрачных мыслей.

9 Нервное напряжение накапливается прежде всего в кистях рук, мышцах плечевого пояса и горла. Помассируйте их, надавите, сделайте какие- нибудь движения кистями.

10 Установлено, что быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный – ее успокаивает. Для того чтобы снять нервное напряжение, вы должны быстро, глубоко, без особых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно медленнее выдыхать его через сжатые щелочкой губы, стараясь, чтобы выдохи были всегда одной и той же длины.

11 Ориентироваться надо на секунды или на частоту пульса – 6–8–10–12 ударов. Можно выдыхать и через нос с одновременно сжатой голосовой щелью Целесообразно одновременно с выдохом мысленно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…».

12 Чтобы снизить нервное возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо поработать физически – до сильной усталости.

13