Классическая аэробика Базовые движения аэробики Подготовил: учитель физической культуры: Героев Д. С. Иркутск 2011 г.

Классическая аэробика - это комплекс упражнений, позволяющий укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия.

Это наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой сочетание общеразвивающих физических упражнений и танцевальных движений, выполняемых под музыку.

Классическая аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание занятий в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся.

Современная аэробика не является новым видом физической культуры. Это одна из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и впитавшей в себя элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

1.Step-touch приставной шаг. Выполняется на 2 счета.»1 шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела распределяется на обе ноги. «2 приставить другую ногу на носок. Пружинистые движение.

2. Step-touch 2 вариация Step с отводом носка назад.

3. Double step touch двойное движение в сторону приставными шагами.

4. V-step разновидность ходьбы в стойке ноги врозь, затем вместе. Выполняется с выпадом вперед и назад на 4 счета. «1 с пятки шаг вперед в сторону с одной ноги. «2 продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положение стойки ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу).

5. Push touch, toe tap выполняется на 2 счета. «1 одна нога без переноса тела выставляется в любом направлении, носок в пол. «2 исходное положение.

6. Mambo вариация танцевального шага мамбо, выполняется на 4 счета. «1 шаг одной (правой) ногой на месте. «2 небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). «3 перенести тяжесть тела на правую ногу и встать на нее. «4 вернуться в исходное положение (стойка ноги врозь).

7. Curl – захлест. Выполняется как шаг в сторону с подъемом голени назад.

8. Cross «крест» вариант перекрестного шага с перемещением вперед. Выполняется на 4 счета. «1 шаг правой вперед. «2 перекрестный шаг левой ногой перед правой. «3 шаг правой назад. «4 шагом левой ноги назад вернуться в исходное положение.

12. Jumping jack, Hampelmann - выполняется из исходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки слегка врозь на ширину стопы)

Спасибо за внимание!!! Желаем успехов и здоровья!!!