Государственное бюджетное образовательное учреждение начального профессионального образования «ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ЛИЦЕЙ» Рассмотрено и принято на заседании методического Совета Протокол ____от _______2013 г. «Утверждаю» председатель методического Совета Шундеева И.И. ______________________________ «____» _________________2013 г. Пособие для студентов «ПРЛ» по адаптивной физической культуре Пособие составили преподаватели: Петрова Н.В. Уткина В.Г. Согласовано Зам.директора по Р и ВР Абдурашитова Р.Б.

КОМПЛЕКСЫ «НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ» ОТ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ АФК для не совсем ленивых студентов Нескучные оздоровительные тренировки

И. П. -о. с. Исходное положение- основная стойка Это исходное положение принимают при выполнении многих упражнений

И.п-о.с. 1-2 поднять руки вперед- вверх,ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок, прогнуться; 3-4-и.п 5-6-поднять руки вперед- вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад. 7-8-и.п.

И.п.-о.с. 1-2 – наклон головы назад до отказа 5 -6-наклон головы вперед 3-4- и.п и.п.

И п.-о. с 1-2- наклон головы вправо 5-6- наклон головы влево 3-4- и.п и.п.

1-2-поворот головы вправо 5-6- поворот головы влево 3-4-и.п 7-8- и.п. И.п.-о.с.

И.п.- стойка, руки на поясе 1-4- круговые движения головой в левую сторону; 5-6-круговые движения головой в правую сторону

И.п- руки к плечам 1-4-два круга согнутыми руками вперед; 5-8- два круга согнутыми руками назад поочередные круговые движения вперед поочередные круговые движения назад

И.п.- о.с. 1-2-круг руками вправо 3-4-круг руками влево

И.п.- руки за голову 1-2-два наклона вправо 5-6 –два наклона влево 3-4- и.п и.п.

И.п.- широкая стойка 1-наклон к правой, хлопок у пятки 3-наклон к левой, хлопок у пятки 2-и.п. 4-и.п.

И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе 1-сгибая левую,наклон вправо, руку вверх 5-сгибая правую, наклон влево, руку вверх 2-3-два пружинящих наклона вправо 6-7-два пружинящих наклона влево 4-и.п 8-и.п

И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе 1-поворот туловища направо 3-поворот туловища налево 2-и.п 4-и.п. (пятки от пола не отрывать)

И.п.- о.с согнуть правую (держать) 5-7 – согнуть левую (держать) 4-и.п. 8-и.п.

И.п.- о.с. Выполнить приседания по образцу раз

И.п.- стойка руки на поясе 1-выпад вправо (наклон) 3-выпад влево (наклон) 2-и.п. 4-и.п.

Вариант выпада И.п.- стойка руки на поясе 1-3-глубокий выпад правой (пружинить) 5-7-выпад левой (пружинить) 4-толчком правой вернуться в и.п. 8- толчком левой вернуться в и.п.

И.п.- упор присев. 1-толчком ног упор лежа 2-упор лежа, ноги врозь 3-упор лежа 4-и.п.

И.п.- руки согнуты, кисти в кулак На каждый счет прыжки (по точкам) вправо, влево, вперед, назад

В конце занятия обязательно выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания Если хочешь быть здоровым - занимайся, улыбайся!