День пятый Базовые рекомендации о физической активности, принципы классификации. - презентация

1 День пятый Базовые рекомендации о физической активности, принципы классификации

2 Почему ЗОЖ = тренировки? Или другой вопрос: «Можно ли хорошо выглядеть, не занимаясь спортом?»

3 Ответ «Нет, нельзя» Похудение хороший внешний вид. Внешнее впечатление формируется из нескольких факторов: – Пропорции – Осанка – Походка – Вес Таким образом, меняя вес тела вы напрямую влияете только на 1 из 4 факторов

4 Каким образом физическая активность влияет на внешний вид человека? В базовом состоянии в организме человека азот находится в равновесии Для того, чтобы увеличить процент мышечной ткани, мало увеличить входящее кол-во белка: надо увеличить синтез белка. Увеличение синтеза происходит только в связи с увеличенными потребностями организма

5 Физические нагрузки = рост мышечной ткани Увеличение базального метаболизма. Лучшие пропорции тела. Увеличенная скорость потери лишнего веса при приятном калораже.

6 Уровень тренированности человека УпражнениеМЖУровень Подтягивания2010Высокий 105Средний 51Начинающий Отжимания5025Высокий 2515Средний 105Начинающий Приседания200150Высокий Средний 10050Начинающий

7 Классификация Горизонтальные жимыВертикальные жимыГоризонтальные тягиВертикальные тягиТазово-доминантныеКоленно-доминантныеВПНКор

8 Горизонтальные жимы 1.Жим штанги лежа 2.Жим гантелей лежа 3.Отжимания на брусьях 4.Отжимания от пола

9 Вертикальные жимы Жим стоя Отжимания от скамьи

10 Горизонтальные тяги Тяга штанги в наклоне Тяга блока к животу сидя Тяга гантелей лежа на скамье Подтягивания на низкой перекладине

11 Вертикальные тяги Подтягивания Тяга блока к груди

12 Тазово-доминантные Становая тяга Румынская тяга Тяга на прямых ногах То же на 1 ноге

13 Коленно-доминантные Приседания со штангой на спине Фронтальные приседания Кубковые приседания Сплит-приседы Выпады

14 ВПН Рывок штанги с пола Подъем штанги на грудь То же самое с 1 или 2 гантелями L-отведения

15 КОР Фронтальная часть кора – Скручивания – Передняя планка Латеральная часть кора – Диагональные скручивания – Боковая планка – Наклоны в стороны с гантелей Задняя часть кора – Наклоны со штангой – Ягодичный мостик

16 Классификация упражнений по сложности Горизонтальные жимы Вертикальные жимыВертикальные тягиГоризонтальные тягиТазово-доминантные Коленно- доминантные ВПНКор Становая тяга Жим штанги лежаЖимовой швунг Подтягивания с весом Румынская тяга Приседания со штангой на спине Рывок, толчокНаклоны со штангой Отжимания от брусьев Жим штанги стояТяга блока к грудиТяга штанги в наклонеТяга на прямых ногах Фронтальные приседания Подъем на грудьПодъем ног в висе Жим гантелей лежаЖим гантелейПодтягиванияТяга Т-грифаТяга Кинга Сплит-приседы, выпады Рывок, толчок гирь или гантелей Гиперэкстензии Отжимания от полаОтжимания уголком Тяга гантелей в наклоне Ягодичный мостик на 1 ноге Кубковые приседы Рывок или толчок 1 гири или гантели Скручивания на фитболе Отжимания с колен Подтягивания на низкой перекладине Ягодичный мостик на 2 ногах Приседы с собственным весом L-разводкиСкручивания на полу Отжимания от скамьи (от стенки)

17 Домашнее задание. Просмотреть курс «Подготовка к силовому тренингу» Определить уровень собственной подготовленности.